如今在家庭裝修時，人們已經把室內空氣質量當作頭等大事來看。殊不知，另一種污染——光污染”也悄然而至……

人的眼睛由于瞳孔調節作用，對一定范圍內的光輻射都能適應，但光輻射增至一定量時，就會對環境及人體健康產生不良影響，這稱為光污染”。

燈光竟是一種毒品

無論是白熾燈，還是彩光燈，都給我們的生活帶來了很大的方面和情趣。但是，你或許不知道，甚至連愛迪生都無法預料，現在燈光會被專家指責是一種毒品”。入夜則寐”是人類與生俱來的生理節律，但現代社會中，有些卻被都市的燈火通明所打亂。光是人類不可缺少的朋友，但過強、過濫、變化無常的光，對人體造成的干擾甚至是傷害之大，讓很多人都沒想到。

2/3的人生活在光污染中

美國一份調查報告顯示：全球約有2/3的人生活在光污染中。而且，人為光造成的污染逐年增加，德國每年增長6%，意大利和日本每年增長10%和12%。全球1/10的司機表示，烈日下行駛時會遭到玻璃幕墻反射光的突然襲擊，讓他們瞬間看不清方向。美國得克薩斯大學健康科學中心內分泌學家拉塞爾·雷特博士甚至說：燈光是一種毒品。濫用燈光，就是危害健康�！�

當你被玻璃幕墻反射的光刺得睜不開眼時，你還可以本能地抬手遮眼或逃避光芒，但有些光污染及其危害，或許你毫無意識。近年來，因光污染引發的糾紛逐年增多，它對健康的影響不得不引起我們的重視。

1.損害視力，導致白內障。

據調查研究表明，2歲前夜晚開燈睡覺的孩子，近視率約為55%;而熄燈睡覺的孩子，近視率僅10%左右。光污染導致的惡劣視覺環境被認為是近視高發的重要因素。更有研究表明，長時間在白色光亮污染環境下工作和生活，白內障的發病率高達45%。北京協和醫院眼科主任醫師李瑩告訴記者，若長時間處于強光或彩光環境，眼睛晶體功能將受影響，損傷后就可能導致白內障。因此，遇到強光時一定要避免肉眼直視。

2.心煩、焦慮、無法睡眠。

家住上海市中心南京西路的李女士被附近高樓大廈通宵閃爍的霓虹燈攪得不得不找睡眠專家。開始是睡不沉，接著是無法入睡，后來甚至一到晚上就害怕、心煩、焦慮。”睡眠專家、上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明表示，人睡覺時眼睛雖是閉著的，但亮光依然會穿過眼皮，影響睡眠。據他臨床統計，約有5%—6%的失眠因噪音、光線等環境因素引起，其中光線約占10%。一旦失眠，人體得不到充分休息，又將引發更深層面的健康問題。”

3.影響激素分泌，甚至導致兒童性早熟。

拉塞爾·雷特博士發現，夜間照在視網膜上的燈光，會減少褪黑激素生成，而這種激素正是調節晝夜節律的重要物質。光掠奪了黑夜，打亂激素分泌節律，可能導致正常周期失衡。北京協和醫院內分泌科教授伍學焱表示，如果兒童受到過多的光線照射，褪黑激素的分泌將減少，從而導致性早熟或生殖器過度發育。其他激素的分泌也有生理節律，如雄激素早上七八點時達到最高點，燈光會對此產生影響。光污染還會影響人的心情，這又會間接影響激素分泌。

4.讓人變得抑郁。

美國俄亥俄州立大學的蘭迪·納爾遜教授1月21日在美國神經科科學年會上表示：夜間過多接觸光線可能導致抑郁。聶靜也表示，光污染會導致頭昏心煩、情緒低落、身體乏力等類似神經衰弱的癥狀。

對于夜間工作或長期有夜生活的人來說，受光污染的傷害更大。2001年美國《國家癌癥研究所學報》刊登的研究顯示：女性上夜班時間越長，患乳腺癌的幾率越大。聶靜也告訴記者，長期受歌舞廳中彩光照射，其紫外線會誘發流鼻血、牙齒脫落、白內障，甚至導致白血病和其他癌變。彩色光源不僅對眼睛不利，而且干擾大腦中樞神經，讓人出現惡心、嘔吐、失眠、注意力不集中、性欲低下等癥狀。

1、危險來源：白色光

危情寶寶：奔奔 4個月

奔奔家是一個2居室的房子，地面是用磨光大理石鋪的。因為房子不大，所以和陽臺相連房間的墻被打掉了，換成了玻璃裝飾，這不僅增強了光線，也因為連通性讓房間從視覺上變得更大。為了讓老房子的光線更好，墻面容易被清潔，涂料選擇了高亮度的可擦洗材質。

專家意見：

一般白粉墻的光反射系數為69%～80%，而鏡面玻璃的光反射系數為82%～88%，過分明亮的裝飾面，會使反射系數高達90%，超過人體的承受范圍，視網膜和虹膜都會受到不同程度的損害。因為長期置身于過于明亮的白色光環境中，很容易產生視疲勞，非常影響寶寶視覺的發育。

家里的裝修盡量不采用玻璃、磨光大理石、鋁合金等材料做大面積的裝飾，反光強烈的白色和金屬色瓷磚、釉面磚和馬賽克裝飾也要盡量少用。地面盡量使用反射系數較小的木地板，同時墻面的涂料也應選擇光反射系數低的，色澤不要太白，顏色要柔和。

應對策略：奔奔爸爸聽了專家意見之后，立刻采取了實際有效的改進策略。首先把大理石地換成了木地板，玻璃墻掛上了布簾，特別是太陽光強時，可以拉開遮擋。墻面重新粉刷了，這次選擇了對寶寶視力有保護作用的綠色�！�

2、危險來源：人工白晝

危情寶寶：安子 10個月

安子的家在北京的繁華地段，周圍都是大商場和商務區，滿目都是鋼筋水泥的高樓大廈、霓虹燈、玻璃幕墻等。尤其是晚上，家里周邊的各種照明燈、廣告燈、霓虹燈的照射下,如同白天一樣明亮。安子越來越喜歡到戶外玩了，每天總是趴在陽臺上抓著防護欄，往下面張望。

專家意見：燈光會嚴重擾亂人體正常的生物鐘，嚴重影響寶寶的生長發育。同時還會使人頭昏、心煩,甚至出現失眠、食欲下降、情緒低落、身體乏力等類似神經衰弱的癥狀。

應對策略：爸爸媽媽聽了專家解釋之后，立刻把家搬到了一處安靜的小區，綠化非常好，小橋流水，大樹小草，鮮花滿園，安子也可以自由地游戲在這個天地中啦！同時在窗口、案頭、陽臺、屋角等處點綴一些綠色植物或時令鮮花，將大自然的清新氣息引入居室，改善和調節生活環境。

3、危險來源：彩色光

危情寶寶：琪琪 6個月

琪琪的爸爸媽媽可是追趕時髦的父母，家里裝修非常時尚，裝上了豪華氣派的各類燈飾，特別是到了晚上，燈光把家里裝飾得非常好看。琪琪總是睜著小眼睛盯著這些各種各樣、五顏六色的燈看，媽媽看著寶寶喜歡，而且又聽說色彩會對寶寶的眼睛發育有刺激作用，所以經常把家里的燈都開著，讓琪琪手舞足蹈地用眼睛追逐燈光。

專家意見：顏色雜亂、過于耀眼的燈光，對寶寶也是一種光污染。刺眼眩目的燈光不僅會危害視覺功能，還會干擾大腦神經的功能。寶寶對光的刺激格外敏感，受到光的刺激時大腦會產生一系列不良反應，不僅影響視覺的發育，還可能出現頭暈、目眩、失眠和情緒低落等現象，甚至會引起寶寶心悸、發熱。

應對策略：室內照明要簡單，合理分布光源，光線照射方向和強弱要合適，要避免眩光，平時只開光線柔和的燈，同時避免直射寶寶的眼睛。

4、危險來源：夜燈光

危情寶寶：川川 5個月

川川的爸爸媽媽是科研人員，典型的夜貓子”父母。為了方便夜晚照顧寶寶，同時也是擔心寶寶對黑暗房間害怕，所以在臥室里裝上長明燈，讓川川習慣于在燈光下亮睡”。這樣一來，爸爸媽媽能放心地看書查資料，寶寶也能乖乖地睡覺了。

專家意見：科學家們研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，會使寶寶表現得躁動不安、情緒不寧，以致難于成眠。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，進而影響網狀激活系統，致使他們的睡眠時間縮短，睡眠深度變淺且易于驚醒。此外，寶寶得不到充分休息，會引發更深層次的健康問題。所以讓寶寶睡在一個漆黑的房間里有助于視力的發育和身體健康。

應對策略：爸爸媽媽等到寶寶睡著后把燈光關掉，避免亮睡”，使寶寶眼睛和睫狀肌獲得充分的休息。在睡房外的走廊上開燈，或讓屋外的自然光源調節亮度。

5、危險來源：浴霸強光

危情寶寶：Angel 13個月

天氣漸漸變冷，在住南方的Angel，經常在洗澡后就會感冒。媽媽為了不讓她受涼，采用了將浴霸所有的燈都打開的策略，認為這樣包包就不會凍著了。

專家意見：雖然浴霸使用方便，但長時間使用也要當心輻射。浴霸升溫迅速，大多數浴霸的4個燈泡加起來大約是1200瓦，強光很容易造成光污染，強光很容易灼傷嬰幼兒眼睛及皮膚。洗澡時，寶寶大都有用小手揉眼睛的動作。千萬別以為是水、沐浴露、洗發水進了寶寶的眼睛引起的，有可能是浴霸的光線引起的。

應對策略：使用浴霸時，不要讓強光直射寶寶，出現不適更要及時停用，最好先用其他采暖方式（如熱吹風機等）讓浴室溫暖后，再替寶寶洗澡。

6、危險來源：相機閃光燈光

危情寶寶：楠楠 3個月

寶寶剛過一百天，爸爸為了拍攝到最佳鏡頭，做一個美好的記憶，圍繞寶寶可是大費腦筋，變著法子拍攝寶寶各種造型”，甚至晚上也是拍個不停。看看寶寶可愛的影像記錄，真是讓人非常開心的事情！

專家意見：從醫學角度來講，寶寶在出生后到3歲前，視覺神經系統還沒發育完全，強光會對眼疫系統的發育造成不良影響。尤其是電子閃光燈的強光對視網膜的沖擊太強烈，如果距離在1米之內，那么對寶寶的眼球造成的損害就更大。

應對策略：為半歲以下的寶寶拍照時，慎用和不用閃光燈，應盡量采用自然光；如果用，可改變閃光燈的照射角度，仰射天花板或側射墻壁，或用慢速快門、開大光圈拍攝，這樣也可獲得理想的寶寶照片。有部分傻瓜自動型的相機，當光線不佳時，會自動激活閃光燈，一定要加以留心。

7、危險來源：電視閃動光

危情寶寶：迪笛 9個月

迪笛8個月時，就非常喜歡看電視了。爸爸媽媽發現寶寶看電視時變得非常專注和安靜，不讓看就會哭鬧起來。他們覺得有些少兒節目，不僅對寶寶的智力開發、早期教育有幫助，而且可以增長知識，彌補了他們工作忙很少有時間陪伴寶寶的問題，所以一般不會強硬地加以阻止。

專家意見：電視的圖像要比實物顯得模糊，經常有顫動，時明時暗，變化多快，如果寶寶看電視過久，視力會疲勞，從而降低視力。有時為了看得更清晰,有的寶寶會不由自主出現歪頭姿勢，時間長了，還會導致斜視。特別是2歲以下的寶寶,他們的屈光、眼位等調節系統尚未發育完善,看電視易導致近視。

應對策略：不讓寶寶長時間觀看畫面閃爍、變化迅速的電視節目，1歲以內寶寶忌看電視；2歲的寶寶看電視20～30分鐘之后就休息一段時間；3歲的寶寶看電視也不能超過一小時,看完一個節目后應到外面玩玩。

家庭裝飾中燈光設計首先要考慮健康，其次才能考慮協調和功能。據了解，不合理的照明工具，不恰當的照明方式，對健康都會產生很大影響：明亮的光線可以改變大腦的內部時鐘，控制睡眠;過長時間在燈光下工作，會降低人體對鈣的吸收。所以市民在布置新家的時候一定要注意光健康”的問題。

1.燈光顏色不宜超3種

燈光顏色的選擇，要考慮人在居室中的感受。臥室中最好不要用刺激的燈光色彩，而且應避免色彩強烈對比，切忌紅綠搭配。而餐廳則可以選擇偏黃色、橙色的燈光，因為這些顏色可以刺激食欲。

另外，紅色的燈光看著喜慶，但卻容易使人血壓升高，呼吸加快;而白色的燈光則可以使高血壓患者血壓降低，心平氣和。

最為關鍵的是，運用燈光色彩也不能走極端，不要把燈光設計成五顏六色的，以免危害人體的健康。燈光的色彩如果反差太大，讓人眼花繚亂，有損視力，還會干擾大腦中樞高級神經的功能。顏色過多，容易產生光污染，如果長期遭受彩光污染，會誘發流鼻血、掉牙、血壓升高、白內障，甚至導致白血病和其他癌變。此外，不合理的燈光色彩還會影響兒童的視力發育。

一個房間里燈光顏色最好不要超過3種，各種顏色也應該協調統一。

2.室內燈光宜柔和不宜太亮或太暗

光和氣，是評判住宅是否宜居的兩大主要因素。在古代，住宅的采光和納氣基本上都來源于自然環境，所以古人對住宅的選址和朝向非常重視，盡量將房子建在光線充足、藏風聚氣的地方。

隨著人類科技的不斷進步，在現代社會，人們可以通過各種技術手段在一定程度上改善室內的光氣環境，而不完全依賴于大自然。在空氣對流不夠理想的情況下，可以通過風扇、空調等調節室內的氣流速度;在光照不足的情況下也可以利用人造光使室內保持明亮。

3.每天最少要有兩小時日照

從和諧人居的角度講，理想的家居光環境是自然光和人造光的有機組合，兩者缺一不可。眾所周知，陽光可以殺盡室內空氣中有害微生物;人的皮膚接受陽光中紫外線照射后能產生維生素D陽光照射還可預防小兒佝僂病的發生;可提高人體免疫能力。專家們認為，室內每天有兩小時日照是維護人體健康和發育的最低需要。在古代，人們稱陽光充沛的住宅為向陽府第”，稱日照不足的住宅為背陰之宅”，并認為前者宜居后者不宜居，同時，人們還將住宅是否向陽與居住者的壽命聯系起來，堪輿書稱：何知人家得長壽，迎天沐日無憂愁”�？梢娫谧≌�必須要有自然光的問題上，古今的看法是一致的。

在選擇住宅階段，要細心考察室內各個空間的采光情況，光度以白天不用開燈便有良好視覺為宜。要盡量避免陽光直射，同時注意光照的均勻度，室內半明半暗是陰陽不平衡的表現，室內某些空間如衛生間、廚房等因缺乏日照而變成黑廁”、黑廚”，對居住者的健康也有所不利。

在裝修階段，許多人對人造光環境的設計沒有給予足夠的重視，安裝燈具時考慮不周，導致室內照明不能很好地配合居住者在室內的日常活動，使居住者眼睛疲勞、視力下降，甚至出現頭痛、身體乏力、精神不振等癥狀。調查顯示，70%的消費者不知道燈光裝飾不當會給居住者的健康帶來負面影響。

4.燈光切忌眼花繚亂

正確地進行室內燈光色彩設計，成為人們在裝修房子時考慮的又一重大事情：家庭裝飾中，燈光設計切忌使人眼花繚亂和反差太大。燈光設計第一當然是健康，第二考慮協調，最后才考慮功能，要善于用光與色彩的關系：色彩對人的心理和生理有很大的影響，如藍色可減緩心律、調節平衡，消除緊張情緒;米色、淺藍、淺灰有利于安靜休息和睡眠，消除疲勞;紅色、橙色、黃色能使人興奮，振奮精神;白色可使高血壓患者血壓降低，心平氣和;紅色則使人血壓升高，呼吸加快，當燈光和家居色彩完美結合后，我們的家就更漂亮了。

5.居室照明應照顧健康

家里燈光的核心，是一個光健康”問題：即光與我們的健康生活有關。有關專家認為：所謂光健康”包含兩個方面，一是照明必須滿足場所的功能性要求，即人們所說的燈光亮不亮、美不美的問題;二是照明必須滿足人們的心理要求，如色溫、亮度對人的情緒的影響，以及光與影的和諧與否等。不合理的照明工具，不恰當的照明方式，對健康都會產生很大影響：明亮的光線，可以改變大腦的內部時鐘，控制睡眠。但長時間在燈光下工作，會降低人體對鈣的吸收;過于強烈的光波，還會使不正常的細胞增加，正常細胞死亡，千萬要注意。

6.依據兒童個性選色彩

兒童家具的色彩選擇，還要考慮到兒童心理的問題：就是平常我們說的煾據不同孩子的個性設計色彩搭配：性格、性別、年齡都是設計的出發點，如果孩子比較調皮的話，那在顏色上要選擇靜色系，如藍色、綠色熑煤⒆詠入房間后，他的情緒可以平靜一些，假如孩子本身就比較內向，那可以采用一些相對的暖色，如橘色、粉色，讓他進入房間后，有一個情緒的釋放，通過這些細節，讓孩子在房間里就可以做個小的心理輔導，有利于他們的健康成長。

現在，有些年輕的父母，他們在晚間活動時，往往習慣于讓寶寶在燈光下睡覺。其實，這樣做對寶寶的健康是有害的。

科學家們研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力。這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧，以致難于成眠。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，進而影響網狀激活系統，致使他們的睡眠時間縮短，睡眠深度變淺且易于驚醒。

此外，寶寶久在燈光下睡眠，還會影響視力的正常發育。我們知道，熄燈睡眠的好處，在于使眼睛和睫狀肌獲得充分的休息。長期在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼睛和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對于嬰幼兒來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育。

忠告年輕的父母們，為了寶寶的健康成長，當他們睡覺的時候，請您務必將室內的燈關掉，這樣做要比室內保暖、安靜更為重要。