“我還能吃啥 ?”是準媽們每日的靈魂拷問。

被禁止吃大閘蟹、火鍋、雪糕、奶茶、海鮮的人生已經很黯淡了，身邊體貼的老公婆婆還時不時地往飲食禁忌名單里加詞條，什么菠菜、木耳、葡萄竟然也上了黑名單?

這些祖傳的飲食禁忌究竟是走進科學還是謠言作怪?孕期不能吃的東西真有那么多嗎?

一、別被忽悠 孕期真不能吃的食物并不多

準媽雖然懷孕后免疫力會有所下降，且擔負寶寶健康的重任。但也并非弱不禁風，什么都不能吃。她們也需要攝入多樣化的食材保持營養均衡，偶爾吃點美食調節心情。真正該被列入孕期黑名單的食物，其實并不多。

二、真正的孕期飲食黑名單

1、未煮熟的食物

孕期最該告別的美食，就是生魚片，半生牛排，半生雞蛋等沒有煮熟的食物。這類食物非常容易攜帶李斯特菌。這種細菌對于準媽來說很危險。它可能會通過胎盤傳染給胎兒，導致早產、死產或者新生兒腦膜炎等嚴重的后果。

2、沒有經過巴氏消毒的奶制品

食用這類奶制品也非常容易感染李斯特菌。那些現擠的所謂新鮮奶還是敬而遠之。購買進口奶酪時，也要留心其是否采用巴氏消毒的奶。

3、沒有煮熟的加工肉制品

包括各種肉腸、熏肉、熏魚、火腿、熱狗、肉醬等等，如果沒有徹底煮熟吃，也會有感染李斯特菌的風險。

同理，沒有充分加熱的剩菜也有這個風險，即便是放進冰箱冷藏也不能幸免，因為李斯特菌這個細菌能耐可不小，能在冰箱的低溫環境下存活。因此，冰箱冷藏的食物，一定要徹底加熱后再吃，水果則要仔細沖洗干凈。

4、酒和含酒精的食物

酒精是有明確證據的致畸物質，即便是酒精含量不高的果酒甜酒以及各種酒釀美食，也要堅定地遠離。

5、汞含量高的海魚

像鯊魚、旗魚、鯖魚及方頭魚等大型的掠食性魚類，可能含有高濃度的汞。建議準媽選擇三文魚、鲅魚、沙丁魚等汞含量低且富含ω-3脂肪酸的魚類，且一周吃個兩次左右即可。

6、含鉛的食物

平時常吃的皮蛋在制作過程中會添加鉛，即使是所謂的無鉛皮蛋，也含有一定的鉛。鉛有導致早產、流產、致畸的風險，所以懷孕后盡量不要食用皮蛋。

對于不該吃的東西，準媽應該堅決立場。而面對一些并不算營養的美食，偶爾放肆嘗幾口也能被理解，畢竟準媽的心情對寶寶的健康成長也很重要。

懷孕1個月，對于準媽媽來說，蛋白質的供給不僅要充足還要優質，每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克，其中應包含來自于多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優質蛋白質，以保證受精卵的正常發育。

同時還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。蝦皮、豆制品、海帶、排骨等都是含鈣豐富的食物。

在孕早期同樣需要補充葉酸，以預防胎兒畸形發育。除了正常的服用葉酸片外，以下食物也富含葉酸等多種維生素：如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬等。

懷孕1個月，剛成為孕婦的準媽咪一定要注重飲食禁忌。一是有活血通淤、收縮子宮功效的食物一定要避免，比如：龍眼（桂圓）、山楂。

二是避免性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，比如馬齒莧，對子宮有明顯的興奮作用，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產癥狀，孕婦要堅決避免。

三是要避免腌制食品和辛辣食品，腌制食品中含有大量的亞硝胺類化合物，對人體有害，同樣也影響胚胎的發育。而辛辣食品會影響腸胃的吸收和消化，不利于孕婦對營養的吸收。

懷孕初期，胎兒是最脆弱的時候，同時也是媽媽身體反應最為不適的時候。懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則，提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時，還應考慮“早孕反應”的特點，食物要適合孕婦的口味。為保證胎寶寶神經系統的正常發育，你要多吃富含葉酸的食物，如櫻桃、桃子、李子、杏等新鮮水果都含有豐富的葉酸，不妨根據自己的喜好酌情選用，也可以補充葉酸片劑。

適宜：懷孕2個月，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。同時應該需要繼續葉酸的補充。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。

3、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

這個時候的你忌吃熱性食品，例如狗肉、羊肉、胡椒粉等。如果孕婦經常服用溫熱性的食品，容易導致氣血失調，會加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀。孕期進補，應該遵循“宜涼忌熱”的原則，即使是水果，也應該吃性味平、涼之物，例如生梨、桃子等。所以產前進補應該遵醫囑，以免損害母體和胎兒健康。

飲食不當會對母體和胎兒造成不良影響，因此為了胎寶的健康與安全，孕期要適當“忌口”。以下的七大類食物孕婦要注意避免食用：油炸食品及香料調料；含有酒精的飲品；含防腐劑及色素的食品；生制食品；煙熏食品；可疑的食物（不新鮮的肉類，變質的蔬果等）；含熱量高以及過咸、過辣的食品。

禁忌：懷孕2個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產癥狀。

1、水果：龍眼（桂圓）、山楂。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

在孕早期，孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃等中性水果。不僅熱性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有選擇性的吃。孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。

有些蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養，蔬菜中含有較多的維生素，有助于對抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止許多疾病發生。例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源，生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒。

適宜：懷孕3個月，由于胎兒迅速成長和發育，營養的需求量也日漸增多，尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時應該需要繼續葉酸的補充。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。

因為這個時期的胎兒特別脆弱，所以在飲食上要特別注意。孕期營養和飲食關于孕婦和胎兒的健康，所以準媽媽不能忽視。對于刺激性食物、會增加宮縮甚至流產風險的食物一定要忌口。孕媽要達到均衡營養，除了要把握好食物的類，更要把握好食物的量，無論吃什么都要注意控制量，這樣才能吃出健康。

此外，過敏體質的孕媽媽，在孕期要避免食用蟹、甲魚及辛辣刺激性食物，這些過敏食物經消化吸收后，可從胎盤進入胎寶寶的血液循環中，妨礙胎寶寶的生長發育。

禁忌：懷孕3個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物;同時避免太過油膩辛辣的食物，以防消化不良，孕吐嚴重。

1、水果：龍眼（桂圓）、山楂。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

3、油炸食品：薯片、薯條、油條、爆米花、泡面、燒烤。

從這月開始，胎寶寶開始迅速生長發育，每天需要大量營養素，盡量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要，為了使胎兒的發育良好，必須攝取充分的營養，蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養素也要均衡，不可偏食。此時有可能出現妊娠貧血癥，因此對鐵質的吸收尤其重要。

這個月現在胎寶寶需要的營養物質更多，豐富的營養會通過你的嘴，遠遠不斷地供給新生命。這時視頻的種類應該豐富，包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。

適宜：懷孕4個月，一日三餐食物營養均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。

1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。

在攝入營養的過程中，避免營養不良或缺乏的影響。避免過多脂肪和過分精細的飲食。由于你要負擔兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養。同時，盡量避免過分刺激的食物，如辣椒、八角等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，你要避免過多脂肪和過分精細的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。

禁忌：懷孕4個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

如果平時飲食葷素搭配合理，營養一般不會有什么問題。這個階段為適應孕育寶寶的需要，你體內的基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發育，需要適量的蛋白質和能量。胎寶寶開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。因此，保證你對營養素的足量攝取至關重要。

適宜：懷孕5個月，胎兒消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育，基礎代謝率增加。孕媽媽需要補充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長，滿足胎兒的發育要求。

1、纖維素：芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

3、鈣類：牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜。

如果你擔心發胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長發育。這段時間孕媽媽需要補充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。這個階段忌吃辛辣熱性作料、辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等，忌吃人參、桂圓等補品，中醫醫學認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，容易加重水腫和引發高血壓等。

桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎；所以不宜食用。

禁忌：懷孕5個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

3、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

隨著胎兒的增大，所需的營養也需要增加。前一段時間出現的妊娠反應，導致孕媽媽食欲不振，體內營養攝入不足，本月該好好的大補下啦!本月的營養重點是補鐵，如果孕媽媽自覺不需要補鐵，那么要保證多吃含鐵食物。為保證鐵的吸收，吃飯后，喝茶前，至少要留出30分鐘的間隔。

適宜：懷孕6個月，要重點增加維生素的攝入量。孕婦體內能量及蛋白質代謝加快，對維生素B的需求增加。同時，鐵的攝取是一定不可缺少的，以防止發生缺鐵性貧血。

維生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。

鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、血類，櫻桃、桃子、菠蘿。

蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

這個時期避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。 做到葷素搭配、合理營養。把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。這個時期孕媽媽的胃腸對冷的刺激非常敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現象。孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血并伴有水腫，如果大量貪食冷飲，充血的血管突然收縮，血液減少，可致局部抵抗力降低，使潛伏在咽喉、氣管、鼻腔、口腔里的細菌與病毒乘機而人，引起嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等。嚴重時能引起上呼吸道感染或誘發扁桃體炎。有人發現，胎兒對冷的刺激也極敏感，當孕婦喝冷飲時，胎兒會在子宮內躁動不安，胎動變得頻繁。因此，孕婦吃冷飲一定要有所節制。

　　懷孕6個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發育。

　　1、飲料：冷飲、咖啡、濃茶、碳酸飲料

　　2、蔬菜：蘆薈、馬齒莧

　　3、肉類：螃蟹、甲魚、肥肉

　　4、魚類：鯊魚、鯖魚

　　5、補品：當歸、紅花

　　6、腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、咸菜

　　7、方便食品：薯片

為了滿足這個時期的營養需要，孕婦應在孕中期的飲食基礎上，多增加一些豆類蛋白質，多吃豆腐多喝豆漿。為了滿足大量鈣的需要，應多吃海帶、紫菜等海產品。為了滿足維生素的需要，多吃動物的肝臟。

另外，要注意增加植物油的攝入。此時，胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。因此，增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保證孕中期所需的脂質供給，又提供了豐富的必需脂肪酸。孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物，并控制每周體重的增加在350克左右，以不超過500克為宜。

適宜：懷孕7個月，胎兒神經系統逐漸完善，大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。保證DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質的攝入，能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。

1、水果：桂圓、山楂。

2、脂肪酸：海魚、魚油、大豆油、花生油、玉米油。

3、富含DHA類的物質：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

本月是孕中期的最后時期，你的各方面情況與前一個月相差不大。但是本月已經面臨了妊娠高血壓綜合癥，所以在飲食方面需要額外小心。

不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡為佳，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。同時，要保證充足、均衡的營養，必須充分攝取蛋白質，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣元素。

禁忌：懷孕7個月，開始面臨妊娠高血壓綜合癥，不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。

1、肉類：五花肉、紅燒肉、豬油、各類肉皮或肥肉。

2、水果：龍眼（桂圓）、山楂。

3、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉、罐頭食品。

這個月胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。應保證熱量的供給，因此需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存。同時，飲食不可毫無節制，應該把體重的增加限制在每周350克以下。這個時期補充不飽和脂肪酸，有助于寶寶眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個月，孩子大腦迅速發育的時候。

適宜：懷孕8個月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。這時應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。

1、脂肪：豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、魚、蝦、動物內臟。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

3、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、血類，櫻桃、桃子、菠蘿。

這個時期孕期胎兒增長，使得子宮壓迫到胃部，孕婦的食量會減少，往往都是吃較少的食物就會有飽腹感，但實際上卻還不能滿足肌體營養素的需要。因此孕晚期的膳食組織應該選擇體積小、營養價值高的食物，如一些動物性的食品。對于一些溫熱食物，如白糖、蜂蜜等甜食應該少吃或不吃，還需要控制鹽分和水分的攝取。孕婦最好實行少食多餐，每日可以增至5餐以上。

禁忌：懷孕8個月，開始面臨妊娠并發癥，不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。

1、補品：人參、桂圓、苦杏仁、當歸、紅花

2、調料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒3、腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、罐頭食品、皮蛋

3、方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿腸

進入孕9個月，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。準媽媽要保證全面營養的供給和平衡，減少鈉的攝入，增加鈣、維生素B1、鐵與維生素K的攝取，為分娩打造一個良好的開端。

此外，還要注意調整食量，讓胎寶寶出生時保持適當的體重，這樣做對嬰兒的健康生長有利。

適宜：懷孕9個月，逐漸增大的胎兒給孕婦帶來負擔，孕婦易發生便秘。此時應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。必需補充維生素和足夠的鐵、鈣及充足的水溶性維生素。

1、鈣類：牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜。

2、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

3、維生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。

在這個月里，準媽媽的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進食不多。第9個孕月里，請繼續控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。此外，這個時期的準媽媽不要吃刺激性（咖啡、茶葉）的食品，在后期的時候少喝水，避免浮腫；少吃咸的食物，避免高血壓綜合癥。

禁忌：懷孕9個月，到了孕晚期，即將分娩，應當避免以下幾類食品：一是甜食，以防引發妊娠糖尿病；二是寒涼食品，以防對胎兒不利；三是大補食品，有可能影響分娩。

1、甜食：蜜餞、蛋糕、糖果、巧克力、麥芽糖、冰糖。

2、寒涼食品：柿子、柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。

3、大補食品：人參、桂圓、鹿茸、海參、鮑魚、燕窩。

到了孕10月，孕婦應充分攝取營養，進餐的次數每日可增至5餐以上，以少食多餐為原則，應選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。

應堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產，就愈應多吃些含鐵質的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。因為此時孕婦胃腸受到了壓迫，可能會有便秘或腹瀉。所以，一定要增加進餐的次數，每次少吃一些，而且應吃一些容易消化的食物。

適宜：懷孕10個月，孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產，就愈應多吃些含鐵質的蔬菜。必須補充各類維生素，尤其以硫胺素最為重要。避免產程延長，分娩困難。

1、鐵類：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃。

2、鈣：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

3、維生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。

在這個月應該限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。為了儲備分娩時消耗的能量，你應該多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食品。在這個月里，由于胎兒的生長發育已經基本成熟，如果你還在服用鈣劑和魚肝油的話，應該停止服用，以免加重代謝負擔。不宜喝茶、咖啡、碳酸飲料，忌煙酒。不要攝入過多攝入鹽，尤其是當孕媽媽患有高血壓、心臟病和妊娠高血壓綜合征、腎炎、水腫時，過多地攝入鹽就會使心臟和腎臟負擔加重，使水腫癥狀加重。

禁忌：懷孕10個月應該限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩，同時要減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。

1、飲料：碳酸飲料、咖啡、濃茶、冷飲

2、水果：龍眼、木瓜、山楂

3、肉類：螃蟹、甲魚、肥肉

4、魚類：鯊魚、鯖魚、旗魚、方頭魚

5、補品：人參、桂圓、苦杏仁、當歸、紅花

6、腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、罐頭食品、皮蛋

7、方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿腸

孕1周，保證營養豐富全面，保證每天的飲食結構合理，配餐表中要盡量包括主食（米、面或其他雜糧），有色蔬菜（紅、黃、綠色）與水果、魚、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;調味品；堅果類食品，等等。這樣才能均衡膳食，保證營養。

每天清晨空腹喝一杯新鮮的白開水或礦泉水，可以起到洗滌體內器官的作用，而且對改善器官功能，防止一些疾病的發生都有很大好處。

同時要補充葉酸。以預防胎兒畸形發育。除了正常的服用葉酸片外，以下食物也富含葉酸等多種維生素：如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬等。

懷孕1周，剛成為孕婦的準媽咪一定要注重飲食禁忌。媽咪在懷孕期間的飲食是很有講究的，很多平常喜愛的美食都要敬而遠之了。孕媽咪們會從不同的渠道獲得很多關于孕期飲食禁忌的消息，那么哪些禁忌是必須遵守的呢？

一是不要一味大補特補，人參、桂圓等，會對受精卵產生影響。

二是避免性有添加劑的食品，罐頭食品、方便面、各類膨化食品，孕婦要堅決避免。

三是要避免腌制食品和辛辣食品，腌制食品中含有大量的亞硝胺類化合物，對人體有害，同樣也影響胎兒的發育。而辛辣食品會影響腸胃的吸收和消化，不利于孕婦對營養的吸收。

螃蟹、甲魚等海鮮味道鮮美，是很多人喜歡的食物。不過孕媽咪們可要多忌口！海鮮類食物容易造成腸胃不適等癥狀。孕媽咪的飲食得把握飲食均衡以及烹調盡量清淡，太過刺激性的食物及調味料，容易刺激胃黏膜，加重懷孕末期的胃灼熱感。

要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物，比如：龍眼（桂圓）、山楂、蘆薈等。

二是性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，比如：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉、生魚片等。孕媽咪要盡量避免食用生魚片、螺肉等未經加熱處理的食物，或是市場販賣的熟食。避免吃下已遭細菌污染、不新鮮的食物，危害母體及胎兒健康。

懷孕2周了，為保證寶寶神經系統的正常發育，要多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏紅果等新鮮水果中都含有豐富的葉酸，不妨根據自己的喜好酌情選用，也可遵醫囑補充葉酸片劑。

飲食上要保證熱能的充足供給，建議以米食為主，增加豬肉、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發育有關。

每餐盡量選擇兩種蔬菜，一種制成半葷半素的菜肴，一種做成全素的菜肴為好。在搭配上，選擇一種果類蔬菜和一種葉類蔬菜搭配，或一種根類蔬菜和一種葉類蔬菜搭配。還可以選擇不同顏色的蔬菜進行搭配，如紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配，如茄子、黃瓜。這樣營養更均衡。

準媽咪們為了讓寶寶更加健康的發育，有時就有意識去吃那些有益的食物，即使準媽咪有偏食的現象，其實有時候準媽咪并不需要刻意的去改變自己的飲食習慣，懂得運用飲食替換原則一樣能達到均衡營養的目的。如補充蛋白質，可是準媽咪不愛吃魚，此時我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營養素相同，可以自由替換。

可選擇面食，玉米面、白薯面等。這是為了胎兒的皮膚發育做好準備。補充葉酸的同時，加強多種微量元素的攝取，因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。

可以適當滴吃一些香蕉、動物內臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。

孕3周了，孕媽平時的不健康飲食習慣都要改變。比如飲茶、喝咖啡。由于茶葉中的單寧酸會降低人體對鐵質的正常吸收率，易造成缺鐵性貧血，孕媽咪們最好一天不超過飲用2杯以上。

習慣每日一杯咖啡的孕媽咪們，最好選擇無咖啡因的咖啡或飲料，建議孕媽咪可以新鮮果汁、牛奶取代咖啡、濃茶，讓身體健康又零負擔。

孕媽一定要注意這些飲食禁忌：一是辛辣食物，比如辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉，易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、便秘；二是含咖啡因的飲料和食品，比如咖啡、咖啡糖、茶；三是燥熱類食物，比如木瓜、蘆薈、胡桃、桂圓，過多食用不利為胚胎創造良好的發育環境。

重口味的料理又香又好吃，不過孕媽咪們可要多忌口。太油膩和辛辣的食物不容易消化，且容易加劇懷孕初期的腸胃不適、害喜等癥狀。孕媽咪的飲食得把握飲食均衡以及烹調盡量清淡，太過刺激性的食物及調味料，容易刺激胃黏膜，加重懷孕末期的胃灼熱感。

這個時期要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛，有活血軟堅功效，早孕時食用后可造成出血流產，尤其蟹爪有墮胎作用。甲魚有較強的通血絡散淤結作用，可選擇河魚等；二是太酸或太辣的食物，例如酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發育。

這一周要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。

血虛、貧血的孕媽媽，可適當食些紅棗、枸杞子、紅小豆、動物血、肝等食物：易疲勞、感冒的孕媽媽，可適當食用些黃芪、人參、西洋參等：脾胃較虛的孕媽媽，可適當食用些懷山藥、蓮子、白扁豆等以補脾胃。

以下食品含有這些豐富的營養。含鈣類豐富的食物：蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜等。含維生素豐富的食物：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪等。含鐵類豐富的食物：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等。

胎兒發育需要各種營養，因而準媽媽在孕期所攝取的營養一定要保證均衡，每類營養都要有所攝取。而由于不同食物所含的營養素不同，所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣，基本上想要保證營養均衡，主要的六大類食物不能忽視：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。在這些中如果偏廢或偏食哪一類食物，對于將平衡狀態打破，不利于寶寶成長。

孕5周要繼續補葉酸，同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。

1、鈣類：蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、排骨。

2、蛋白質：雞蛋、牛肉、魚類、小米、豆類。

孕5周，胎兒在媽媽的子宮中還未完全穩定，所以準媽媽們在飲食上會影響胎兒的健康發育。因此，孕早期的一些飲食禁忌是準媽媽們必需的知道的。

此時早孕反映可能降臨。應避免以下幾類食物：一是油炸食品，油炸、油煎、熏烤的食物，如油條、烤羊肉串等。這類高溫煎炸的食物往往含有一些致癌物質，對母體及胚胎有毒性作用。

二是腌制食品，腌制的食物，如香腸、火腿、咸肉、腌菜等。肉類在腌制的過程中，B族維生素損失較多，而且鹽分過重，加重母體腎臟的負擔。如食用了沒腌制透的食物，其亞硝酸鹽含量過高，可與血中的血紅蛋白發生化學反應，減少血紅蛋白的攜氧能力，從而導致母體缺氧。

孕6周飲食要注意：一是含咖啡因的食物，容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加。二是含汞的海鮮，會影響胎兒和新生兒的神經系統發育。三是寒性水果，會刺激子宮收縮，甚至導致流產。

比如茶葉中的單寧酸會降低人體對鐵質的正常吸收率，易造成缺鐵性貧血，孕媽咪們最好一天不超過飲用2杯以上。習慣每日一杯咖啡的孕媽咪們，最好選擇無咖啡因的咖啡或飲料，區醫師建議，孕媽咪可以新鮮果汁、牛奶取代咖啡、濃茶，讓身體健康又零負擔。

1、蔬菜：蘆薈、馬齒莧

2、水果：杏、龍眼、木瓜、山楂

3、肉類：螃蟹、甲魚、肥肉

4、魚類：鯊魚、鯖魚、旗魚、方頭魚

5、補品：人參、桂圓、苦杏仁、當歸、紅花

孕7周孕婦不宜多吃動物性脂肪，而應選擇更多的紅肉。同時減少鹽的攝入量，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。

1、肉類：五花肉、紅燒肉、豬油、各類肉皮或肥肉。

2、水果：龍眼（桂圓）、山楂。

3、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

屬于胃氣虛弱的，癥狀有嘔吐沒胃口、脘腹脹悶、或吃了就吐、全身乏力、頭暈想睡、舌苔白、舌質淡、脈滑無力。飲食以牛奶、豆漿、蛋羹、米粥、軟飯、軟面條為主�？蛇x用健胃和止嘔吐的食品進行調養。

屬于肝熱氣逆的，則適合多吃蔬菜和水果。一般癥狀有嘔吐苦水或酸水、胸脅及脘腹脹滿，噯氣、頭暈、煩躁易怒、舌苔微黃、舌邊尖紅，脈弦滑，可選用清熱和胃、涼血安胎的食物進行調養。

孕7周要保證攝取足量葉酸、維生素C和A，維生素A 還可以促進鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利與胎寶寶的神經系統的發育。同時可選擇大米及豆類，尤其是豆腐，為胎兒的肉質發育做準備。

在飲食上，應選擇清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少，不必太介意營養夠不夠的問題。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鐵：鐵類：菠菜、紫菜、芹菜、海帶。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。

孕6周選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯及營養煲粥。干食品能減輕惡心、嘔吐的癥狀，稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。多吃核桃、海魚、黑木耳有助于胎兒神經系統的發育。

1、水果：橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃。

3、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、豆制品。

為了克服晨吐癥狀，早晨可以在床邊準備一杯水、一片面包，或一小塊水果、幾粒花生，它們會幫你抑制強烈的惡心。

孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。同時應該需要繼續葉酸的補充。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、桃子、菠蘿。

3、蛋白質：雞蛋、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

本周的妊娠反應更加強烈，嘔吐劇烈的孕媽媽可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙等做材料烹煮食物的方法來增加食欲，也可以食用少量的醋來添加菜色美味。還可以嘗試一下酸梅湯、橙汁、甘蔗汁來緩解妊娠的不適。

因妊娠反應，許多媽媽會很倦怠，懶得活動，再加上吃得比較精細，極容易引起便秘。一旦發生便秘，孕媽媽切記不要使用瀉藥，而應采取飲食調理，或外用甘油潤腸等辦法來緩解。

這個時期要對以下食物忌口：一是有活血通淤、收縮子宮功效的食物;二是性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產癥狀。

1、水果：龍眼（桂圓）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

此外，刺激性的食物，如辛辣食物和含酒精的飲料。辛辣食物可刺激腸胃，造成黏膜水腫，還會加重孕婦的痔瘡。而酒精可造成低體重出生兒，甚至造成胎兒的畸形。

一是過咸的食物，多吃鹽會加重水腫并是血壓升高，因此要控制鹽分攝入。二是油炸類食品，營養被破壞，部分脂肪酸變為反式結構，不利于孕婦的營養吸收。

1、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

2、油炸食品：薯片、薯條、油條、爆米花、泡面、燒烤。

從現在開始，你需要減少食鹽量，因為鹽中含有大量的鈉。在孕期，如果體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由于滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是長期低鹽也會有副作用，正常的情況下你每日的攝鹽量以5-6克為宜。

孕期可以嘗試新鮮果汁、牛奶、幾片面包、或一些堅果類的零食，平時吃吃，這樣可以轉移注意力，減輕早孕反應。葉酸的補充可以持續整個孕期，對一般孕婦而言，推薦量為400微克/天。

懷孕9周應該多吃一些健腦的食品，核桃糕、國人面包都可以作為加餐。香草薯泥等小點心可以提供豐富的葉酸。

一是大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發育、眼球發育有關。一二是奶類品，每天應攝取大約1000毫克的鈣，促進胎兒發育。三是富含維生素C的水果，可以防止孕婦因缺水造成的疲勞。

1、魚類：河魚、海魚。

2、奶類品：酸奶、脫脂奶。

3、水果：桂圓、山楂。

一日三餐食物營養均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。

1、纖維素：玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚類、豆類。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、奶酪。

碘的補充十分重要，缺乏碘的最大危害是影響胎兒、新生兒和嬰幼兒大腦的發育。人類大腦發育的90%是在胎兒、新生兒和嬰幼兒期完成的。這個時期碘和甲狀腺激素對腦細胞的發育和增生起著決定性的作用，是一生中補碘的最有效時期。

缺碘使一部分人智力發育難以達到最佳水平，可有輕到中度的智力低下。世界上大范圍調查顯示，補碘后出生的兒童，智商明顯高于未補碘的兒童，適量補碘可明顯改善兒童的智力發育。

孕10周飲食需要注意的是：一是有活血通淤、收縮子宮功效的食物，食用后對早期妊娠有造成出血、流產之弊；二是寒性水果，會刺激子宮收縮，甚至導致漏紅、腹痛等先兆流產癥狀。

1、容易流產的食物：螃蟹、甲魚、檳榔、田螺、蚌肉。

2、寒性水果：木瓜、山楂、龍眼。

這周開始調整自己的食鹽量，控制在每日5-6克為宜。因為鹽中含有大量的鈉，在孕期，如果體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由于滲透壓的改變，滲入組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫并使血壓升高，甚至會引起心力衰竭等疾病，但是長期低鹽也會有不良反應。

懷孕11周，注意避免以下食品：一是各類飲料，飲料要少喝或者不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料。建議可以自己榨制果汁，鮮榨現喝，不要煮沸；二是少吃各類酸菜，含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發育。

1、飲料：咖啡、冷飲、可樂、雪碧、汽水以及其他糖精飲料。

2、酸菜：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

孕婦食酸應講究科學。有的孕婦喜歡吃人工腌制的酸菜、醋制品，此類食物雖然有一定的酸味，但維生素、蛋白質、礦物質、糖分等多種營養幾乎喪失殆盡，而且腌菜中的致癌物質亞硝酸鹽含量較高，過多食用顯然對母體、胎兒健康無益。

這是時期的飲食要注意：一是補充蛋白質和熱量，大量食用牛肉、羊肉、雞肉。二是補充維生素，嫩玉米含維生素E和維生素B6，可防止習慣性流產、胎兒發育不良等，有效緩解妊娠期的不適癥狀。

1、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品。

2、維生素：胡蘿卜、西紅柿、柿子、魚肝油、牛奶、奶酪。

早孕反映嚴重的準媽媽，現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充，每天鈣的補充量應在800毫克左右。多喝牛奶，因為它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發育。

多喝水，這可以“洗滌”身體，并能軟化大便和促進消化道內食物蠕動，對妊娠有一。開水、水果和蔬菜汁，可以適量飲用。

懷孕12周，由于胎兒迅速成長和發育，營養的需求量也日漸增多，尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時應該需要繼續葉酸的補充。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚類、豆制品。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

孕期前三個月是孕早期，這期間孕媽咪早孕反應劇烈，因此影響到日常飲食，易造成營養流失。孕期營養需要補充。孕期準媽媽對各種營養的需求量會增大，同時還需要合理、充分、均衡。要保證蛋白質的攝入，同時還要保持礦物質、維生素、碳水化合物、脂肪等營養素的攝入，要適量。

這個時期要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

山楂是酸性水果，酸甜可口，開胃消食，對緩解惡心嘔吐、食欲不振等癥狀頗有功效，因此成為許多孕早期媽媽調節妊娠反應的開胃美食。不過山楂絕對不能多吃，因為山楂對子宮有興奮作用，可促進子宮收縮并導致流產。特別是曾有自然流產史或出現流產先兆時，切不可食用。

孕13周飲食禁忌有以下幾點，一是滋補食材，容易加劇孕吐、水腫、高血壓 、便秘等，誘發流產、早產的可能。二是寒涼性蔬果，對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產 。

1、滋補食材：人參及人參制品 、桂圓 、薏米。

2、寒涼性蔬果：蘆薈、馬齒莧 、山楂 、柚子。

滋補食材并不是吃得越多越好。不適合孕婦的保健滋補品，如桂圓、人參等。蜂皇漿內含性激素，會干擾胎兒在宮內的正常發育，引起性早熟。桂圓、人參性溫大熱，而孕婦本身屬于陰虛火旺的體質，食后“火上加火”，容易造成先兆流產。

懷孕13周，一日三餐食物營養均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。

1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、馬鈴薯。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、菠菜、牛奶、奶酪。

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。13周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。

魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。每周至少要吃兩次。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

懷孕時也盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式，加上日后的用心培養，相信以后寶寶一定不是偏食。

一要注重補充鈣質，鈣質促進胎兒這時期骨骼等發育需要。二是多食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動 ，防治便秘。三是多補葉酸，能降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。

1、補鈣食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨湯 、蝦皮、魚類。

2、防治便秘：乳酸菌 、豆奶、香蕉。

3、富含葉酸食物：楊梅、草莓、櫻桃、葡萄 。

這個時期飲食禁忌有以下這些：一是忌吃糖分過高的食物，高糖大量消耗鈣。二是香料，其性大熱且具有刺激性，易消耗腸道水分，孕婦用力解便時引起腹壓增大，壓迫宮內胎兒。三是寒性水果，會刺激子宮收縮。

1、高糖食物：巧克力、蛋糕、甜品。

2、香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。

3、寒性水果：木瓜、山楂、龍眼。

喜愛吃甜食的準媽媽尤其需要注意忌口，高糖的蛋糕、面包、糖果、含糖量高的水果都不能多吃�，F在有些食物如面包、蛋糕、零食等都宣稱是無糖食品，其實并不是真正無糖，而是沒有添加精制糖如蔗糖、蜜糖等。

其實，制作這些食物的面粉都是碳水化合物，碳水化合物的另一稱謂就是糖類，進入身體后可以升高血糖值。所以，不能看見“無糖”就無所顧忌地多吃這類食品。

孕15周應該注意以下禁忌：一是含咖啡因的飲料和食物，咖啡因是一種中樞興奮劑，可通過胎盤屏障，影響胎兒的腦發育，肝臟等器官的發育。

二是刺激性的食物，如辛辣食物和含酒精的飲料，辛辣食物可刺激腸胃，造成黏膜水腫，還會加重孕婦的痔瘡。而酒精可造成低體重出生兒，甚至造成胎兒的畸形。

三是含有添加劑和防腐劑的食物可能導致畸胎和流產，要注意少吃。

1、咖啡因食物：茶、咖啡、巧克力、可可。

2、辛辣食物：辣椒、丁香、茴香、芥末。

3、防腐劑食物：泡面、話梅、糖精果汁。

胎兒進入內分泌初期發育階段�？啥嘌a充蛋白質和鈣，以及微量元素。如果有水腫現象，可吃南瓜。南瓜的營養極為豐富，其胡蘿卜素含量高，又是維生素A的優質來源，而且含有鈣、鐵、鋅等營養物質，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對恢復食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥都有一定效果。

1、淀粉類食物：番薯、土豆。

2、海產品：海魚、海蝦。

3、粗纖維食物：麥麩、芹菜、麥片。

多吃一些芹菜、蘿卜等含粗纖維的蔬菜或水果，對清潔口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到鍛煉牙齒、按摩牙齦的作用。對含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒大腦、心臟肝臟等器官的發育;辛辣食物會引起便秘;一些含添加劑和防腐劑的食物可能導致畸胎和流產，應少吃或不吃。

從這月開始，胎寶寶開始迅速生長發育，每天需要大量營養素，盡量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏的影響。避免過多脂肪和過分精細的飲食。

宜吃食物有：

1、增加主糧攝入，有利于保證熱量供給、節省蛋白質;2、攝入優質蛋白質;3、著重補鋅，補鋅可有效防止胎兒發育不良和媽媽免疫力下降。

肉類：動物肝臟、仙貝、生蠔

主糧：米、面、小米、玉米、燕麥片

豆類：豆漿、豆腐、豆干

從這月開始，胎寶寶開始迅速生長發育，每天需要大量營養素，盡量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏的影響。避免過多脂肪和過分精細的飲食。

忌吃的食物主要有：

1、高脂肪食物。2、過分精細的飲食，不利于營養素的均衡攝入。3、刺激性食物，主要是指蔥、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等調味料和蔬菜，不利于孕媽腸胃健康，而且會對寶寶產生了影響。

辛辣：胡椒、辣椒、芥末。

高脂肪食物：巧克力、蛋糕、奶油、油條、肥肉。

從這月開始，胎寶寶開始迅速生長發育，每天需要大量營養素，盡量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏的影響。避免過多脂肪和過分精細的飲食。

孕媽媽胃腸道功能下降，胃酸分泌減低，胃腸蠕動減弱，要注意避免辛辣以及冷熱食物的刺激。

辛辣：胡椒、辣椒、大蒜、洋蔥、生姜

冷飲：冰淇淋、棒棒冰、雪糕、冰水

從這月開始，胎寶寶開始迅速生長發育，每天需要大量營養素，盡量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏的影響。避免過多脂肪和過分精細的飲食。

1、懷孕17周，母體和胎兒都需要獲取足夠的鈣，奶和奶制品含鈣比較豐富，而且吸收率也高;2、鐵，孕期貧血不僅影響孕婦自身的健康，還會對寶寶造成影響，含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。

鈣類：奶粉、液態奶、奶酪、核桃仁、榛子仁、南瓜子

鐵類：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚、蝦、紫菜、海帶、黃豆、黑豆

這一周，你應該注意攝取這幾類食物：全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等；蔬菜；水果；奶、豆制品；瘦肉；干果，花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。

1、考慮到寶寶骨骼發育和即將開始的視網膜發育，孕媽媽應該注意補充維生素A、鈣和磷;2、充足的蛋白質和鈣質，也能促進寶寶的成長發育。

全麥食品：麥片粥、全麥餅干、全麥面包

水果：桂圓、山楂

堅果：干櫻桃、花生、松果

這一周，你應該注意攝取這幾類食物：全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等；蔬菜；水果；奶、豆制品；瘦肉；干果，花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。

孕媽仍不能吃辛辣食的食物，可能引起孕媽的消化功能紊亂;2、高糖食物也不要吃，容易引起孕婦糖代謝紊亂。3、少吃高脂肪食物。

辛辣食品：辣椒、胡椒、花椒、芥末、胡椒

高脂食物：肥肉、油炸食品、燒烤食物、方便面、油條、奶油制品

從這月開始，胎寶寶開始迅速生長發育，每天需要大量營養素，盡量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏的影響。避免過多脂肪和過分精細的飲食。

忌吃

1、要防止營養不足或者營養過剩;不要吃脂肪過高的食物，防止孕媽變得太胖，不利于產后塑身；2、另外，刺激性食物，例如咖啡等，也不利于孕媽腸胃健康。

刺激性：胡椒、辣椒、大蒜、芥末、咖啡。

高脂食物：肥肉、油炸食品、燒烤食物、油條、奶油制品。

從這月開始，胎寶寶開始迅速生長發育，每天需要大量營養素，盡量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏的影響。避免過多脂肪和過分精細的飲食。

1、維生素A對維持正常的視覺有重要的作用，它是構成視覺細胞內感光物質的成分，也是骨骼正常發育所必需的;2、維生素D促進鈣、磷在胃腸道的吸收和骨骼中的沉積，如果缺乏會影響胎兒骨骼和牙齒發育。

維生素D：酵母、蘑菇、動物肝臟、蛋黃、干酪

維生素A：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、荔枝、西瓜、甜瓜

優質蛋白質，對于母體和胎兒有著重要的意義，需要補充優質蛋白質；無機鹽和維生素具有建造身體、調節生理功能的作用，也是胎兒發育的必須營養。

無機鹽、維生素具有建造身體、調節生理功能的作用。

蔬菜：青椒、胡蘿卜、韭菜、綠菜花、萵筍、蘆筍

水果：桂圓、山楂

容易消化的食物：烤面包片、烤饅頭片、餅干、粥

懷孕到了中晚期，要注意不要吃這些食物：

1、辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。不少孕婦較喜歡吃酸山楂，但是過量食用可使子宮收縮導致流產，所以要少吃。

2、味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經系統的發育。

3、含有添加劑的食品，罐頭食品、油條絕對禁止。

從這月開始，胎寶寶開始迅速生長發育，每天需要大量營養素，盡量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏的影響。避免過分精細的飲食，同時要合理分配脂肪的攝入，特別要嚴格限制動物性脂肪攝入，脂肪攝入量不超過總能量的30%，植物性脂肪應占脂肪總攝入量的40%以上。

忌吃食物

1、調料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜

2、腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、咸菜、罐頭食品、皮蛋

3、方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿腸

當你發生便秘，最好的改善方式是從生活方式著手，而非用藥解決。從飲食方面來說，你應該做到三餐飲食正常、多補充水分，禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。

膳食纖維，蔬果中的纖維有助腸道系統正常運轉;2、β-胡蘿卜素，寶寶的細胞和組織發育以及視力和免疫系統發育所需;3、維生素C，寶寶骨骼和牙齒以及連接組織中的膠原所需。

蔬菜：番茄、韭菜、菠菜、生菜、西芹

水果：桂圓、山楂

粗糧：玉米、紅薯、小米

這個時期，你應該注意避免缺鐵性貧血的發生。鐵是造血的重要元素，缺乏鐵也是孕期常見的問題。貧血不僅影響你自身的健康，更重要的是使胎寶的生長發育受到影響，一定要注意。

宜吃食物：

孕22周要重視補充DHA。這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。除了專門補充片，魚和干果類等食物也含有DHA。

堅果：松仁、核桃、花生、南瓜子

水果：桂圓、山楂

肉類：瘦肉、雞肉、魚

這個時期，你應該注意避免缺鐵性貧血的發生。鐵是造血的重要元素，缺乏鐵也是孕期常見的問題。貧血不僅影響你自身的健康，更重要的是使胎寶的生長發育受到影響，一定要注意。

忌吃食物：

1、高脂肪飲食，不利于孕婦和胎兒健康；2、高蛋質飲食，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、頭暈、疲倦等現象；3、高糖飲食，血糖偏高的孕婦容易出現妊娠糖尿病。

辛辣食物：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。

腌制食品：制臘肉、腌制臘腸、腌制酸菜、腌制咸魚。

由于腹部的隆起，你的消化系統會感覺不舒服，曾經在孕早期出現的胃灼熱，現在又來困擾你了。每餐不要吃的過飽，少食多餐會令你舒服一些，飯后散步將有助于消化。這段時期容易出現妊娠便秘，孕媽的飲食不宜過于精細，應該粗細結合來防治便秘。同時也別吃得太好，更要控制熱量，以預防脂肪肝。

忌吃食物

1、過度攝入熱量，容易引起脂肪肝。2、高鹽飲食，會加重水腫。3、油炸食物，容易引起脹氣。

肉類：螃蟹、甲魚、肥肉

魚類：鯊魚、鯖魚、旗魚、方頭魚

補品：人參、桂圓、苦杏仁、當歸、紅花

糧食：綠豆、薏米

調料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜

腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、咸菜、罐頭食品、皮蛋

方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿腸

第6個月的食譜懷孕期間，孕婦及胎兒都需要一定數量的維生素。只有食入保持養分均衡的飲食，才能保證維生素的含量。

宜吃

孕婦飲食必須做到平衡地攝入蛋白質、脂肪和碳水化合物，提供適量的維生素、礦物質和能量。鐵的攝取不可缺少，因為鐵是一種重要的礦物質，能用來生產血紅蛋白

1、蛋白質：奶、魚、蝦、大豆、黃豆。

2、鐵：瘦肉、家禽、動物肝及血（鴨血、豬血）。

孕媽不要無節制進食，不要吃糖果、點心、甜飲料、油炸食品及高脂食品，否則熱量過高容易導致肥胖，從而引起妊娠高血壓。第6個月的食譜懷孕期間，孕婦及胎兒都需要一定數量的維生素。只有食入保持養分均衡的飲食，才能保證維生素的含量。

1、高糖分食物：孕婦極容易得妊娠期糖尿病，因此要十分注意攝入高糖成分的食物。2、營養過于豐富的大補食物，也會給孕媽造成額外負擔。

高糖分：巧克力、棒棒糖。

大補：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲。

高脂食物：肥肉、油炸食品、燒烤食物、油條、奶油制品。

懷孕25周是孕中期的最后時期，孕媽媽已經面臨了妊娠高血壓綜合癥，所以在飲食方面需要額外小心。不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡為佳，忌吃咸菜、咸蛋 。

其中，有這類食物不能吃：一是辛辣食物，易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、便秘;二是有興奮作用的食品，如含咖啡因的飲料和食品;三是甜食，過多食用巧克力會使孕婦產生飽腹感而影響食欲。

1、酸辣食物：辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉、酸山楂。

2、興奮作用的食物：咖啡、咖啡糖、濃茶。

3、甜食：巧克力、蛋糕、棒棒糖。

本月是孕中期的最后時期，孕媽媽已經面臨了妊娠高血壓綜合癥，所以在飲食方面需要額外小心。 要注意增加植物油的攝入。此時，胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。因此，增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保證孕中期所需的脂質供給，又提供了豐富的必需脂肪酸。

一是在主食不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。二是副食要全面多樣，葷素搭配，要多吃富含多種營養素的食物 。三是多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長發育。

1、主食：米飯、麥片粥、全麥餅干、全麥面包

2、副食：豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦

3、蔬果：萵苣、花椰菜、甘藍

孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內臟。在飲食上除了多吃一些含鐵豐富的食物外，還應注意多吃一些含維生素C較多的食品，以幫助身體吸收更多的鐵質。 孕婦應該多吃以下幾類食物：

一是干果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。二是奶類品，每天應攝取大約1000毫克的鈣，促進胎兒發育。三是水果，富含維生素C、葉酸和纖維，可以防止孕婦因缺水造成的疲勞。

1、干果：核桃、花生、葵花籽、開心果

2、奶類品：酸奶、脫脂奶

3、水果：柑橘、蘋果、香蕉

懷孕第26周宮高26厘米，子宮底在肚臍上約6厘米處，準媽媽的體重約增加8公斤。隨著腹部增大，體態越來越臃腫，行動也變得笨拙，還會有更多的不適感，如腰背痛、大腿痙攣和頭痛等，極少數孕婦還會偶爾出現心率失常。

孕6月以后睡眠是很重要的，你的睡眠可以促進胎兒的生長。每天睡眠不少于8小時，中午休息1-2小時，最合理的睡眠姿勢是左側臥位。這段時期孕媽媽容易便秘，吃蔬菜、水果。而以下這些食物盡量少吃：

一是味精，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經系統的發育。二是補品，容易會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等。三是含有添加劑的食品，罐頭食品、油條絕對禁止。

飲料：白酒、紅酒、啤酒、葡萄酒、黃酒、雞尾酒。

蔬菜：蘆薈、馬齒莧。

水果：杏、龍眼、木瓜、山楂。

肉類：螃蟹、甲魚。

魚類：鯊魚、鯖魚、旗魚、方頭魚。

補品：人參、桂圓、苦杏仁、當歸、紅花。

在懷孕第27周時，你的負荷會加重，身體重心偏移。乳房脹痛的感覺也會加劇。孕晚期，孕媽咪的子宮接近了肋緣，你的子宮約在肚臍上約7厘米處，宮高約27厘米。這會讓準媽媽覺得氣短，這是正�，F象，不必擔心。小寶貝的胎動有時會讓你吃驚，你的腹部可能會像波浪一樣地動起來。 而在飲食方面，孕媽要注意以下幾類食物：

一是含汞魚類，含有大劑量的甲基汞，傷害胎兒大腦 。二是生海鮮、未完全煮熟的肉類 帶來的細菌會對讓胎兒受到感染。三是濫用補藥，有一定副作用，導致嚴重的小腿抽筋、腹瀉，最終流產。

1、含汞魚類：金槍魚 、劍魚、鯊魚、吞拿魚。

2、未熟的肉類：魚生、刺身、貝類。

3、補藥：蜂乳、人參蜂王漿、洋參丸、宮寶。

由于在懷孕第27周時，寶寶的生長速度依然較快，所需蛋白質和熱量增多。富含蛋白質的肉、魚、蛋、豆類都是孕期極好的營養來源。從現在到分娩，應增加谷物和豆類的攝入量，比如全麥面包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等，對胎寶寶大腦發育的生長發育有重要作用，而其可以預防便秘。 孕婦應該多吃以下幾類食物：

一是增加谷物和豆類攝入量，富含纖維的食品中B族維生素的含量很高，對胎寶寶大腦發育有重要作用，且可預防便秘。二是維生素A食物，可促進血色素增加，從而提高血液濃度。

1、谷物和豆類：全麥面包、麥片粥、全麥餅干、全麥面包

2、蔬果：西紅柿、菜花、冬瓜、洋蔥

3、維生素A的食物 ：物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄

一是富鐵食物，含鐵量較多，腸道的吸收率也較高。二是有助于鐵吸收的食物，例如維生素C。三是富含卵磷脂的食物，有利于胎兒的發育。

1、富鐵食物：瘦肉、家禽、動物肝及血（鴨血、豬血）、蛋類。

2、有助于鐵吸收的食物：櫻桃、番石榴、彩椒、草莓、芥藍菜花、獼猴桃、西紅柿。

3、富卵磷脂食物：大豆、蛋黃、堅果。

日漸增大的胎寶貝使孕媽咪的肚子有了明顯沉重感，宮高在21-24厘米左右，70%的孕媽咪這時都會發現自己長了妊娠紋。偶爾覺得肚子一陣陣發硬發緊，這是假宮縮，不必緊張。你的動作變得笨拙、遲緩，完全呈現出一副孕婦體態。由于身體新陳代謝消耗氧氣量加大，活動后容易氣喘吁吁。 這些食物要盡量避免：

一是含咖啡因的食物，容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加；二是含汞的海鮮，會影響胎兒和新生兒的神經系統發育。三是寒性水果，會刺激子宮收縮，甚至導致流產。

1、咖啡因的食物：茶、咖啡、巧克力、可可。

2、含汞的海鮮：金槍魚 、劍魚、鯊魚、吞拿魚。

3、寒性水果：木瓜、山楂、龍眼。

懷孕第28周以后，準媽媽要每兩周檢查一次，36周以后則每一周檢查一次。在孕后期，定期產檢是非常必要的，如果沒有特殊檢查，醫院都會有愛心提示，準媽媽一定要吃完早飯后再來醫院檢查，當然有抽血項目的時候必須要空腹了。 而在飲食方面，這些食物最好避免：

一是容易流產的食物，有活性軟堅作用，食用后對早期妊娠有造成出血、流產之弊；二是寒性水果，會刺激子宮收縮，甚至導致流產。

1、容易流產的食物：螃蟹、甲魚、蘆薈。

2、不宜食用的水果：木瓜、山楂、龍眼。

孕晚期礦物質的補充很重要，特別是鈣、鐵、碘、鋅等，如果孕婦缺乏礦物質，會出現貧血、腿抽筋、易出汗、驚醒等;胎兒先天性疾病發病率增加。各種微量元素的攝入量也要相應增加，孕婦食欲增加，只要便是調配食物，通常不會影響各種微量元素的攝入。

為了預防下肢水腫，孕媽咪可以多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利于體內水分由腎排出，緩解水腫癥狀。這一時期胎寶寶大腦的發育已經進入了一個高峰期，孕婦在此時可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。其次是維生素A食物，可促進血色素增加，從而提高血液濃度。

1、消除水腫食物：鯉魚、鯽魚、黑豆

2、維生素A的食物 ：動物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄。

孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰，這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質、維生素C、維生素B族、鐵質和鈣質。在此周應多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯。

1、補鈣食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨湯、蝦皮、魚類。

2、補維生素食物：動物肝臟與腎臟、谷物、蔬菜、奶制品。

3、補鐵食物：瘦肉、家禽、動物血（鴨血、豬血）、蛋類

懷孕第30周時的孕婦會感到呼吸困難，喘不上氣來，吃飯后胃部不適等。這些都是正�，F象，不必擔心。隨著胎兒頭部開始下降，進入骨盆，不舒適的感覺會逐漸減輕。同時，孕晚期白帶會越來越多，護理不恰當就可能引起外陰炎和陰道炎，導致胎寶貝在出生經過陰道時被感染。 飲食方面，以下這些食物應該盡量避免：

一是含咖啡因的食物，容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加；二是濫用補藥，有一定副作用，導致嚴重的、腹瀉，最終流產；三是高鹽食物，導致孕婦水腫、高血壓。

1、咖啡因的食物：茶、咖啡、巧克力、可可。

2、補藥：蜂乳、人參蜂王漿、洋參丸、宮寶。

3、高鹽食物：油條、罐頭類食品、咸肉、咸魚、咸蛋。

隨著胎兒的增大，寶寶在子宮內的活動空間越來越小了，胎動也有所減少。這時的子宮已上升到了橫膈膜處，準媽媽會感到越發呼吸困難，喘不上氣來，不過大約在懷孕第34周左右，胎兒的頭部開始下降，進入骨盆，那時，你會覺得呼吸順暢多了。而子宮對胃部的壓迫，使準媽媽很容易有飽脹感，每次進食的量有所減少。 以下這些食物應該少吃：

一是忌吃糖分過高的食物，高糖大量消耗鈣。二是香料，其性大熱且具有刺激性，易消耗腸道水分，孕婦用力解便時引起腹壓增大，壓迫宮內胎兒。三是寒性水果，會刺激子宮收縮。

1、高糖食物：巧克力、蛋糕、棒棒糖。

2、香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。

3、不宜食用的水果：木瓜、山楂、龍眼。

在懷孕第31周時，你會感到呼吸困難，子宮底已上升到橫膈膜處，進食后總是覺得胃里不舒服，影響了食欲。而子宮對胃部的壓迫，使準媽媽很容易有飽脹感，每次進食的量有所減少。 這時最好少吃多餐，以減輕胃部的不適。孕晚期胎兒的牙齒鈣化速度加快，媽媽可吃富含鈣、磷的食物。以下這些食物盡量多吃：

多吃動物性食品、豆類食品和水果，選用富含維生素B、維生素C、維生素E的食物;維生素B可以促進消化，增加食欲;維生素C可以改善新陳代謝，有解毒、利尿的作用。

1、動物性食品：動物肝 、蝦皮、魚類、蛋黃

2、豆類食品：豆奶、黑豆、大豆

3、水果：桂圓、山楂

準媽媽體重增加了1.3～1.8公斤，最后這個時期，體重增加0.5公斤是很正常的，因為在懷孕第32周時胎兒的生長發育相當快，他正在為出生做最后的沖刺。 建議孕媽媽每天吃5-6餐，還可以多吃一些養胃、易于消化吸收的粥和湯菜，可配些小菜、肉食一起吃。孕媽媽應注意合理的飲食，每周測量1-2次體重，把體重控制在正常的增長范圍內，如果體重增長過多。 以下這些食物可以多吃：

一是食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。 二是碳水化合物和脂肪，尤其是植物油，對胎兒大腦發育很有幫助。

1、富含纖維的食物：黑豆、大豆、香蕉、蘋果、櫻桃、葡萄

2、碳水化合物和脂肪：粥、肝臟、全麥面包、全脂牛奶

到了懷孕32周，準媽媽體重增加了1.3-1.8公斤，最后這個時期，體重增加0.5公斤是很正常的，因為在懷孕第32周時胎兒的生長發育相當快，他正在為出生做最后的沖刺。準媽媽會感到很疲勞，休息不好，行動更加不方便，食欲因胃部不適也有所下降。陰道分泌物增多，排尿次數也增多了。 以下這些食物應該盡量避免：

肉類：螃蟹、甲魚、肥肉。

魚類：鯊魚、鯖魚、旗魚、方頭魚。

補品：人參、桂圓、苦杏仁、當歸、紅花。

糧食：薏米。

腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、咸菜、罐頭食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿腸。

懷孕33周要注意掃清營養障礙：節食、挑食會造成營養不全，妨礙胎兒的正常發育；貪吃又會造成營養過剩，導致母體肥胖，胎兒過大，引起難產。你需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵和鈣。你還要多吃些富含膳食纖維的食物，預防便秘。

忌吃：

蔬菜：蘆薈、馬齒莧。

水果：杏、龍眼、木瓜、山楂。

肉類：螃蟹、甲魚、肥肉。

魚類：鯊魚、鯖魚、旗魚、方頭魚。

補品：人參、桂圓、苦杏仁、當歸、紅花。

糧食：薏米。

腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、咸菜、罐頭食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿腸。

宜吃：進入懷孕33周，孕媽媽的腹部會更加膨大，消化功能也繼續減退，更易便秘。因此要多吃些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。注意曬太陽，有利于鈣的吸收。

1、富含膳食纖維食物：玉米、小米、燕麥、紅薯、西芹、蘋果。

2、補鈣食物：牛奶及制品、豆類及豆制品、鯽魚、鯉魚、蝦、蝦皮.

宜吃：一是注重補充鈣質，量的鈣質促進胎兒這時期骨骼等發育需要。二是多食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，防治便秘。三是繼續攝入優質蛋白質。

1、補鈣食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨湯 、蝦皮、魚類。

2、富含纖維素的食物：黑豆、大豆、香蕉、蘋果、櫻桃、葡萄。

3、富含優質蛋白的食物：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆腐。

懷孕34周應少吃或不吃難消化的、油炸的、易脹氣的食物，例如白薯、洋蔥、土豆等�？梢猿孕┐旨Z或富含膳食纖維的食物，以防治便秘。這個階段需要忌吃的東西有：

1、不易消化的食物，因為寶寶的成長會讓孕媽的腸胃蠕動速度減緩。2、而油炸的、易脹氣的食物，也不利于孕媽的身體健康。

辛辣食物：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。

腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、咸菜、罐頭食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿腸。

懷孕35周馬上面臨分娩，這時要減少因吃太多或是飲食不潔造成腸胃道感染等，從而給分娩帶來不利影響，要注意飲食衛生，做到少吃多餐。此時，需要注意的就是，要少吃這幾種東西：1、腌制品，如咸魚、咸肉、咸菜等，含鹽量太高，不利于寶寶的健康成長。2、咖啡因含量較高的食物，咖啡因是一種很強的興奮劑，例如茶葉、咖啡。

肉類：螃蟹、甲魚、肥肉。

魚類：鯊魚、鯖魚、旗魚、方頭魚。

補品：人參、桂圓、苦杏仁、當歸、紅花。

糧食：薏米。

1、飲食要包含多種不同的植物性蛋白質，可以使氨基酸的組成更趨于完全。例如谷類與豆類加以調配，胚芽米配黃豆、豆類與核果類或種子類一起使用，也可以互相彌補各自的不足。2、少吃多餐、注意營養均衡

消除水腫：冬瓜、南瓜、西瓜

酸味水果：楊梅、草莓、櫻桃、葡萄

安胎：核桃、芝麻

食物纖維：蔬果類、豆類、全谷類、菌類

宜吃：懷孕36周注意補充優質蛋白和膳食纖維，為迎接寶寶的到來蓄積能量，還可以吃一些淡水魚，有促進乳汁分泌的作用，可以為寶寶準備好營養充足的初乳。

1、蛋白質：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃。

2、維生素：蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。

3、魚類：鰱魚、鯉魚、黑魚、鯽魚。

孕36周要繼續控制食鹽攝取量，以減輕水腫。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性大量飲水，以免影響進食。與此同時，孕媽要收住自己無限膨脹的食欲，以免寶寶生長過大，造成難產和產后出血。同時，各種腌制品，由于含有大量的亞硝酸鹽，也不能吃。例如臘腸、臘肉、咸菜等。

高脂肪食物：巧克力、蛋糕、奶油、油條、肥肉。

飲料：白酒、紅酒、啤酒、葡萄酒、黃酒、雞尾酒、碳酸飲料、咖啡、濃茶、冷飲。

調料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。

腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、咸菜、罐頭食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿腸。

孕晚期要平衡碳水化合物攝入。如果攝取不足，可能導致蛋白質缺乏或酮癥酸中毒。如果碳水化合物攝取過量，則容易造成胎兒過大，影響分娩。 

為了控制新生兒的體重，媽媽要少吃多餐。1、不吃過于精致的米、面。2、避免吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。

肉類：螃蟹、甲魚、肥肉。

魚類：鯊魚、鯖魚、旗魚、方頭魚。

補品：人參、桂圓、苦杏仁、當歸、紅花。

糧食：薏米。

腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、咸菜、罐頭食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿腸。

1、可以吃一些淡水魚，促進乳汁分泌，為寶寶準備營養充足的初乳。2、多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉類以及大豆制品等。

維生素C：菜花、冬瓜、洋蔥、番茄、葡萄、柑桔、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗

維生素D：蝦皮、蛋黃、動物肝臟、蔬菜

富含礦物質的食物：瘦肉、家禽、動物血（鴨血、豬血）。

到了孕晚期，你仍然要補充蛋白質。你除了每天攝入45克蛋白質滿足自身需要外，還應額外攝入6克。另外，礦物質和維生素的需求也不容忽視。

1、喝水、牛奶和果汁來保持體內水分。

2、食物以半流質或軟爛的食物為主，如雞蛋掛面、蛋糕、面包、粥等。

3、增強產力：藕粉、紅糖水、蛋糕、雞蛋掛面、面包、粥

4、蛋白質類：蛋黃、動物骨骼、黃豆、雞肉、羊肉。

限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。同時要停止服用鈣劑和魚肝油的話，應該停止服用，以免加重代謝負擔。

1、不要喝碳酸飲料，會引起腫脹。2、不食用影響情緒的食物，如咖啡、油炸食物，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成許多不適。3、桂圓會抑制子宮收縮，減慢分娩過程，還有可能促使產后出血，所以分娩時不宜多吃桂圓。

高脂肪食物：巧克力、蛋糕、奶油、油條、肥肉。

魚類：鯊魚、鯖魚、旗魚、方頭魚。

補品：人參、桂圓、苦杏仁、當歸、紅花、鈣劑、魚肝油。

糧食：薏米。

腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、咸菜、罐頭食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿腸。

懷孕39周應該少吃營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯，這些食物不利消化。同時拒絕高油、高鹽、高糖食物，易使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加。

到了孕晚期，你仍然要補充蛋白質。你除了每天攝入45克蛋白質滿足自身需要外，還應額外攝入6克。另外，礦物質和維生素的需求也不容忽視。

1、高血壓者，要少吃蛋黃及不含鱗的魚類，比如帶魚、鰻魚、鱔等。2、不吃過于精致的米、面。

水果：杏、龍眼、木瓜、山楂。

肉類：螃蟹、甲魚、肥肉。

魚類：鯊魚、鯖魚、旗魚、方頭魚。

糧食：薏米。

腌臘食品：臘肉、臘腸、咸魚、咸菜、罐頭食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿腸。

1、碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中，能供給胎兒活動及新陳代謝所需要的能量。2、繼續攝入葉酸，能防止胎兒出現神經管畸形，如腦積水、脊柱裂。

蛋白質：蛋、魚、肉、奶、乳制品。

雜糧，雜合面、小米、玉米

鈣：蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜

維生素A：肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄

現在，你應該多吃些助產類的食品，這樣能有助于順利分娩，例如：畜禽血、海帶、春韭、海魚、豆芽、鮮果、鮮菜汁。要注意補充水分，吃飽吃好，為分娩儲備能量。

1、產前可以常喝蓮藕、紅棗、章魚干、綠豆、豬手一起煲的湯，保證蛋白質的攝入量。2、易吸收、可口味鮮的食物，如面條雞蛋湯、面條排骨湯、牛奶、酸奶、巧克力。3、孕晚期需要充足的水溶性維生素，多吃富含維生素B1的粗糧。

助產類：海帶、春韭、豆芽、鮮果、鮮菜汁、海魚、畜禽血

到了孕晚期，你仍然要補充蛋白質。你除了每天攝入45克蛋白質滿足自身需要外，還應額外攝入6克。另外，礦物質和維生素的需求也不容忽視。需要忌吃的是：

1、過分精細的飲食，不利于營養素的均衡攝入。2、營養過于豐富的大補食物，也會給孕媽造成額外負擔。

大補：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲、桂圓、苦杏仁、當歸、紅花。

蔬菜：蘆薈、馬齒莧、韭菜。

水果：杏、龍眼、木瓜、山楂。

糧食：薏米。

調料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。

處于孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。這個階段，準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅。但是，孕媽媽通常很難確定自己什么時候懷孕，因此，必須從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質。

孕早期宜吃食物

1、富含鈣的食物，比如牛奶等；2、中性水果；3、維生素及礦物質；4、含鐵量豐富的食物；5、蘊含豐富蛋白質的食物，比如魚、蛋、各種海產品等。

水果：蘋果、桃、杏、菠蘿

奶制品：牛奶、孕婦奶粉、奶酪

豆制品：大豆、豆漿、豆腐、豆干

懷孕初期還不穩定，所以這個時候的飲食要上心。尤其注意不要吃螃蟹、蘆薈、莧菜、薏米、杏子及杏仁。不要吃那些容易導致滑胎的寒性食物。熱性水果也不要吃，食用后容易導致孕媽上火。

孕早期忌吃食物

肉類：螃蟹、烏魚、章魚

蔬菜：蘆薈、黑木耳、馬齒莧

水果：桂圓、荔枝、菠蘿、蜜柑、紅桔、杏子

到了孕中期，孕早反應帶給準媽媽的不適漸漸遠去，孕媽們的胃口也漸漸打開。此時，食物的種類應該豐富，包括充足的蛋白質（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷雜糧）；低脂食物（魚、奶）；多種維生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含鈣和鐵的食物（海帶、魚蝦）以及食量的水。

孕中期宜吃食物

1、含鐵豐富的食物，促進鐵質的吸收；2、含鈣豐富的食物；3、含鋅豐富的食物；4、含有豐富蛋白質的食物。

肉類：動物肝、血、牛肉、蝦皮、魚

蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜

水果：草莓、獼猴桃、葡萄、美國提子、枇杷

孕中期不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡為佳，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。否則會加重妊娠水腫的癥狀，同時增加妊娠高血壓、妊娠高血糖等疾病的風險。雖然到了孕中期，但是孕婦還是需要避開蘆薈、螃蟹、馬齒莧、甲魚、青木瓜等食物，因其容易造成流產。

孕中期忌吃食物

1、避免進食過多油炸、油膩的食物，免得孕婦體內脂肪增高太多；2、能量較高的甜食，防止出現自身體重增加過快。

肉類：雞腿、肥肉、油條

糖類：巧克力、奶油

到了孕晚期，飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。孕婦應選體積小、營養價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應注意維生素的攝入。

孕晚期宜吃食物

1、含有豐富的維生素和礦物質的食物；2、有利于緩解孕婦水腫的食物；3、含有不飽和脂肪酸豐富的食物，例如核桃和花生；4、含豐富蛋白質的食物；5、富含碘的食物。

肉類：鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉

蔬菜：蘿卜、冬瓜、芹菜、萵苣

堅果：核桃、花生、杏仁、松果、開心果

到了孕晚期，還是要忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補食品。同時要注意補充維生素，如果缺乏維生素，例如維生素B缺乏，會出現類似早孕反應的癥狀，甚至影響生產時準媽媽的子宮收縮，導致難產。

孕晚期忌吃食物

1、寒涼、對子宮有刺激作用的食物；2、腌制的，或者霉變的食食物；3、營養過于豐富的大補食物，比如人參、鹿茸、阿膠、燕窩等。

蔬菜：莧菜、蘆薈、黑木耳、花菜、枸杞頭、蘆蒿

腌制食物：榨菜、臘肉、臘腸、咸魚、酸菜、豆腐乳

孕期要補充以下幾種營養物質：蛋白質，蛋白質的供給不僅要充足還要優質，每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克；碳水化合物，懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物；維生素，維生素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用，葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素，補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形、唇腭裂等;水和無機鹽，整個懷孕期間，您體內的液體將大量增加，因此要保證每天喝足夠的水，無機鹽（即各種微量元素）對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。

懷孕宜吃食物

1、富含較多維生素的食物，例如胡蘿卜；2、富含鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等營養元素的食物。

蔬菜：胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、海帶、紫菜

肉類：動物心臟、肝臟、腎臟、胃腸

水果：檸檬、橘子、西柚

孕期不宜高脂肪飲食，長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。而孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象，也要引起重視。除此之外，孕期飲食不宜高糖、不宜高鈣。

懷孕忌吃食物

1、高脂肪食物；2、高蛋白飲食；3、高糖飲食，使孕媽有患上糖尿病的風險；4、高鈣飲食；5、寒涼、辛辣食物，容易加重孕媽腸胃負擔。

蔬菜：辣椒、馬齒莧、韭菜

水果：烏梅、蓮子、柿子

肉類：狗肉、肥肉、螃蟹、甲魚