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最佳的運動方案應該是除了在戶外活動時完成高密度、低強度的運動量外，還要強調每天應有一定時間的體力活動（大約累計1小時）和減少久坐的時間（不應有每次超過1小時）。比如，來回幼兒園途中以步代車；上下樓梯自己爬，不要坐電梯；在家里對孩子不要過分保護與溺愛，要鼓勵他們做些簡單的家務：掃地、鋪床、洗碗、擦桌子等。

3、培養良好的行為習慣

矯正不良的飲食行為，改變不合理的進餐習慣，避免晚餐吃得過晚、過飽；改變餐間吃零食和吃夜宵的習慣；改變狼吞虎咽的習慣。

在幼兒園里，教會中、大班幼兒記好進餐日記，以達到控制進餐速度的目的，培養細嚼慢咽的良好習慣；記好運動日記，使每個肥胖幼兒都能動起來，自覺完成每天的運動量。充分調動了孩子的主動性、能動性，效果還真得不錯。

要定期為孩子稱體重，及時掌握體重的動態變化。兒童減肥不宜減食減重，而是強調控制增重速度在正常生理范圍內，根據一般規律，身高每長1厘米會自然增加近1公斤體重，所以兒童的減肥特點之一是不強調降體重，注意兩者關系。

關心兒童的健康成長是我們義不容辭的責任，也是每個家長的心愿，愿我們共同攜手，重視兒童生理、心理發育，堅持兩不減”，相信我們的小胖墩”一定會變得越來越健康、越來越結實。

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肥胖吃什么好

肥胖癥是指脂肪不正常地囤積在人體組織，使體重超過理想體重的20%以上的情形。引發肥胖最主要的原因就是飲食不當，那么肥胖吃什么好呢?

肥胖患者的飲食原則：

1、飲食應以八分飽為宜，不可暴飲暴食。

2、盡量選油脂較少的瘦肉(如里脊肉)。

3、主食及淀粉類食品，淺嘗即可，不可貪食。

4、充分攝取蔬菜。

能有效減肥的食物：

1、山楂：山楂內含山楂酸、檸檬質、鞣質、皂苷、果糖、脂肪酶、維生素c等成分。山楂所含脂肪酶能促進脂肪分解，所以能降血脂，并且還有收縮子宮、抗心律失常、降低血壓等作用，因此是用于減肥的良藥。但是要注意處于孕期的女性要謹慎服用山楂，因為山楂有收縮子宮的作用，很容易導致流產。

2、橘皮：橘皮內含陳皮素、維生素B，等成分，能行氣化痰、健脾，能降脂。減肥時也多用之。

3、茯苓：茯苓內含茯苓酸、蛋白質、脂肪、卵磷脂、膽堿、組氨酸等物質。能健脾滲濕、利水消腫，現代醫學研究認為其能降血旨，有減肥作用。

4、赤小豆：赤小豆能利水滲濕，內含蛋白質、維生索B。、維生素B2、煙酸、鈣、鐵等物質，具有減肥作用。

減肥食譜：

1、赤小豆鯉魚湯：將活鯉魚去內臟等雜物，把赤小豆50克、陳皮6克、辣椒6克、蔥姜蒜適量，塞人魚腹內，外灑適量鹽，上籠蒸熟后，即可食用，有減肥、利水作用。

2、山楂減肥茶：生山楂、生薏米各10克，橘皮5克，荷葉60克。荷葉曬干，上藥共研細末，混合，每天早上放入熱水瓶內用開水沖泡，當日喝完：每日一劑，連續服用100天。

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怎樣預防肥胖

預防肥胖癥要從小做起，胎兒時期就要預防胎兒過重，兒童時期要平衡膳食，規律運動，定時檢測體重。

胎兒期——預防胎兒過重

胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養，但并不是營養攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導致胎兒出生體重過重，使今后發生肥胖的概率大大增加。

因此，要預防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。正常孕婦前3個月增加1.5—3千克，以后每周增加400克，至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次，孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當的活動量，如散步、輕體力活動等。

兒童、青少年期——平衡膳食+規律運動+檢測體重

從小養成良好的飲食和運動習慣，會讓孩子受益終身。

首先，應幫助孩子養成良好的飲食習慣。家長應該認識到，孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入，家長只需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家長要以身作則、言傳身教，讓孩子從小養成良好的飲食習慣。

其次，通過增加活動量以增加熱量的消耗，是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動操，從5—6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩游戲。在學齡期和青少年期，要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。

此外，還要定期幫助孩子檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。

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1個回答為什么說佳敏思軟糖不會導致蛀牙
2個回答產后肥胖該怎么有效快速的減肥啊
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1個回答多囊是什么病？是否真會影響懷孕
1個回答上次去醫院做檢查的時候，醫生說
1個回答原本紅色的肥胖紋變成白色啦