鰈魚的營(yíng)養(yǎng)豐富，最好的做法就是清蒸，因?yàn)榭梢员Ａ趑~的原味和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
1、鰈魚先化開(kāi)，然后去掉它細(xì)細(xì)的魚鱗洗干凈。
2、將魚切兩半(咱家魚盤放不下只好分兩次做了)，魚身上切上花刀，然后將姜絲放進(jìn)花刀內(nèi)。
3、魚身上抹鹽，然后加些料酒腌制二十分鐘。
4、魚盤內(nèi)鋪上蔥絲、姜絲。
5、將腌好的魚提起來(lái)控下湯汁擺入魚盤內(nèi)，魚身上再撒點(diǎn)蔥絲、姜絲，放進(jìn)開(kāi)水鍋內(nèi)蒸八分鐘。
6、7、魚蒸好以后戴著手套將魚盤內(nèi)的湯倒掉并且揀去魚身上的蔥、姜。
8、在魚身上淋上蒸魚豉油。
9、彩椒絲和小蔥絲鋪滿魚身。
10、燒熱油在魚身上澆一下。
鰈魚的鈣和維生素含量高，孕婦是可以吃鰈魚的，可以幫助孕婦身體鈣的吸收。
鰈魚中的鈣、磷、維生素D等元素可以防止孕婦缺鈣，緩解孕吐反應(yīng)，促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育。鰈魚中的卵磷脂則可以減緩衰老，改善準(zhǔn)媽媽的膚質(zhì)。鰈魚中豐富的不飽和脂肪酸還可以降低人體膽固醇，預(yù)防孕期膽固醇過(guò)高。鰈魚中的DHA豐富，可以促進(jìn)胎兒的智力發(fā)育。但是孕婦食用鰈魚這類海產(chǎn)品的時(shí)候要注意，海魚越大，存活時(shí)間越長(zhǎng)，那么體內(nèi)富集的重金屬元素就會(huì)越多。所以，準(zhǔn)媽媽切忌過(guò)量食用。
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