瑜伽也分為很多種，其中養生瑜伽是很多人都練的，那么什么是養生瑜伽呢？

養生瑜伽，是一種來源于古印度的運動。通過調整自己的呼吸，運用一些動作和姿勢，讓身體和心靈得到平衡，讓身心的達到最好的狀態。可以消除身體的疲憊感，讓整個人都變得輕松，還可以讓心態變得更積極。

瑜伽是一種塑身運動,長期堅持練瑜伽會減少身上的贅肉,讓肌肉變得更加的緊實,而且練瑜伽會讓你的身材不僅不臃腫,還能夠凹凸有致,讓你擁有更加完美的身材。

減肥一直是那些肥胖女性的課題，要減肥首先是要在飲食方面下功夫，其中燕麥真的可以減肥嗎？

可以減肥。燕麥片雖然本身熱量較高，但是它的淀粉含量與米飯相比要低很多，這樣的結果就是熱量轉化為脂肪的概率低，也就不存在會長胖的說法，還有就是燕麥片的吸水性很強，所以吃不了多少人就會產生飽腹感，從而達到減肥的效果。

燕麥中含有的膳食纖維比例很高，可以幫助腸道吸收水份及膽固醇及雜質，使腸道蠕動加快，降低能量吸收，進而使你達到減重的效果。

如果出現了胸口悶的情況的話，雖然此時不知道原因，但是也要盡快的緩解，那么胸口悶堵應該怎么快速緩解呢？

胸口悶堵有可能屬于心臟供血不足引起的，如果一直沒有好轉的跡象，還是要盡快去醫院就診，以免耽誤最好的治療時間。在日常生活中要保持樂觀情緒，心情舒暢，注意氣候寒暖之變化，生活起居要規律，保證充足的睡眠，堅持鍛煉，爭強體質，注意休息。

人們在門窗密閉、空氣不流通的房間內逗留較長時間，或遇到某些不愉快的事情，甚至與別人發生口角、爭執，或處于氣壓偏低的氣候中，往往會產生胸悶、疲勞的感覺。經過短時間的休息、開窗通風或到室外呼吸新鮮空氣、思想放松、調節情緒，很快就能恢復正常。

氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰。氣血不足對女性的危害非常多，那么吃什么可以補氣血呢？

補氣血吃黑棗。含有豐富的維生素C的水果——黑棗,維生素C是可以促進鐵離子吸收的重要因子,能夠讓機體對鐵的吸收事半功倍,起到一定的補血作用,但有一點需要注意的是因含有豐富的膳食纖維,不利于消化,因此每日不宜多食用。

中醫認為，芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。蓮藕含豐富淀粉及各種營養物質，有最符合人體所需求的各種營養，能幫助起到補氣益血，增強免疫力的作用，而且容易消化。

荷爾蒙(hormone)源于希臘文，就是激素,意思是“激活”，是人體內分泌系統分泌的能調節生理平衡的激素的總稱。各種荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。它不但影響一個正常人的生長、發育及情緒表現，更是維持體內各器官系統均衡動作的重要因素，它一旦失衡，身體便會出現病變。一個人是否能達致身心健康，荷爾蒙擔當舉足輕重的地位。

胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，是最適合貧血的人吃的食物，而且還可以用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。

發菜：發菜的顏色很黑，不好看，但發菜內所含的鐵質較高，用發菜煮湯做菜，可以補血，適合貧血的人吃。

金針菜：金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素。

龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

面筋：這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應，面筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。

菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。貧血的人吃什么好呢?貧血的人除了吃補血的蔬菜之外，還可以多吃一些較深顏色的食物，如：紅棗、當歸、阿膠、黑米、黑豆等這些食物都是最好的補血食物。

處女膜修補術是婦科整形一種，是在部分麻醉下停止手術，平安無任何痛苦，且術后效果逼真，沒有任何反作用。處女膜修復術后正確的護理有助于更快的恢復。處女膜修復術后一周內需求服用常規抗生素，每天用溫水洗凈會陰部，以堅持部分清潔，并運用消毒水消毒傷口一周，以防感染。

雖是小手術，但也千萬不能大意，應去正軌專業的醫院停止手術，平安性有保證。

女人的小蠻腰，不僅是風景，也是一處健康敏感區。若忽略了對它的關愛，它便容易受傷。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時……你是否考慮到腰部，也在和我們一起承擔。健康是一輩子的事，養護腰部同樣如此。腰疼來自何方?

腰痛是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾患。腰疼是一個癥狀，不是一個獨立的疾病，引起腰疼的原因是多方面的，也是比較復雜的，所以出現持續且不明原因的腰疼，不要掉以輕心，應盡快到醫院確診，避免某些嚴重疾病的發展。腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。

什么是毒素呢?其實，毒素就是泛指對人體有不良影響的物質。它可分為內在毒素和外來毒素，內在毒素是指自由基，宿便，膽固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血;而外來毒素則指大氣污染，蔬菜中的農藥殘留，汽車尾氣，工業廢氣，化學藥品，食物中的防腐劑，化妝品中超標的重金屬，垃圾食品等現代文明帶來的毒副作用，病原微生物。

若膽固醇過高，沒有及時排出體外，容易沉積在血管壁上，使血管變窄，導致高血壓和動脈硬化等疾病。宿便是人體腸道毒素根源，被重吸收的毒素會重新侵入身體，降低人體免疫力，甚至長期便秘的女性經常會長痘痘。

貧血是指全身循環血液中紅細胞總量減少至正常值以下，由于全身循環血液中紅細胞總量的測定技術比較復雜，所以臨床上一般指外周血中血紅蛋白的濃度低于患者同年齡組、同性別和同地區的正常標準。國內的正常標準比國外的標準略低，即成人男性低于120克/升，女性低于110克/升，孕婦低于100克/升。

貧血是比較常見的疾病，確切地說貧血只是一種癥狀而不是具體的疾病，各種疾病都可以伴有貧血。

更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前后的一段時間。

更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經前期、絕經期(月經停止)和絕經后期(月經停止1年以后)，并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標志。更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進入老年期的過渡階段，他是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質量。

胸悶是一種主觀感覺，即呼吸費力或氣不夠用。輕者若無其事，重者則覺得難受，似乎被石頭壓住胸膛，甚至發生呼吸困難。它可能是身體器官的功能性表現，也可能是人體發生疾病的最早癥狀之一。不同年齡的人胸悶，其病因不一樣，治療不一樣，后果也不一樣。

偏頭痛是一種困擾人們健康的常見疾病，多發于女性，表現為一側或兩側顳部反復發作的搏動性頭痛，發生偏頭痛前會伴隨有視覺、體覺先兆，偏頭痛發作時會有嘔吐癥狀。偏頭痛多在青春期起病，發病年齡25～34歲，少數發生于兒童期或中年后。

最常見的偏頭痛為普通型偏頭痛，也叫做沒有先兆的偏頭痛，頭痛發作前數小時或者數日可有一些非特異性前驅癥狀，包括精神障礙、胃腸道癥狀及體液平衡改變等。

利用精油按摩是現在比較流行的一種按摩方法，精油按摩對皮膚有美容養顏的功效，同時也有減肥的作用。如何進行精神按摩？我們來了解精神按摩手法。

兩種精油按摩基本手法

1、滑動輕撫：這應該是精油按摩法中最有用的手法，是指一連串輕柔滑動、安撫的動作，能使精油滲透到體內，讓全身放松、安穩。按摩時請使用整個手掌，不是只用手指，兩手要放輕松，力道可以強勁或輕柔，動作可大可小。如此肌肉將放松，并能增加血液循環，抒解緊張及壓力。

2、揉揉捏捏：這種手法好比捏面團，大拇指可略為施力，但動作請緩慢且適中。這些動作對脂肪厚的部位以及背部有很大的幫助，如此可以放松肌肉，促進血液及淋巴液的流動，并協助體內的毒素排出。

按摩技巧：茶樹精油SPA可快速吸出臉上已生成粉刺（油脂粒），擦在洗干凈的皮膚表面，加少許精油按摩一下而已，那些粉刺粒馬上粒粒浮出表面，快速有效，不浪費時間，而且油脂粒粒粒分明，好有成就感！在洗臉的時候，擠出洗面奶的同時，再滴上兩滴茶樹精油，一同揉搓起沫，清洗面部肌膚，會發現比平時洗得更干凈，臉上更通透。按摩的時候加幾滴精油于半干的睫毛膏，可稀釋已經干掉的睫毛膏液，延長睫毛膏的使用時間。可在做臉部深層清潔時，加幾滴茶樹精油于熱水中，使面部吸收散發出的蒸汽。加幾滴茶樹精油于溫水中，浸泡足部，能鎮定酸痛的足部肌肉，防止足部異味的產生及抑制細菌的感染。清潔調理后直接涂抹于痘痘部位，具有消炎鎮靜清潔的功效，亦能幫助防止面皰、粉刺的產生。加幾滴茶樹精油于洗澡水中，浸泡全身，能幫助舒緩工作過度的疼痛肌肉，或是鎮定過度暴曬于陽光之下的肌膚。

精油按摩還必須要掌握一定的技巧，否則按摩的效果不太好。

宮高就是子宮高度的意思，在懷孕的時候需要測量，那么宮高是什么意思呢？

宮高是子宮高度的簡稱，指從下腹恥骨聯合上緣中點到子宮底的長度，是判斷子宮大小的數據之一。孕婦的宮高、腹圍與胎寶寶的大小關系非常密切。孕早期、孕中期時，每月的增長是有一定的標準的。每一個孕周長多少，都是需要了解的。

宮高測量可以估計胎兒體重。隨著孕期的進展，子宮順應胎兒的發育而增大，通過宮高和腹圍的測量即可初步判斷孕周，并間接了解胎兒生長發育狀況，估計胎兒體重。

宮腔鏡取胚術是比較前衛的手術，很多人都沒有做過，那么宮腔鏡取胚術效果怎么樣呢？

宮腔鏡無痛取胚人流作為新一代人流技術，具有無痛、手術時間短、恢復快、并發癥少等特點，是有生育要求的患者首選術式。 宮腔鏡取胚術是一種在可靠的麻醉下經陰道將宮腔鏡置入宮腔，形成可視狀態的人工流產手術。

特別是那些曾經多次刮宮或短時間內做過兩次以上流產的女性，她們的子宮壁已經比較薄了，更應該選擇實施宮腔取胚術。如果因經濟原因則可選擇無痛人流術，盡量減少多種并發癥。

慢性宮頸雖然不會很嚴重，但常常伴隨陰道瘙癢，讓女性很是尷尬，那么慢性宮頸最佳治療方法是什么呢？

慢性宮頸一般是采用陰道上藥，類似保婦康栓一類的栓劑，再加上配合外洗的藥物，保持清潔；比較嚴重的子宮頸炎，采用物理治療。如果要使用物理治療，首先要進行白帶常規的檢測，排除有急性的生殖道系統炎癥，一般要在月經干凈以后的3-7天進行手術，手術后的1-2周會有脫痂的情況，手術后4-8周是恢復期，此時不要進行盆浴、性交，2個月后宮頸能夠恢復到比較良好的狀態。

要知道慢性宮頸的病程發展是非常漫長的，而且還具有反復發作的特點，患有慢性宮頸最為常見的情況就是白色增多，有些患者的分泌物當中還會帶有少量的血液，同時也會產生接觸性出血的現象。下腹部則會出現疼痛的感覺，隨著慢性宮頸炎患者病情的不斷發展，患者會產生痛經、月經不調、尿路感染以及盆腔沉重等情況，最嚴重的是引起宮頸癌出現。

更年期綜合癥一般都會導致女性脾氣不好，那么更年期綜合癥的表現及調理方法有哪些呢？

女性更年期綜合癥是一個比較痛苦的生理階段，激素分泌失衡、植物神經紊亂，產生一系列的癥狀，如易激動易怒、心慌、出汗、煩躁不安、失眠等等。 更年期綜合癥可以適當服用更年康、谷維素、逍遙丸等等，月經不調可以適當服用孕激素調節，平時注意飲食營養，多與親朋交流，適當增加戶外運動。

更年期綜合癥要注意少吃鹽，不要吸煙、喝酒，多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，尤其多吃含蛋白質及含鈣高的食物，可以預防骨質疏松；盡量少吃高脂肪食物、糖類食物，比如動物內臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。盡量保持心情舒暢，多注意控制情緒，遇事不要著急、緊張，不斷提醒自己不要胡思亂想。

更年期綜合癥很多女性在更年期的時候都會有，可是更年期綜合癥會自愈嗎？

更年期綜合癥會自愈。女性的圍絕經經期綜合癥，通常被稱為更年期綜合癥，是由于女性同志在絕經前后這段時期，因為性激素波動或減少所導致的一系列軀體及精神心理癥狀。患者可以表現為月經的不規則，然后逐漸停經，在癥狀上還會出現潮熱多汗、易怒、焦慮、多疑、失眠等。建議在生活上一定要規律飲食，保證良好的睡眠，不要有太大的精神壓力，調整好情緒，家人要給予適當的關愛。

女性到更年期后會出現很多的生理反應，如絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以后月經停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。心理也會有所變化往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發作。

宮頸白斑是比較不正常的情況，需要及時檢查，那么宮頸白斑是癌前病變嗎？

宮頸白斑是指女性子宮頸陰道部出現的一種病變，臨床發病率也是慢慢在升高，并且隨著對宮頸癌前病變和早期癌的深入研究。認為宮頸白斑的發生，可能與宮頸癌的致癌因素有關，建議患者應對宮頸白斑做活組織檢查，以排除早期癌的存在。宮頸白斑在臨床上的發病率比較高，此病偶爾和非典型增生，原位癌或早期浸潤癌并存，所以說宮頸白斑有可能是癌前病變，建議女性對此病一定要重視，并在積極的治療，這樣才能保證早日康復。

宮頸白斑是一種黑色素細胞退化死亡的現象，它能夠侵犯到身體各個部位，包括臉部、嘴唇、手部、手臂、腿部、生殖器等。宮頸白斑會造成患者奇癢難忍常常令患者精神緊張、煩躁不安、夜眠不安，引起內分泌失調，導致患者繼發其他婦科炎癥如月經不調，白帶異常等，嚴重影響日常生活。

乳突炎是乳房的一類疾病，可以完全治好，那么乳突炎一般要多久痊愈呢？

乳突炎治療多久痊愈沒有固定時間，一般要根據患者具體情況來定，可以通過全身用藥來治療，還有局部治療，如果情況嚴重，可以通過手術治療。注意治療后一定要清淡飲食，多攝入含有維生素和蛋白質的食物，多多休息，適當運動，提高身體抵抗力。

乳突炎治療應盡早地使用抗生素，首先選擇青霉素類或頭孢菌素類，改善局部的引流，炎癥得到有效的控制后能夠逐漸的痊愈。如果中耳引流不通暢，感染沒有能夠得到有效的控制，或者出現了可疑的并發癥時，應該行乳突切開術。慢性乳突炎一般都會是中耳乳突炎，首先需要局部的應用抗生素治療，使用雙氧水，促進中耳腔的通氣引流，對于治療效果欠佳的需要行手術治療，以乳突根治術為主。

經期右邊偏頭疼是有些女性來月經的時候會出現的，那么經期右邊偏頭疼是什么原因呢？

經期右邊偏頭疼這種情況是比較常見的，由于受激素分泌的影響，就會出現經期右邊偏頭疼的癥狀，如果情況比較嚴重的話，可以吃一些元胡止疼片。而且一定要注意保暖，另外可以做一下小腹部的熱敷，按摩，平時要多注意一些問題，一定要避免接觸冷水，吃冷飲。保暖的工作要做好的，可以考慮用短效避孕藥，一般也是可以緩解的，也可以考慮用中藥調理的。

經期右邊偏頭疼是一種常見的神經系統疾病，多起病于兒童和青春期，中青年期達發病高峰，女性患者要多于男性患者。其典型的偏頭痛首先會出現視覺癥狀(比如折線、采光或閃光并擴展到一側視野長達10-30分鐘不等)，然后會出現一側撞擊性劇烈疼痛。伴隨偏頭痛，還會出現惡心、嘔吐和光敏感等。

有些女性天生就比較胖，有些則體質消瘦，那么女人體質消瘦的原因有哪些呢？

引起女人消瘦的原因往往常見于胃、食道等消化系統的疾患，例如胃潰瘍、慢性胃炎、結腸炎等，比如長期的焦慮、抑郁、情緒低落，對機體的消化功能是抑制的，這樣也會造成食欲不振，節食減肥等長期攝入量過少也會造成消瘦。消耗性疾病常見的有三大類疾病，甲狀腺功能亢進、糖尿病和各種腫瘤，都會造成機體的消耗增多，引起消瘦。如果出現短期內明顯消瘦，建議就醫檢查，明確病因后對癥治療。

或者患者伴有嚴重貧血，往往是因為營養不良、體內營養物質缺乏造成的消瘦；也有可能是女性本身特有的體質就屬于偏瘦型，和日常生活勞累工作壓力大也有一定的關系，本身沒有任何疾病。

外陰纖維瘤是外陰疾病來的，那么外陰纖維瘤吃什么好得快呢？

建議讓外陰纖維瘤患者多吃有一定防癌抗癌的食物，如菜花、卷心菜、西蘭花、蘆筍、豆類、蘑菇類、海參、笆魚等。多吃含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋和瘦肉。不要吃辛辣刺激的食物，食物以清淡為宜，多吃些新鮮的水果和蔬菜。同時戒煙戒酒。忌羊肉、韭菜、狗肉、胡椒、姜、桂皮等溫熱性食物。

外陰纖維瘤疼痛宜吃鱟、赤、龍蝦、淡菜、海參、虎魚、甜菜、綠豆、蘿卜、雞血。外陰纖維瘤瘙癢宜吃莧菜、白菜、芥菜、芋艿、海帶、紫菜、雞血、蛇肉、穿山甲。

蝸牛是動物來的，但據說蝸牛可以美容，那么蝸牛美容情況怎么樣呢？

蝸牛美容這種美容項目被稱為是美容界的大發明，據傳其對美容有相當好的效果。蝸牛粘液中含有豐富的營養成分，膠原蛋白、彈力蛋白和多種維生素都是有益于肌膚能夠深度滋養其的高營養美容成分。這些營養成分會深入肌膚內部，修復受損肌膚，延緩衰老，促進細胞再生，增加皮膚營養尿囊素，使皮膚變得柔軟光滑細膩有彈性。

它有很好的保濕效果，還能修復肌膚表層的一些炎癥癥狀，去除多余角質，徹底清潔呵護肌膚。研究顯示蝸牛粘液提取物還是良好的治療藥物成分，能有效針對疤痕和燒傷后肌膚的色素沉著進行護理。蝸牛粘液提取物早就被應用在美容產品中，比如我們熟知的蝸牛面膜和蝸牛晚霜等，因為功效顯著，很多消費者都很喜歡。

現代婚姻生活基本都有性生活，那么性生活對于婚姻中的男女究竟有多重要呢？

有科學研究表明，性生活還可以治療失眠多夢，讓女人的心情更加愉悅，而長期擁有和諧的性生活的女人皮膚光滑細嫩，氣色就如盛開的玫瑰一樣紅潤，比那些性生活不是很和諧的女人看起來更年輕，更韻味十足。而優質的性生活會讓男人精力更加充沛，而且還可以讓男人的脾氣更加溫和。

假如夫妻的性生活不是那么和諧了，最容易出現的問題就是第三者，這也是破壞家庭的罪魁禍首，如果夫妻兩個人如膠似漆，感情固若金湯，那小三，小四想入侵也是不可能的，因為性生活就是抵擋她們的最佳的尚方寶劍。

女性保健品品牌不少，那么女性保健品哪些品牌好呢？

斯旺森蔓越莓。斯旺森蔓越莓是一個專門針對女性而研發的產品，主要成分包括了蔓越莓其次特別添加了維生素c和維生素e。該產品可以比較好的預防一些婦科疾病的產生，同時能夠補充人體所需要的維生素，可以延緩衰老的到來，能起到很好的抗氧化作用，盡量維持細胞的年輕和活躍性。

萊特維健阿膠氣血寶。有一些女性朋友存在氣血不足的情況，不僅僅會出現氣色不佳的狀況，還有可能會出現月經不調和，免疫力低下的問題，再寒冷的冬季也容易出現怕冷和感冒，那么可以使用萊特維健阿膠氣血寶來進行調理。萊特維健阿膠氣血寶添加了阿膠和黨參提取物，還特別加入了當歸提取物和月見草提取物，具有補氣養血的功效，同時可以增強人體的免疫功能，起到潤肺補肺的作用，對氣血兩虛的改善會有好多幫助，還能夠改善肝臟的健康情況，起到很好的抗氧化作用。

膠原蛋白是可以食用的，那么膠原蛋白早上還是晚上吃比較好呢？

膠原蛋白建議在晚上睡覺前喝比較好，更有利于集體的吸收。平常適當的補充膠原蛋白可以美容養顏，膠原蛋白可以鎖住肌膚的水分，增強皮膚的彈性美白皮膚，淡化色斑，延緩衰老，膠原蛋白還可以促進骨膠原的合成，促進蛋白質和鈣劑的吸收，可以預防骨質疏松，膠原蛋白還可以補充體內的水分，防止晚間血液粘稠，可以預防一些心血管疾病。

皮膚之所以富有彈性，主要因為皮膚真皮層內膠原纖維的膠原質形成皮膚的支架。伴隨著人的衰老，工作的繁忙和勞累，皮膚膠原質分泌的減少使嬌嫩的肌膚開始變松弛、干燥，就出現了皺紋和光澤減退等問題。因而要保持皮膚的青春活力就必須增加皮膚膠原質的含量。

嬰兒式瑜伽是瑜伽里面很基礎的動作，那么嬰兒式瑜伽是什么來的呢？

嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢。嬰兒式是練過后彎及其他激烈姿勢之后，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放松法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

做的時候跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松，雙手自然放在身體的旁側靠近腳后跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。

更年期婦女會有不少明顯癥狀，那么更年期婦女應該怎樣度過更年期呢？

由于在更年期前后，女人得糖尿病、心臟病和高血壓的危險性比較大，所以，每年進行一次子宮頸涂片的檢查。由于更年期的女人，新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。如散步、慢跑、騎車等負重訓練有助于維持骨密度，防范骨質疏松癥。由于更年期之后乳腺癌的發生率較高，因此要及時注意乳房的變化。

同時飲食上注意多進食含膳食纖維和維生素豐富的蔬菜和水果，注意少糖、少油、少鹽的飲食，每天保證足量的水分，飲水量大約在1500到1700毫升左右。豆類食物中含有植物雌激素，能夠減輕女人在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。保持良好的心態，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不適。

16周的時候可以稍微測量一下宮底高度，通常16周宮底高度多少呢？

16周宮底高度在臍和恥骨之間，約為14厘米左右。通常懷孕16周需做血常規，尿常規，肝功能、腎功能、彩超等項目，特殊檢查有唐氏篩查等項目。最重要的檢查是唐篩，唐氏篩查主要篩查胎兒染色體疾病，檢查前一天晚上10點后禁食水，第二天早上到醫院空腹檢查，可準備食物和水，避免血糖過低引起不適。

16周宮底高度可以用手指觸摸法測量：孕婦空腹排尿之后，平躺在床上，雙腿伸直。醫生找到恥骨所在的位置，再分別觸摸肚臍上、下或者平的位置，尋找一個圓形輪廓狀物體，這便是子宮底部了。用軟尺測量從恥骨聯合處到子宮底的長度即可。或者空腹排尿之后，平躺在床上，雙腿伸直，用軟尺來測量恥骨聯合上緣中點到宮底之間的距離。

24周的時候可以適當查下宮底高度，通常24周宮底高度標準是多少呢？

24周宮底高度標準在20-24.5厘米之間。在妊娠早期之后，孕婦自覺腹部逐漸增大。經產婦胎動感出現略早。胎動與妊娠的進展逐漸增強，妊娠32至34周最強，妊娠38周后逐漸減弱。子宮隨妊娠周期增加逐漸增大。依據手測子宮底高度及尺測恥上子宮長度，可初步判斷孕周并估計胎兒的大小。

而從女性進入懷孕的晚期，寶寶成功的入盆開始，宮高的高度就開始慢慢的下降了，等到宮底的高度下降到和肚臍與劍突之間的時候或者是稍微高一點的時候，差不多就進入到懷孕的40周了，女性隨時都會有生孩子的可能，在這個時候女性需要特別的注意身體上羊水和宮縮變化的各種情況，還需要做好充分的心理上和精力上的準備，為成功的生孩子做好一切準備。

27周的時候也需要定時產檢的，那么27周宮底高度多少正常范圍呢？

27周宮底高度為22.5-27.5厘米。體型不一樣，宮底高度也不一樣，產科檢查宮底高度正常范圍應該在臍恥之間。但是或高或低一些，也會因人而異，懷孕的時候可以多吃海帶，海帶含有粗蛋白質，脂肪，糖，粗纖維，無機鹽，鈣，鐵和胡蘿卜素。雞蛋白比例高，消化率高。它容易被人體吸收利用，具有強身健體的功效。

懷孕宮底高的變化跟準媽媽腹中的胎寶寶發育情況密切相關，通過測量宮高和腹圍，一方面可以了解胎兒的發育情況，還能估算胎兒的體重。所以，每次做產前檢查時都要測量宮高和腹圍，以便于醫生根據宮高妊娠圖曲線了解胎兒是否發育遲緩或者巨大兒。

懷孕32周的時候應該準備生產了，那么32周宮底高度多少正常呢？

32周宮底高度26-32.5厘米之間為正常范圍。其實女性懷孕32周宮底高度低通常屬于正常現象，如果B超檢查胎兒發育是正常的，不用過于擔心。女性在懷孕晚期要保持良好的情緒，避免情緒過度波動，還要保證睡眠充足，飲食上適當吃些富有營養的食物。

懷孕32周宮底的高度大多是在劍突以下。相對來說，一般懷孕32周的宮底高度是比較高的，隨著懷孕36周左右，胎兒出現入盆以后，一般宮底的高度會逐漸下降。此時的女性可以采取半臥位，減輕增大的子宮對于心臟，胃以及肺的壓迫癥狀。平時也要注意觀察胎動的變化，同時結合B超等檢查方式來確定胎兒的發育是否正常。

不止懷孕需要檢查宮底高度，產后也要檢查的，那么產后宮底高度正常值多少呢？

分娩以后，宮底大概在臍平。隨著子宮慢慢的恢復。產后三天恥骨聯合上四橫指，7天2~3橫指，28天腹部摸不到，42天恢復正常。產后子宮大小并不是絕對的，只要子宮收縮，惡露正常，沒多大關系。建議心情放松，不要緊張，產后適當的下床活動有利于血液的排出，子宮的收縮。增加營養對身體有好處，有情況隨診，定期復查。

一般女性分娩后，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產后的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足；若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。

產后7天還需要不斷觀察自己身體變化，其中產后7天宮底高度數值多少呢？

產后子宮底的高度就會逐漸下降，正常情況下子宮底的高度是以人的恥骨聯合位標尺來衡量的。產后子宮底高度應該在恥骨聯合上方，用手指衡量是兩到三個手指，用軟尺量色是三到五厘米，如果子宮高度不能正常下降，就需要到醫院接受治療。

注意產后不宜馬上禁食。通常女性產后體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養十分不利。女性產后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以產婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

懷孕的時候宮底高度正常還是比較重要的，那么宮底高度是什么意思呢？

宮底高度指從下腹恥骨聯合處到子宮底的長度，是判斷子宮大小的數據之一。隨著孕期的進展，子宮順應胎兒的發育而增大，通過宮高和腹圍的測量，可初步判斷孕周，間接了解胎兒的生長發育，估計胎兒的體重。每次產檢檢查時測量宮高和腹圍有助動態觀察胎兒發育，及時發現胎兒宮內發育遲緩，巨大兒或羊水過多等妊娠異常，使其可以通過及時糾正和治療。

宮底高度的估計傳統上是通過觸診宮底，通過計算它與身體標志，例如與恥骨聯合、臍、劍突的距離來完成的。這些方法沒有考慮到婦女體型的差異。最常見的情況是，很多時候許多人報告或暗指這些方法在不同個體中測量宮底高度的結果很粗糙，差異很大。

宮底高度到了一定程度就說明入盆了，那么具體宮底高度多少表示入盆呢？

其實胎兒是否入盆與宮高沒有關系，入盆是指胎頭的雙頂徑達到母體或者接近母體骨盆的入口平面，胎頭的顱骨的最低點接近或者達到母體骨盆的中骨盆平面也就是坐骨棘水平，就稱為胎頭銜接也稱為入盆。入盆的時間每個孕婦不一樣，有些孕婦胎頭入盆時間較早，在妊娠32-34周就會出現胎頭入盆，也有些孕婦胎頭入盆時間較晚，甚至有些經產婦臨產后才會發生胎頭入盆，因此這些情況都是正常的。

一般情況下，孕婦在孕36周左右就開始入盆。但是有的孕婦入盆時間就比較慢一些，這種情況下建議孕婦可以多運動，經常走一走，每天兩次，每次半小時左右，可以幫助胎兒下降入盆。其次，可以爬一爬樓梯，能使第一產程盡快到來。再次，多做下蹲動作，多坐一坐矮凳。另外，入盆后可能會刺激子宮收縮，注意適當休息，保持心情放松。

宮底高度檢查平時很少進行的，那么宮底高度檢查有沒有什么用呢？

孕婦做宮底高度檢查，可以通過宮底高度的變化，推測胎兒的生長情況。例如，當胎兒由縱產式變為橫位時，宮高會有所降低；臀位的胎兒端坐在宮腔內，宮高會顯得高一些；懷孕末期時，胎兒的入盆會讓宮高降低。

在妊娠晚期，胎兒在羊水和胎膜的包圍中，以頭朝下、臀朝上、全身蜷縮的姿勢，使其頭部通過母體的骨盆入口進入骨盆腔，從而其身體的位置得到鞏固。當胎兒入盆時，不少孕婦常會感到腹部陣陣發緊和有墜痛感。胎兒入盆后更加壓迫到膀胱，導致尿頻的癥狀更加明顯，同時水腫、便秘及腰腿痛等癥狀也會加重。孕晚期隨著胎頭下降入盆等因素，會出現宮高不增長現象。宮高降低了就要好好的注意應該是快要入盆了。入盆后宮高下降多少并沒有具體的數值，建議去醫院做B超確定。

宮底高度與孕周是有一定關系的，那么宮底高度與孕周口訣是什么呢？

宮底高度測量一般有手測和尺測兩種方法。因為涉及到一些體表標志和大概數值，口訣容易混淆，可以通過以下數值變化了解宮底高度與孕周的關系，從而了解胎兒在子宮內的生長發育。

孕期婦女可將孕期月份乘以三加七，得出結果后與孕期檢查數據進行比較。一般而言，計算出來的數據可上下浮動三，在孕期孕婦的宮底高度是否標準，可了解胎兒的生長發育情況，因此，每一次產檢都應高度重視宮底，可及時發現胎兒是否有發育不良、羊水過多等情況，若真有異常，應及時治療，若發現異常，應及早就醫，并及早治療，平時多注意休息和營養飲食。

懷孕宮底高度和腹圍都是需要孕婦關注的，那么懷孕宮底高度和腹圍是什么呢？

在整個孕期孕媽媽子宮會隨著胎寶寶的大小而出現增大的，這種情況表現就是宮底的身高腹圍的增加，而我們所說的宮高就是指的下腹恥骨聯合處到子宮底的長度，腹圍就是指的孕媽媽腹部肚臍處，繞一周的這個長度。

通常懷孕的腹圍測量起來會相對要簡單一些的，在孕初期的時候子宮還會增大，測量一個基準值，因為本身孕媽媽自身的腹圍就有著一定的差別，所以說將這個基準值記錄下來，并且養成每一次測量的好習慣，也能夠幫助孕媽媽很好的掌握一下自己腹圍增長的一個水平，在測量的時候孕媽媽保持平臥，尺子注意不要累得太緊，多次測量取平均值也是比較好的。

孕20周的胎兒已經相對穩定了，那么孕20周宮底高度及腹圍是多少呢？

孕20周宮底高度16-20.5厘米為正常，而正常情況下，孕20周胎兒腹圍正常值在12.7-17.7cm之間，均值為15.2cm。孕婦腹圍在76-89cm之間，但每個孕婦體型不一樣，沒有絕對的統一標準。胎兒腹圍數值可在一定程度上反應胎兒的發育狀況，胎兒腹圍偏大，表示胎兒比較胖，胎兒腹圍偏小，表示胎兒小。但通常不能作為單一指標，建議去正規的醫院去做檢查，應通過全面的檢查結果，確定胎兒是否發育正常。

通常孕婦腹圍在孕20-24周時增長最快，測量時取立位（仰臥位），以肚臍為準，水平繞腹一周。以妊娠16周測量的腹圍為基數，到足月增長值盡量保持在21cm左右。孕期應注意營養均衡，合理膳食搭配，避免進食過多高熱量食物，營養過剩可導致腹圍增長過多，出現胎兒過大、妊娠高血壓、妊娠糖尿病等情況。

懷孕宮底高度的測量跟平時是不同的，那么懷孕宮底高度怎樣測量呢？

一般來說，宮低高度測量都是在醫院婦科完成的，測量宮底高度時，孕婦首先要采取半臥位準備好。醫生會把測量軟尺的開端放在孕婦的恥骨聯合上部頂端，然后把測量尺平鋪到腹部的宮底頂端，然后讀取宮低頂端以及恥骨聯合上部頂端之間的距離(cm)。一般來說，懷孕20周之后即可以進行宮底高度測量，測量得到的數據應該與孕周數基本吻合，如果測量數據異常可能是胎兒發育不良的原因。

從懷上胎兒20周起要測量子宮高和腹圍，懷上胎兒期間應該要做好懷上胎兒期間的檢查工作，懷上胎兒期間應該要定期去一家醫院檢查，并且同時應該要控制體重的增長速度，避免懷上胎兒期間體重增長過快，否則也會對肚子的胎兒造成不好影響，同時也會影響到女性朋友自身的良好狀況，要定期做孕檢。

懷孕的過程中是需要不斷關注身體情況的，其中孕期宮底高度位置是什么呢？

孕期宮底高度位置：12周末恥骨聯合上2～3橫指；16周末臍恥之間；20周末臍下1橫指 18(15.3～21.4)；24周末臍上1橫指 24(22.0～25.1)；28周末臍上3橫指 26(22.4～29.0)；32周末臍與劍突之間 29(25.3～32.0)；36周末劍突下2橫指 32(29.8～34.5)；40周末臍與劍突之間或略高 33(30.0～35.3)。

在懷孕期間，每次產前檢查都要測量宮高和腹圍，可以估計胎兒宮內的發育情況，同時根據宮高妊娠圖曲線，了解胎兒宮內的發育情況，是否發育遲緩或者是巨大兒，一般從懷孕二十周開始每四周測量一次，懷孕28到35周每兩周測量一次，懷孕36周后每周測量一次。