食譜推薦

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  臘腸飯

  大米是補充營養素的基礎食物，除了富含碳水化合物外，還含有蛋白質、脂肪、維生素及11種礦物質，能為人體提供全面的營養。雖然各種營養素的單個含量不是很高，但因其食用量大，總體上是具有很高營養功效的，所以被譽為“五谷之首”。

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  上湯豌豆尖

  豌豆富含豐富的碳水化合物、銅和胡蘿卜素等營養素，特別適合出現暗適應能力下降，夜盲及干眼病；生長發育受阻；味覺、嗅覺減弱，食欲下降；頭發枯干、皮膚粗糙、記憶力減退、心情煩躁及失眠等人群。

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  腰果雞丁

  雞肉中的蛋白質富含全部必需氨基酸，為優質的蛋白質來源，能有效補為孕媽媽所需的蛋白質。腰果味道甘甜，清脆可口，含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪 ，其次是碳水化合物和蛋白質。

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  海鮮沙拉

  墨魚是適合女性的理想食材，無論經、孕、產、乳各期，適當食用墨魚皆為有益。墨魚可以說全身是寶，不但味感鮮脆爽口，具有較高的營養價值，而且富有藥用價值。是治療婦女貧血、血虛經閉的良藥。

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  向日葵噴香炒飯

  向日葵噴香炒飯做了葷素搭配，讓人體的飯餐粗中有細，全面補充人體營養。香菇含有雙鏈核糖核酸，能誘導產生干擾素，具有抗病毒能力。香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘、減肥等。

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  紅蘿卜金盞

  胡蘿卜有很好的健脾消食作用，用于人體營養不良，腸胃不適，另外胡蘿卜素轉變成維生素A，有助于增強機體的免疫功能。所以人體適量吃胡蘿卜泥，有個好胃口同時，還可以增強機體的免疫力。

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  胡蘿卜土豆泥

  土豆富含蛋白質，甚至優于大豆，最接近動物蛋白質，所含的蛋白質、維生素C均為蘋果的10倍，維生素B1、B2、鐵和磷含量也比蘋果高得多，再搭配營養豐富的胡蘿卜。胡蘿卜土豆泥絕對是營養全面，讓身體茁壯成長的好選擇。

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  大嘴寶寶咖喱飯

  杏鮑菇蛋白質是維持免疫機能最重要的營養素，為構成白血球和抗體的主要成份。杏鮑菇有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治療飲食積滯癥。杏鮑菇能軟化和保護血管，有降低人體中血脂和膽固醇的作用。

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  紅燒羊肉

  山藥能滋補身體，促進消化，羊肉中含有大量的蛋白質、鈣，鐵含量比豬肉和牛肉高，脂肪較低，有較好的補益作用。

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  蝦仁時蔬通心粉

  這道可以作為主食的蝦仁時蔬通心粉，搭配和蝦肉和胡蘿卜、青椒、洋蔥的蔬菜，葷素搭配，一道主食就能同時補充多種營養。

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  菜花炒木耳

  黑木耳具有補血氣、活血、滋潤、通便的功效。另外，黑木耳中鐵的含量極為豐富，適量食用黑木耳能養血補鐵，令人肌膚紅潤、容光煥發，并可防治缺鐵性貧血。

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  胡蘿卜糙米糊

  糙米含有豐富的脂肪、蛋白質、維生素B2，不過糙米纖維比較粗，所以一定要經過攪拌機攪打后再過濾給寶寶嘗試，而且最好是在寶寶接受白米糊之后再嘗試糙米。胡蘿卜則含有豐富的維生素，而且自身帶有的甜香味讓輔食更有味道，不過給寶寶食用胡蘿卜要適量。

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  青菜胡蘿卜蛋黃羮

  蛋黃中含有豐富的脂溶性維生素、單不飽和脂肪酸、磷、鐵等微量元素，能夠為寶寶提供優良的蛋白質。

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  墨魚卷西芹

  墨魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發育和造血，能有效治療貧血，胡蘿卜和西芹則富含維生素和膳食纖維，這道墨魚卷西芹不僅美味，對均衡營養也很有益處。

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  玫瑰三絲

  玫瑰三絲清香爽口，色澤悅目，洋蔥營養成分極高，還具有抗癌抗衰老預防感冒的功效。玫瑰三絲含有的胡蘿卜可以補充維生素，含有的雞蛋則可以為人體補充蛋白質等營養元素，這道葷素搭配的玫瑰三絲無論從口味還是營養上都非常棒。