食譜推薦

• 

  三鮮蘿卜卷

  白蘿卜富含維生素C、蛋白質(zhì)、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)食用，能有效治療止咳。。主治肺痿、肺熱、便秘、吐血、氣脹、食滯、消化不良、痰多、大小便不通暢等。具有下氣、消食、除疾潤(rùn)肺、解毒生津，利尿通便的功效。

• 

  土豆地雷

  香菇里含有18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸里，香菇就占了7種，并且多屬L型氨基酸，活性高，易被人體吸收。此外，香菇還有一種一般蔬菜缺乏的麥留醇，它能轉(zhuǎn)化為維生素D，這種物質(zhì)被人們吸收后，對(duì)于增強(qiáng)嬰幼兒抵抗疾病的能力，有很大的功效。

• 

  清蒸鯽魚(yú)

  鯽魚(yú)的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也佳，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D。

• 

  雜蔬拌粗面條

  瘦肉再加上各種蔬菜的面，既能增加營(yíng)養(yǎng)，也能飽腹。以各種蔬菜為食材混搭起來(lái)，大大豐富了人體攝入食材的多樣性，美味又健康。

• 

  香菇鴨肉面

  香菇含有大量纖維質(zhì)，食用起來(lái)較硬，需要煮嫩后再食用。香菇中含有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D，有助于強(qiáng)化骨骼。

• 

  香菇雞肉粥

  香菇雞粥清淡綿綢，雞肉是人體獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)重要來(lái)源，可增強(qiáng)人體免疫力。

• 

  干胡蘿卜絲小炒

  孕婦吃胡蘿卜，能增加自己的抵抗力，有助于提高抵抗病菌感染的能力。婦女進(jìn)食胡蘿卜可以降低卵巢癌的發(fā)病率。胡蘿卜內(nèi)含玻珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇，對(duì)防治高血壓有一定效果。

• 

  蠔油海參

  海參含有蛋白質(zhì)、鈣、鉀、鋅、鐵、硒、錳等活性物質(zhì)外，另含18種氨基酸且不含膽固醇。

• 

  彩椒香菇西葫蘆

  這道彩椒香菇西葫蘆色彩鮮艷，賣(mài)相誘人，是下飯的快手菜。而且香菇、彩椒和西葫蘆均含有可觀(guān)的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

• 

  秋葵竹笙排骨湯

  秋葵搭配竹笙一起煮湯，味道鮮甜。竹笙有益胃清腸的功效，而秋葵也有提高食欲、改善消化不良的癥狀，所以這道湯水對(duì)養(yǎng)護(hù)腸胃有一定的幫助。

• 

  砂鍋豆腐海鮮煲

  魷魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，其富含蛋白質(zhì)、鈣、牛磺酸、磷、維生素B1等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，且含量極高。此外，魷魚(yú)脂肪含量極低，膽固醇含量較高。

• 

  田園鮮蝦粥

  田園鮮蝦粥香滑綿膩，能補(bǔ)充鈣和磷元素，提高人體免疫力。同時(shí)，蝦仁還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，孕媽可以適量吃。

• 

  向日葵噴香炒飯

  向日葵噴香炒飯做了葷素搭配，讓人體的飯餐粗中有細(xì)，全面補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)。香菇含有雙鏈核糖核酸，能誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素，具有抗病毒能力。香菇還對(duì)糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘、減肥等。

• 

  菌香蠔油牛柳

  牛肉營(yíng)養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量很高，氨基酸組成更適合人體的需求，而且含有較多的礦物質(zhì)，如鈣鐵硒等。尤其鐵元素含量較高，并且是人體容易吸收的動(dòng)物性血紅蛋白鐵。

• 

  香菇牛骨蘿卜湯

  牛骨湯是很好的營(yíng)養(yǎng)食品，骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強(qiáng)人體制造血細(xì)胞的能力。另外，在煲骨頭湯的時(shí)候，調(diào)入少量的醋，可以促進(jìn)骨頭中的鈣和磷更有效的分解到湯水中，而且味道會(huì)更加鮮美。