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延緩更年期

如何推遲更年期

延緩更年期吃什么好

更年期如何延緩衰老

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如何推遲更年期

更年期是女性必須要經過的一個時期，而這個時期會給女性的身體帶來很多不適，甚至還會導致女性衰老。因此，女性都想要推遲更年期，如何推遲更年期?

1、正常生育和哺乳

專家指出，那些30歲前生育過子女，哺乳期較長的女人，往往更年期來的較晚。因此，怎樣推遲女人更年期呢，應該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來的就越早;而哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。

2、維持正常的體重

在現在以瘦為美的社會，很多女性盲目減肥，結果導致卵巢功能早衰，更年期提前出現。因此，專家提醒，怎樣推遲女人更年期呢，應注意維持正常的體重，最好保持身材在正常范圍內偏胖。女人在正常生活中，要注意攝入充足的營養物質，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。

3、要盡量遠離香煙

研究發現，每天吸煙多于10支的女性有40%會過早進入更年期。所以，想要推遲更年期的到來，一定要盡量遠離香煙。除了自己要戒煙之外，還要遠離有人吸煙的環境，以免被動吸煙而受害。同時，在日常飲食中，最好適當多吃一些大豆及豆制品，有助于推遲更年期的到來。

女性如果想推遲更年期就可從以上的幾點做起，在此在提醒女性，推遲更年期不要采取錯誤的方法，否則會影響到健康。

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延緩更年期吃什么好

更年期的女性容易發胖，容易出現身體不適的情況，這也就意味著女性在逐漸的衰老。此時的女性就會想方設法的找延緩更年期的方法，在此我們來了解延緩更年期吃什么好?

女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養生的知識，平時要適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。每天飲食當中應攝取一些大豆食品，對于停經前月經頻繁，經血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。

為了女性延緩更年期除要注意飲食的問題外，還要讓女性堅持體育鍛煉，避免肥胖，要調整心情，避免壓力。

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更年期如何延緩衰老

更年期的到來除給女性的身心健康受到影響外，還會導致女性衰老，所以，很多的女性都想讓更年期推遲。即使是更年期到來，女性朋友也可以通過以下的方法來延緩更年期的衰老。

1、更年期女性提倡飲食低鹽、低糖、低脂肪。更年期女性要適當控制進食量,飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。

2、更年期女性預防骨質疏松要趁早。如果等到更年期后出現骨質疏松才開始注意這個問題,骨骼的損失已經非常嚴重了,應該從現在做起:第一,飲食中攝入充足的鈣質,此時我們體內雌激素水平高,對鈣的吸收好,補鈣事半功倍。第二,充分鍛煉身體,這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。

3、更年期女性要多食豆制品。自然界中一些植物,它們體內也含有“雌激素”。典型并且常見的就是大豆。大豆內含有一種物質,叫做大豆異黃酮,被稱為植物雌激素。

4、更年期女性要自覺抵制香煙的誘惑。吸煙的女人容易失去雌激素,雌激素減少不僅使皮膚粗糙,皺紋早現,而且平均絕經期提前3~4年。絕經后的骨質疏松現象也更嚴重。

5、婦科專家建議：更年期女性做好更年期保健,延緩衰老,主要應該保證營養均衡,睡眠充足,心情愉快,維護體內新陳代謝的平衡。

更年期的保養是非常重要的，如果不注意保養，不僅能導致衰老，還容易引發各種的疾病，對健康不利。

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