排尿是人的生理現(xiàn)象，正常人每天都會(huì)排尿。而從防病健身的角度講，如果男性能掌握一些科學(xué)的排尿方法，則可以減少患膀胱癌、前列腺癌、直腸癌、慢性前列腺炎等多種疾病的幾率。

1、最佳排尿姿勢：采取蹲位排尿

臨床研究發(fā)現(xiàn)，男性若能像女性那樣蹲下排尿，可以減少患多種癌癥的幾率。這是因?yàn)槎紫屡拍蚩梢允谷梭w出現(xiàn)一系列的肌肉運(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，能起到加速腸道廢物的排除、縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間、減少腸道對致癌物吸收的作用。有關(guān)資料顯示，經(jīng)常采取蹲位排尿的男性患直腸癌、膀胱癌和前列腺癌的幾率較站立排尿者低一半。另外，老年男性在晚上起夜小便時(shí)為避免出現(xiàn)排尿性暈厥(多因體位突然改變而引起)，也應(yīng)采取蹲位排尿。

2、多久排一次尿：增加排尿次數(shù)

人究竟多久應(yīng)該排一次尿呢?很多人習(xí)慣的做法是：感覺有了尿意就去排尿。不過專家告訴我們，膀胱癌的發(fā)病率與尿液在膀胱中存留的時(shí)間成正比。這是因?yàn)槟蛞褐杏幸环N可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)破壞膀胱的肌肉纖維，促使其發(fā)生癌變。因此，不管有無尿意，人們都應(yīng)增加排尿的次數(shù)。最科學(xué)的做法是每小時(shí)排一次尿。

1、要將殘余尿液排凈

男性的尿道較長，很容易出現(xiàn)排尿不凈的情況，以至于造成尿路感染。那么，如何才能將殘余的尿液排凈呢?

(1)排尿后，可用手指在陰囊與肛門之間的會(huì)陰部位擠壓一下。這樣做不僅能使膀胱中殘留的尿液排出，還會(huì)對治療慢性前列腺炎有一定的好處;

(2)平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，從而盡可能地減少膀胱中尿液的殘留。

2、排尿后不要立即坐下

對男性生理結(jié)構(gòu)的研究表明，男性在排尿后，尿道的內(nèi)外括約肌會(huì)閉合，使前列腺部的尿道形成一個(gè)閉合的腔。若此時(shí)馬上坐下，會(huì)加大這個(gè)閉合腔內(nèi)的壓力，造成殘留尿液反流，引發(fā)前列腺炎。因此，男性在小便后應(yīng)站立3～5分鐘，然后再坐下。

3、排尿前要洗手

我們都知道便后應(yīng)該洗手。其實(shí)，男性在小便前洗手比在小便后洗手更有意義，因?yàn)檫@樣可以有效地預(yù)防各種泌尿生殖道感染的發(fā)生。

1、年齡和性別

嬰兒排尿因反射作用進(jìn)行，不受意識(shí)控制，3歲以后才能自我控制。老年人因膀胱張力降低，常有尿頻現(xiàn)象;老年男性因前列腺增生而壓迫尿道。常引起滴尿及排尿困難。女性在月經(jīng)期、妊娠期時(shí)，排尿形態(tài)也有改變。

2、飲食與氣候

食物中含水量多或大量飲水，可使尿量增加。咖啡、荼、酒等飲料有利尿作用。食物中含鈉鹽多可導(dǎo)致機(jī)體水鈉潴留，使尿量減少。氣溫較高時(shí)，呼吸增快，大量出汗，尿量減少。

3、排尿習(xí)慣

排尿的時(shí)間常與日常作息有關(guān)，如晨起、睡前排尿等。排尿的姿勢、排尿的環(huán)境如不適宜，也會(huì)影響排尿活動(dòng)。

4、治療因素

如利尿劑可使尿量增加;手術(shù)中使用麻醉劑、術(shù)后疼痛呵導(dǎo)致術(shù)后尿潴留。

5、疾病因素

神經(jīng)系統(tǒng)受損可使排尿反射的神經(jīng)傳導(dǎo)、控制排尿意識(shí)障礙，導(dǎo)致尿失禁。腎臟疾病可使尿液生成障礙，導(dǎo)致尿少或無尿;泌尿系統(tǒng)的結(jié)石、腫瘤、狹窄等可造成排尿功能障礙，出現(xiàn)尿潴留。

6、心理因素

緊張、焦慮、恐懼等情緒變化，可引起尿頻、尿急或因抑制排尿而出現(xiàn)尿潴留;暗示也會(huì)影響排尿，如聽覺、視覺及身體其他部位的感覺刺激可誘導(dǎo)排尿。

專家表示，從科普角度來看，用1分鐘排清小便這一方法來判斷前列腺健康，是一種簡單實(shí)用、容易判斷的方法，對廣大百姓非常實(shí)用。“當(dāng)然，喝了大量的水，也是

導(dǎo)致1分鐘仍未能排清小便的原因。”然而，前列腺疾病的信號有很多。除了排尿時(shí)間明顯變長外，還要看排尿連續(xù)性是否好、有沒有滴滴答答的感覺，排尿是否困難，排尿后期尿線是否明顯變細(xì)，如果發(fā)現(xiàn)這幾項(xiàng)都有問題，需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。

1、尿道刺激征(尿頻、尿急、尿痛)：

尿頻指排尿次數(shù)明顯大于正常(成年男性日平均4-6次，夜尿0-1次);尿急是指排尿有急迫感，迫不及待，不易控制;尿痛指在排尿的過程中尿路或尿道口的不適感，包括疼痛感、燒灼感等。它們可以同時(shí)出現(xiàn)，也可單獨(dú)出現(xiàn)，這樣的癥狀一般提示前列腺炎，尿路感染，尿路結(jié)石等疾病。

2、尿濁(尿滴白)：

尿濁、尿滴白是指在尿液出現(xiàn)渾濁，或白色粘濁，或如米泔水，這種情況一般表明泌尿生殖系統(tǒng)炎癥，如前列腺炎等。

3、尿分叉：

尿分叉是指尿液流出時(shí)在尿道口形成兩股或者多股尿流，出現(xiàn)這樣的排尿癥狀多見于前列腺炎、前列腺增生的患者。

4、尿不盡：

尿不盡是指在排尿時(shí)總是有尿液排不完全，或淋漓不盡的一種表現(xiàn)。多見于男性前列腺疾病，尿路結(jié)石，以及尿路的腫瘤和生理結(jié)構(gòu)異常。

5、尿無力：

尿無力尿液排出緩慢無力。常見于前列腺增生，慢性前列腺炎的患者。

6、排尿困難：

排尿困難指排尿時(shí)不能自然地將尿液排除，排尿時(shí)間長，有的點(diǎn)滴而出，甚至需要鼓肚子才能將尿液排出。出現(xiàn)這樣的情況多提示前列腺肥大、前列腺癌、急性前列腺炎，尿道炎癥、結(jié)石、腫瘤，尿道腫瘤等疾病。

還有一些排尿異常比如血尿(尿色鮮紅)、尿的氣味發(fā)生改變、尿中出現(xiàn)異物出現(xiàn)以后，往往我們會(huì)比較重視而去就醫(yī)。但上述排尿癥狀容易被我們在日常生活中所忽視，排尿問題可“預(yù)警”男性的泌尿生殖系統(tǒng)，當(dāng)排尿狀況發(fā)生改變時(shí)，及時(shí)就醫(yī)，可使男性疾病消失在萌芽狀態(tài)。

中斷排尿，實(shí)際是收縮擴(kuò)約肌。

方法：指的是在排尿時(shí)，有意識(shí)地突然中斷，同時(shí)配合收腹，深吸氣。吸氣要深、長、細(xì)、勻，停留3~5秒，然后再排尿，重復(fù)，分幾次才把尿排完。每次排尿可中斷數(shù)次，在尿流量最大的中斷，中斷排尿效果更好。

要點(diǎn)：其一要配合呼吸、收腹等動(dòng)作；其二要循序漸進(jìn)。

適用人群：早泄者。因?yàn)樵缧拐哒�是由于肌肉薄弱，控制能力差。只要持之以恒，�?jiān)持下去尤其在尿量多，尿急時(shí)效果更好。這種訓(xùn)練不分晝夜，只要排尿就可練習(xí)，大多數(shù)人可以行之有效。體質(zhì)差者應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，提高全身的素質(zhì)。

缺點(diǎn)：有可能造成尿液回流至前列腺腺管，前列腺炎患者請慎重。