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孕婦能吃壽司嗎

壽司是廣受歡迎日式料理，孕婦偶爾嘴饞想吃壽司也是正常的。那么，孕婦能吃壽司嗎？

壽司種類繁多，壽司的營養(yǎng)成分主要材料是用醋調(diào)味過的冷飯(簡稱醋飯)，再加上魚肉，海鮮，蔬菜或雞蛋等作配料，其味道鮮美，很受大眾的喜愛。壽司中加了醋，有增進(jìn)食欲的作用，而壽司所選用的往往是較為新鮮的海鮮蔬菜等，也是較有營養(yǎng)的，所以孕婦是偶爾適量地吃一些壽司是沒問題的。

但是，孕婦食用壽司最好應(yīng)該選擇蔬菜類的或者熟透了的肉類壽司，而應(yīng)該避免食用生魚片，因?yàn)樯娜忸愑锌赡芎写罅考?xì)菌，對孕婦來說有一定的危險。當(dāng)然，如果實(shí)在嘴饞，要去到正規(guī)衛(wèi)生的店里，少量地吃一點(diǎn)是沒有關(guān)系的。

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孕婦吃壽司的注意事項(xiàng)

孕婦可不能因?yàn)橄矚g吃壽司就敞開來大吃特吃，要知道，孕婦吃壽司有一些注意事項(xiàng)是不能忽略的，為了寶寶的安全與健康，一定要多多注意噢！

1、孕婦吃壽司要慎重，尤其是不要吃含有生魚片的壽司，因?yàn)椴皇斓聂~肉等海鮮中含有細(xì)菌，對孕婦來說是一個不小的威脅。壽司一般含有的魚片都是生的，這是為了讓壽司的味道更鮮美，但是專家建議免疫力較弱的人士(包括孕婦、年長者和長期病患者)最好停止食用，以免發(fā)生食物中毒。過食生冷對孕婦和胎兒都是一種刺激，建議最好是少吃。

2、吃壽司經(jīng)常會加以醬油和芥末，小編不建議孕婦吃芥末，太辛辣刺激，對寶寶有刺激。

3、壽司大多是生鮮食材，其中可能含有過敏源，如果有過敏的孕婦在食用前要謹(jǐn)慎選擇。

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孕婦吃壽司的食譜

壽司的美味令人難以拒絕，但是孕婦不宜食用生魚片壽司。但不要郁悶，有幾種壽司特別適合孕婦吃的，而且如果在家自制，還更能保證食材的衛(wèi)生健康。來看看吧！

1、腐皮壽司

材料：壽司米1杯、油豆腐薄片8片、高湯2/3杯、黑芝麻少許、白醋2大匙、糖2大匙、鹽1/4小匙、砂糖3大匙、醬油2大匙。

做法：1.米洗凈浸泡20分鐘，以同量的水一丐下鍋煮，煮好再燜15分鐘。　　2.調(diào)味料A拌勻淋于壽司飯上，直至壽司飯與醋拌勻入味，待拌好的飯冷卻至體溫相同時即可使用。　　3.將高湯與調(diào)味料B混合均勻，放入油豆腐約20~30分鐘至汁收干，取出油豆腐待涼。　　4.將米飯塞入腐皮中并撒上炒過的黑芝麻即可。

功效：腐皮屬于豆類食物，營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、氨基酸含量高，還含有鐵、鈣、鉬等人體所必需的18種微量元素，適合孕婦食用。而且在腐皮壽司中加入黑芝麻，不讓壽司味更美，而且能提高壽司的營養(yǎng)價值。因?yàn)椋汉谥ヂ楹写罅康闹竞偷鞍踪|(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，其中鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。孕早期的準(zhǔn)媽媽需要吸收大量的鈣和鐵來維持胎兒的營養(yǎng)，黑芝麻能幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)。

2、熱帶風(fēng)情壽司串　　

原料：草莓、菠蘿、獼猴桃、香蕉、芒果、米飯、海苔、壽司、醋各適量　　

做法：1、草莓洗凈，菠蘿、獼猴桃去皮，切成2厘米的塊；香蕉、芒果去皮，切成長條。2、米飯拌少許醋，鋪在海苔上，放上各種水果；卷起壓緊，切成1厘米左右小塊；取竹簽，將壽司穿成串即可。　　

功效：能防止血栓、解毒降壓。多種水果與壽司的完美結(jié)合，豐富了營養(yǎng)和口感，是孕婦很好的選擇。

3、碧荷仙子

原料：荷葉、米飯、海苔、胡蘿卜、黃瓜、雞蛋、魚籽、壽司醋各適量　　

做法：1、荷葉洗凈、晾干；米飯拌壽司醋；胡蘿卜、黃瓜切條。　　2、鍋里放少許油，雞蛋打散，入鍋，攤成蛋皮。　　3、壽司簾鋪上海苔，翻面，然后壓米飯，壓實(shí)；米飯上方保鮮膜，翻面，使米飯朝下；放黃瓜條、胡蘿卜、蛋皮，卷起，壓實(shí)；外面裹上魚籽，且成1厘米左右的小段。　　4、用適當(dāng)大小的荷葉包起，放冰箱冷藏5分鐘左右即可。　　

營養(yǎng)功效：海苔含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等，能促進(jìn)食欲，同樣也適合于用于產(chǎn)后催乳。

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