腰部的勞損傷痛和生活息息相關(guān)的，生活中的一些不良習(xí)慣就是腰肌勞損出現(xiàn)的誘因，稍不注意的話就會(huì)導(dǎo)致引起腰肌勞損。那么，生活中造成腰肌勞損的因素有哪些
1、急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。
2、治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。
3、長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷，如長時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、醫(yī)學(xué)教育 網(wǎng) 搜集整理抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
4、慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
5、兩人在搬抬重物時(shí)，放下物品時(shí)動(dòng)作先后不一致，或者一人不小心滑手的話，就會(huì)導(dǎo)致另外一人腰肌無準(zhǔn)備地強(qiáng)力收縮，引起扭傷，造成急性腰肌勞損。
6、一手提重物時(shí)，可使對(duì)側(cè)骶棘肌劇烈收縮，有時(shí)也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等，大家在平時(shí)一定要注意。
7、上期推、舉、拉重物，或者是兩手舉起重物時(shí)，這些都需要腰肌使用很大力量，從而非常容易引起腰肌勞損。
8、姿勢不良，當(dāng)長期坐姿和站姿不正確時(shí)，容易造成腰部軟組織牽拉性損傷，日積月累就會(huì)形成腰肌勞損。另外，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時(shí)發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷，也容易引起腰肌勞損。
9、在濕滑的地面行走，不小心失足滑倒或下樓梯滑倒時(shí)容易引起急性腰肌勞損。
腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)的筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥為腰痛常見原因，腰肌勞損如何治療？首先應(yīng)改善患者的血液循環(huán)，患者可以利用按摩、牽引、局部透熱、離子導(dǎo)入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。除此之外，患者還可以進(jìn)行針灸和中醫(yī)治療，針刺、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中醫(yī)以祛邪扶正為主。
腰肌勞損的其他治療方法：
1、自我保健療法：適當(dāng)休息，避免過勞、矯正不良體位。定時(shí)改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕癥狀、防止再發(fā)的根本方法。同時(shí)應(yīng)訓(xùn)練腰部肌肉的力量，增加未受損肌肉的補(bǔ)償調(diào)節(jié)能力。
2、適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。
3、藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥；壓痛點(diǎn)行腎上腺皮質(zhì)類固醇注射治療；疼痛明顯影響工作和休息時(shí)，可服用非甾體抗炎藥物、局部外用肌松弛劑或鎮(zhèn)靜劑。
4、封閉療法：有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5%～1%普魯卡因5～10ml加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松0.5～1ml作痛點(diǎn)封閉，效果良好。
5、手術(shù)治療，對(duì)各種非手術(shù)治療無效的病例，可施行手術(shù)治療。
6、治愈標(biāo)準(zhǔn)：癥狀消失，功能恢復(fù)。
7、好轉(zhuǎn)標(biāo)準(zhǔn)：腰痛減輕，脊柱活動(dòng)受限。
腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)的筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，為腰痛常見原因。腰肌勞損的癥狀包括如下這些。
1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。
3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
6、并發(fā)癥：病人如果反復(fù)發(fā)作腰肌勞損或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退變，天長日久，可能容易引起較為嚴(yán)重的腰間盤突出癥或者腰椎管狹窄癥。
腰肌勞損的臨床表現(xiàn)有以下四個(gè)：
1、緩慢起病，無明顯誘因或勞累后的慢性疼痛為主要癥狀。
2、在疼痛區(qū)有固定壓痛點(diǎn)。在壓痛點(diǎn)進(jìn)行叩擊可使疼痛減輕，這是與深部骨疾患的區(qū)別之一。
3、有單側(cè)或雙側(cè)骶棘肌痙攣征。
4、可能有脊柱后突、側(cè)突或長期坐位、彎腰工作及負(fù)重史。
腰肌勞損吃什么好？腰肌勞損患者可適量多食動(dòng)物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及牛腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物，少食肥肉、高動(dòng)物脂肪和高膽固醇食物。
以下給大家介紹腰肌勞損的幾個(gè)食療方。
1、良姜豬脊骨粥
高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調(diào)味服。
2、薏苡仁生姜羊肉湯
薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調(diào)味佐膳。
3、杜仲狗脊湯
杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調(diào)味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
4、椒茴煮豬尾
胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條（去毛洗凈切段），水適量，煮湯調(diào)味服。
5、當(dāng)歸牛尾湯
當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調(diào)味，飲湯吃牛尾。
6、生韭菜（或根）500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。
7、淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
8、芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。
9、海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。
腰肌勞損的疼痛是刺激神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的，可能與肌筋膜損傷有關(guān)，也要排除椎間盤問題。腰肌勞損的檢查方法包括X線檢查、ECT檢查、骨密度檢查等。
1、X線檢查：多無異常，少數(shù)和可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。
2、年老或骨質(zhì)疏松患者檢查可選擇ECT檢查、骨密度檢查。目前有觀點(diǎn)認(rèn)為骨質(zhì)疏松也可致慢性腰痛。
腰肌勞損的診斷依據(jù)：
1、有或無急性勞損史，可反復(fù)急性發(fā)作。
2、經(jīng)常腰部不適或輕度疼痛，久坐及持久彎腰或腰部活動(dòng)時(shí)疼痛加重。一側(cè)或兩側(cè)腰段骶棘肌有壓痛，腰部活動(dòng)度稍受限。
3、晨起時(shí)腰部發(fā)僵，活動(dòng)后緩解。
4、X線攝片排除骨性病變。
容易誤診的疾病——腰間盤突出
腰肌勞損是局部軟組織的損傷，而腰突癥是腰間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的癥狀，知道這一點(diǎn)就可以理解，鑒別這兩個(gè)病，最簡單的就是前者疼痛局限在腰部，后者會(huì)有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是腳的癥狀；輕微的腰突癥，可能只會(huì)痛到臀部。輕微的腰突癥臥床休息、睡硬板床、理療熱敷就可以了，最多做做牽引；腰肌勞損就是休息就可以緩解。
如何預(yù)防腰肌勞損？最好的預(yù)防之道是每天至少做30分鐘以上的全身性運(yùn)動(dòng)，例如游泳、快走、慢跑、騎腳車等，這些運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)全身的功能，有助于關(guān)節(jié)與肌肉的伸展。以下來看看腰肌勞損的預(yù)防方法。
1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。
2、注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。
3、注意避免跌、閃、挫。
4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。
6、加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
7、注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
8、已患腰痛的病人，除繼續(xù)注意上述事項(xiàng)外，腰部用力更應(yīng)小心，必要時(shí)休息或戴腰托，以減輕腰部的受力負(fù)荷。根據(jù)腰痛的寒熱情況，可局部進(jìn)行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理療促進(jìn)其康復(fù)。濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。
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