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晨練的好處

早上，當我們來到公園時，就可以看到有很多晨練的人，晨練有什么好處呢？

1、晨練能夠讓我們的神經細胞得到充足的能量以及氧氣，當我們的大腦和神經系統緊張工作的時候，通過晨練可以獲得足夠的能量。

2、晨練還有助于肌肉的發達，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，同時對于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時就可以讓肌肉纖維增粗，也就可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發達，更結實更有力。

3、經常晨練的人，關節靈活，柔韌性好，晨練可以改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼、有機成分增加，同時對骨骼肌以及關節的韌帶的彈性都能起到改善的作用，這樣就對骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。

4、晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。

5、晨練可以加強新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用，同時還能夠提高血液量，讓血液循環得以促進，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發達。

晨練顧名思議就是早晨起來練習，那早晨這段時間，哪段時間是晨練的最佳時間呢？

1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體并沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處于流通和運動之中，所以等到5點過后，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛煉。

3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以后，既安全而且鍛煉有效。

4、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。

另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應對。

晨練必須要注意以下的幾點：

1、不可過早去鍛煉

很多人睡不著覺，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不著了，所以很早就醒來了，所以很多老年人選擇在5-6點鐘就去晨練，其實這是不科學的，那時候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之后。

2、不宜空腹晨練

早上起來適當的吃點面包等食物再去鍛煉，有利于身體健康。

3、選擇適合自己的運動

像有高血壓的人就不建議進行跑步的鍛煉，跑步會導致病情發作，因此選擇適合自己的運動是相當重要的。

4、適度運動

每天晨練的時間由自己而定，只要讓自己認為舒服即可，在鍛煉期間能出點汗還是比較好的，但是不宜做劇烈性的運動，選擇適合自己的運動即可。

5、不要補覺

有的人在晨練完之后，回家之后比較累，就會再睡上一會，這種情況是會導致生體機能靜止，反而還不太好。

6、選擇適當的天氣

有的人喜歡堅持，所以對晨練也很堅持，其實有的時候晨練我們可以停停，例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家里，并不一定要趕去公園或者其它的場所。

現在的人們不僅晨練而且還開始晚練，像跳廣場舞的大媽們，早上鍛煉過后，晚上還會出現鍛煉，到底哪種鍛煉好呢?晨練好還是晚練好？

晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使你新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

通過晨練可以讓我們促進糞便的排泄，可以將胃腸排空，能夠接收一天的新鮮食物，吸收到更多的營養。而且晨練通過運動，可以增強氣管以及肺部的活動張力，對于氣管炎等慢性疾病有輔助治療的作用。

晚練可以起到排毒的作用，通過晚練將一天內所承受的所有壓力和符合，全部轉化為運動和汗水，讓身體的精力發揮到極限，晚練后，洗衣歌熱水澡，保管第二天精神百倍。晚練可以選擇運動量大一點的運動，多出汗還是比較好的。無論是晨練還是晚練，都必須要找到適合自己的運動，適合自己的時間去鍛煉，才能對身體健康有利。