三明治搭配了牛肉和蔬菜，牛肉可提高孕婦的免疫力，有助安胎，實現全面營養。

用料：

牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黃瓜4小根、洋蔥4片、西紅柿4片、圓生菜適量、醬油20克、香油半勺、橄欖油少許、千島醬適量、大蒜少許、黑胡椒少許、白糖7克

做法：

1、制作烤肉醬就是將調味料(醬油20克、糖7克、洋蔥碎1/2勺、大蒜碎少許、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少許)混合均勻。牛肉切成0.5cm厚的小片，放入烤肉醬中抓捏均勻，腌制30分鐘。然后鍋中倒入少許橄欖油，稍熱后放入牛肉片，兩面煎熟。

2、烤好的面包對半切開，在橫向切開。上下內層擠上千島醬。

3、依次放上生菜、番茄片、洋蔥片。

4、在放上煎好的牛肉、酸黃瓜片，蓋上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可。

小貼士：

1、牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及術后，病后調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜。

2、水牛肉能安胎補神，黃牛肉能安中益氣、健脾養胃、強筋壯骨。

功效：這道三明治搭配了牛肉和蔬菜，牛肉可以提高人體的免疫力，也有助于安胎，葷素合理搭配，實現全面營養。

彩椒富含多種維生素及微量元素，可改善黑斑及雀斑，消除疲勞和促進血液循環等功效。

用料：

牛肉50克、彩椒3個、青豆20克、玉米（鮮）20克、胡蘿卜20克、色拉油適量、醬油適量、蔥少許、姜3克、蒜5克

做法：

1、將牛肉切成小丁，將三色彩椒、青豆、玉米和胡蘿卜切成小丁，蔥姜蒜末少許。

2、將彩椒清洗干凈，在1/3高度切下頂蓋，挖去內籽。

3、炒鍋燒熱倒油，先下入蔥姜蒜翻炒出香味，再下入牛肉丁滑炒至變色，盛起備用。

4、炒鍋再次燒熱，下入青豆、玉米、胡蘿卜丁翻炒均勻，略加一點水，煮1-2分鐘左右，加彩椒丁和牛肉丁，翻炒均勻，淋入適量醬油翻炒均勻。

5、將炒好的牛肉蔬菜丁裝入彩椒碗中，趁熱食用即可。

小貼士：

1、牛肉丁可提前用醬料腌制，口感更嫩滑。

2、彩椒口感清甜爽口，維生素C豐富。

3、彩椒可促進食欲，并能舒緩壓力，可作為多種菜肴的配料，是一種高檔蔬菜。

功效：彩椒富含多種維生素（豐富的維生素C）及微量元素，不僅可改善黑斑及雀斑，還有消暑、補血、消除疲勞、預防感冒和促進血液循環等功效。

牛肉可幫助孕婦增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，補充身體能量。

用料：

牛肉300克、小麥面粉大半飯碗、胡蘿卜1根、香菇5朵、雞蛋1個、色拉油適量、食鹽適量、細香蔥適量、白糖適量

做法：

1、牛肉剁碎，香菇剁碎，胡蘿卜刨成細絲。

2、加剁碎的蔥花，雞蛋，鹽，糖拌勻。

3、分次加入面粉，加到可以成團就可以了。取拌好的餡，揉成團再按扁入鍋煎。

4、等一面煎定型后再翻面，小火煎至兩面金黃即可。

小貼士：

1、煎餅的過程中需把剩余的餡拌幾次，因為香茹和胡蘿卜比較容易出水。也可以事先用鹽把香茹和胡蘿卜腌一下擠干水份再用。

2、吃之前可以用廚房紙吸掉些油，這樣更健康。

3、牛肉要煮熟，不能生吃，對腸胃不好。

功效：牛肉可幫助孕婦增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，補充身體能量。

牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高孕婦的抗病能力。

用料：

牛肉200克、雞蛋5個、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許

做法：

1、牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、淀粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿腌制30分鐘。

2、雞蛋打散，加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調勻備用。

3、炒鍋中倒入植物油，燒至4成熱時下牛肉片至8分熟，撈出。

4、將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。

5、鍋中留少許油燒至溫熱，倒入以拌勻蛋液的牛肉，邊炒邊加油，炒至蛋液還沒完全凝固時關火，最后淋入芝麻油炒勻即可出鍋。

小貼士：

1、腌制牛肉時加入少許蘇打粉可以使牛肉更嫩。

2、炒的過程中要順一個方向翻炒。

3、炒滑蛋牛肉除了要掌握炒法外，油的份量要稍多一些，還要往蛋液內加點清水，才能使炒蛋變得嫩滑多汁。

4、無論蛋液還是牛肉，下鍋后不能用猛火來炒，應以小火炒至蛋液沒有完全凝固、牛肉剛剛斷生，才能做出最嫩滑的滑蛋牛肉。

功效：牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高孕媽的機體抗病能力，是四季的補益佳品。

牛肉可幫寶寶增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，補充身體能量。

用料：

豌豆（煮）150克、牛肉150克、大米100克、姜適量、小蔥適量、水適量

做法：

1、牛肉切薄片，冷水浸泡半個到一個小時左右出掉血水。牛肉細細切丁，盡量切細小，生姜去皮切成姜末。

2、洗好米加水加入牛肉粒和姜末拌勻，放進鍋里面煲。

3、豌豆另外煮熟撈出備用 ，粥煮好后打開加入適量豌豆，蓋蓋燜5分鐘即可，吃時可以按個人喜好撒上香蔥或者香菜。

小貼士：

1、牛肉提供高質量的蛋白質，含有全部種類的氨基酸，各種氨基酸的比例與人體蛋白質中各種氨基酸的比例基本一致，其中所含的肌氨酸比任何食物都高。

2、牛肉要煮熟，不能生吃，對腸胃不好。

功效：新鮮豌豆富含胡羅卜素、維生素C，起到清理寶寶腸胃的功效，還可以使寶貝的皮膚柔潤光滑。