1、選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯及營養粥。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，稀飯能補充新惡心、嘔吐失去的水分。

2、多吃核桃、海魚、黑木耳有助于胎兒神經系統的發育。

3、為了克服晨吐癥狀，早晨可以在床邊準備一杯水、一片面包，或一小塊水果、幾粒花生米，它們會幫你抑制強烈的惡心。

4、妊娠早期，由于血糖偏低、進食不足產生酮體，易發生食欲不振、輕度惡心和嘔吐，這時可以多吃粗糧等含糖較多的食物，以提高血糖、降低酮體。在這段時期魚是不錯的選擇。

宜吃：孕6周選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯及營養煲粥。干食品能減輕惡心、嘔吐的癥狀，稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。

1、水果：橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃。

3、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、豆制品。

忌吃：孕6周飲食要注意：一是含咖啡因的食物，容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加;二是含汞的海鮮，會影響胎兒和新生兒的神經系統發育。三是寒性水果，會刺激子宮收縮，甚至導致流產。

1、咖啡因的食物：茶、咖啡、巧克力、可可。

2、含汞的海鮮：金槍魚、劍魚、鯊魚、吞拿魚。

3、寒性水果：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠蘿。

推薦食譜一：黑木耳紅棗湯

食材：

棗（干）適量、木耳（干）適量、水適量、冰糖適量。

做法：

1、紅棗用水泡一會，可以用無核的蜜棗，比較省事，要是有核的，需要把核去掉。

2、黑木耳用涼水泡發，泡發以后去根。

3、將適量的水、黑木耳、紅棗、冰糖放在鍋里一起煮，大火煮開。

4、小火慢燉半個小時既可食用，涼熱都很好喝。

功效：

大棗中的維生素P含量為所有果蔬之冠，其具有維持毛細血管通透性，改善微循環，還可以調節人體代謝、增強媽媽免疫力。

推薦食譜二：杏仁蝦排

食材：

蝦10只、雞蛋黃1個、杏仁（片）適量、小麥面粉少許、色拉油適量、食鹽適量、黑胡椒適量。

做法：

1、將大蝦去頭和殼，再背部片開去蝦線，成一個大片，用鹽和黑胡椒粉腌10分鐘。

2、將蛋黃和面粉加一點點水和成面糊。

3、將腌好的大蝦托上面。

4、然后沾滿杏仁片成大片狀，就是蝦排的生坯。

5、將鍋里放油燒至5成熱，放入蝦排，中火將蝦排炸變色（2分鐘）撈出即可。

功效：

這道美味的杏仁蝦排，適合備孕夫婦和產后媽媽們食用。

推薦食譜三：紅豆雙皮奶

食材：

牛奶245克、雞蛋1個、蜜紅豆1撮、白糖1小勺、香草精適量。

做法：

1、取一只雞蛋的蛋白，加入一小勺白糖，打勻。

2、牛奶倒入碗中，蓋上保鮮膜，大火上鍋蒸10分鐘后，取下保鮮膜，靜置放至溫涼，這時，牛奶上會結一層厚厚的膜，用小刀從碗邊劃一個三厘米的口子。

3、將牛奶緩緩從口中倒出，不要完全倒干凈，要留下四分之一。

4、將倒出的牛奶和蛋白充分混全，滴入一滴香草精，過一下篩，將處里好的牛奶再從剛剛劃開的小口中，倒回原來的碗中。放上煮熟的紅豆，蓋上保鮮膜，上汽后，中小火15分鐘，蒸好后，馬上取下保鮮膜，涼后即可食用。

功效：

寶寶適量食用紅豆，有補血、促進血液循環、強化體力、增強抵抗力的效果。而備孕女性、孕婦和產婦適量吃紅豆，則可以幫助補血。

推薦食譜四：蔬菜南瓜濃湯

食材：

南瓜600克、胡蘿卜50克、土豆100克、洋蔥40克、香芹30克、鮮奶200毫升、食鹽5克、黃油10克、奶油白醬10克。

做法：

1、南瓜、胡蘿卜、土豆切薄片，洋蔥切片，香芹切碎。

2、鍋內放入黃油，將所有蔬菜放入炒香。加入剛蓋過蔬菜的水量，用大火煮開后，轉小火煮20分鐘左右，至南瓜、胡蘿卜、土豆變軟，離火放涼。

3、把所有蔬菜撈出，用海爾攪拌機打成泥狀。

4、再倒回湯中。

5、放入一大塊奶油白醬。適量鮮奶油或鮮奶，用小火一邊煮一邊攪拌。放入鹽調味。煮好的湯的濃度，要表面可以放上一片菜葉，也不沉下去。

功效：

這道湯簡單易做，味道香濃，營養豐富。對于身為準媽媽的您來說，這道湯最合適不過了。

碧玉腐皮卷、扁豆燜面、紅豆酸奶、花生紫米糊，鮮蝦豆腐翡翠湯，這些美味食物都是適合懷孕女性食用的營養食物，那么這些美味是怎么做出來的呢?來看下這些食譜吧!

1、碧玉腐皮卷：豆腐皮含有豐富的鈣質，可促進骨骼發育，防止因缺鈣引起的骨質疏松，平時可以適量吃些。

2、扁豆燜面：瘦肉可以為準媽補鐵，預防缺鐵性貧血，而扁豆含有膳食纖維，對緩解便秘、促進腸道蠕動有幫助。

3、玉米煎餅：玉米中的纖維素含量很高，多吃玉米，對防治孕婦便秘、腸炎非常有效。