一日三餐時(shí)間
收藏一日三餐時(shí)間最好穩(wěn)定下來(lái),那么一日三餐時(shí)間吃飯的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?
早上的進(jìn)餐時(shí)間一般是在7點(diǎn)到8點(diǎn)為好,這個(gè)時(shí)間段是人剛剛起來(lái)的時(shí)候,有些人在八點(diǎn)的時(shí)候已經(jīng)開(kāi)始上課或者是準(zhǔn)備上班,所以在七點(diǎn)左右開(kāi)始進(jìn)食,身體剛剛蘇醒的時(shí)候,正是需要熱量來(lái)補(bǔ)充的時(shí)候,只有在7點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)候吃完了早餐,才能夠讓自己的一整天充滿(mǎn)活力。
中餐的進(jìn)餐時(shí)間則一般應(yīng)該要選擇在11點(diǎn)到12點(diǎn)為好。吃中餐的時(shí)間早晚,大部分人都是根據(jù)個(gè)人的飽腹程度來(lái)進(jìn)食的,有些人可能到了吃中午飯的時(shí)候,感覺(jué)自己肚子并不餓,就會(huì)想要將時(shí)間稍微往后拖一點(diǎn),這其實(shí)也是可以的。
晚餐的進(jìn)餐時(shí)間則一般安排在6點(diǎn)到8點(diǎn),這個(gè)時(shí)間段是大部分人下班的時(shí)間,而且吃完飯后給人留有一個(gè)散步的時(shí)間,相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較合理的。最好別超過(guò)9點(diǎn)或更遲,以免影響消化和睡眠。
兒童一日三餐時(shí)間不能混亂了,那么兒童一日三餐時(shí)間是什么時(shí)候呢?
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》的建議:2~5歲的學(xué)齡前兒童每天應(yīng)安排早、中、晚3次正餐,在此基礎(chǔ)上還應(yīng)。一般分別安排在上、下午各一次,晚餐時(shí)間比較早時(shí),可以在睡前2小時(shí)安排一次加餐。
對(duì)于2~5歲兒童膳食應(yīng)注意:兩次正餐之間應(yīng)該間隔4~5小時(shí),加餐與正餐之間應(yīng)間隔1.5~2小時(shí);加餐份量應(yīng)該少一點(diǎn),以免影響正餐的進(jìn)食量;另外,家長(zhǎng)也需要根據(jù)季節(jié)和飲食習(xí)慣更換和搭配食譜。通常加餐以奶類(lèi)、水果為主,配以少量松軟面點(diǎn)。晚間加餐不宜安排甜食,以預(yù)防齲齒。吃飯的時(shí)候吃飯細(xì)嚼慢咽但不拖延,最好在30分鐘內(nèi)吃完。
一日三餐時(shí)間其實(shí)是有一定講究的,那么一日三餐時(shí)間科學(xué)依據(jù)是什么呢?
從腦的耗能量來(lái)看:人腦每天占人體耗能的比重很大,成年人約占18%,而且腦的能源供應(yīng)主要是葡萄糖。每天大腦大約需要消耗110-145克。而肝臟從每頓飯中只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝臟為人腦提供的葡萄糖數(shù)量正好與人腦的需要量相吻合。
從消化器官活動(dòng)狀況來(lái)看:固體食物從食道到胃約30-60秒,在胃中停留4小時(shí)左右才到達(dá)小腸。因此,一日早、中、晚三餐,從消化上看也是合理的。還有從消化酶活動(dòng)規(guī)律來(lái)看:一日三餐一般是在早晨、中午和晚上,實(shí)踐證明,在這三個(gè)時(shí)間里,人體內(nèi)的消化酶特別活躍,有利于進(jìn)食。
一日三餐時(shí)間有些人傻傻分不清,那么一日三餐時(shí)間怎么分的呢?
早餐的最佳進(jìn)餐時(shí)間一般是在七點(diǎn)到八點(diǎn)半之間,午餐的最佳進(jìn)食時(shí)間為十二點(diǎn)到一點(diǎn)半左右,晚飯最好是在六點(diǎn)半到八點(diǎn)之間去進(jìn)食,最適宜跑步的理論最佳時(shí)間14:00~19:00。
一般來(lái)說(shuō),三餐的時(shí)間應(yīng)該要按規(guī)定來(lái)進(jìn)食,因?yàn)榈鹊搅艘欢〞r(shí)間段,身體已經(jīng)開(kāi)始有了饑餓的表現(xiàn),這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充熱量能夠起到讓身體恢復(fù)功能的效果,同時(shí)也不至于讓體內(nèi)積存太多的油脂類(lèi)食物。當(dāng)然醫(yī)學(xué)家只是根據(jù)時(shí)間的比例來(lái)分配進(jìn)餐的時(shí)間,如果說(shuō)自己感覺(jué)到自己肚子還比較飽的情況下,那就可以選擇在延遲一到兩個(gè)小時(shí)之后進(jìn)食,但是可能對(duì)于晚餐的進(jìn)食會(huì)有一定的影響,等到了吃晚飯的時(shí)候,又發(fā)現(xiàn)自己不想吃東西。
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