食譜推薦

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  蔬菜南瓜濃湯

  南瓜可以保護胃粘膜，促進膽汁分泌，免受粗糙食品刺激，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。所含有的維生素、果膠和微量元素可以為孕媽提供豐富營養(yǎng)素。南瓜中豐富的類胡蘿卜素對上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。

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  四喜豆腐

  豆腐性涼，味甘；歸脾、胃、大腸經(jīng)。豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，有“植物肉”之稱。鴨血中含有豐富的蛋白質(zhì)和多種人體內(nèi)不能合成的氨基酸，并含鐵、鋅等多種礦物質(zhì)和維生素，鴨血中鐵的利用率為12%，是補血食譜不能缺少的食材之一。

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  家常五彩豆腐

  豆腐營養(yǎng)極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。豆腐除有增加營養(yǎng)、幫助消化、增進食欲的功能外，對牙齒、骨骼的生長發(fā)育也頗為有益。

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  胡蘿卜山楂汁

  山楂富含有機酸、果膠質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等。其中維生素C含量比蘋果高10多倍，所含的鈣、鐵等也遠遠超過其它水果。這款由胡蘿卜搭配的山楂汁可健胃消食生津，對增進人體食欲很有益。

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  香菇炒芥藍

  芥藍菜所含有的維生素A，是預(yù)防夜盲癥的重要營養(yǎng)成分，而芥藍菜中含有的鈣、葉酸，能夠幫助骨骼中膠原蛋白的形成，有利于人體吸收鈣。

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  豬肉蘿卜水餃

  豬肉含有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)及動物膠和多種氨基酸等。食后有滋陰澗燥，益生津的功效。

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  山藥炒羊肉

  山藥能滋補身體，促進消化，羊肉中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣，鐵含量比豬肉和牛肉高，脂肪較低，有較好的補益作用。

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  黃花菜拌粉絲

  金針菜有健胃、補血的功效，吃金針菜還能滋潤皮膚，增強皮膚的韌性和彈力。

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  胡蘿卜栗子稀飯

  板栗含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、維生素等，是寶寶成長、發(fā)育重要的營養(yǎng)素。不過給孩子食用栗子應(yīng)該少量，而且盡量研磨碎，以避免寶寶消化不了。

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  鮮蔬面皮卷

  黃瓜水分多、清甜可口，生吃能解渴清熱，促進食欲。黃瓜富含維生素C，維C具有保護牙齒健康的功效。

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  什錦炒螺旋面

  這是一道簡單的炒意面，色彩的搭配讓孕媽更有食欲。其中，雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。每天適量食用，可以增強孕婦免疫力，減少患病幾率。

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  媽咪愛心蔬菜蛋餅

  家中常準(zhǔn)備的蔬菜蛋餅，有維生素A豐富的南瓜，VC豐富的土豆，豌豆，另外雞蛋和奶酪可以補充蛋白質(zhì)和鈣，做法也非常簡單，推薦給媽媽們。

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  鮮蝦豆腐翡翠湯

  蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，有利于準(zhǔn)媽媽滋養(yǎng)體質(zhì)。蝦的營養(yǎng)價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。常吃鮮蝦（炒、燒、燉皆可），溫酒送服，可醫(yī)治腎虛陽痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病癥。

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  爽口素雜拌

  胡蘿卜能增強人體免疫力，有抗癌作用，并可減輕癌癥病人的化療反應(yīng)，對多種臟器有保護作用。婦女進食胡蘿卜可以降低卵巢癌的發(fā)病率。胡蘿卜內(nèi)含玻珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇，對防治高血壓有一定效果。

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  胡蘿卜汁

  胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，有增強體力、強壯身體的作用。