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嬰兒式

嬰兒式瑜伽

嬰兒式拉伸

嬰兒式睡姿

嬰兒式伸展

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嬰兒式瑜伽

嬰兒式瑜伽是瑜伽里面很基礎的動作，那么嬰兒式瑜伽是什么來的呢？

嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢。嬰兒式是練過后彎及其他激烈姿勢之后，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放松法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

做的時候跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松，雙手自然放在身體的旁側靠近腳后跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。

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嬰兒式拉伸

嬰兒式拉伸要做的標準才有一定的效果，那么嬰兒式拉伸是什么來的呢？

嬰兒式拉伸做的時候雙手和雙膝著地，雙手向前撐。臀部向下，坐上腳跟。在后坐的時候手臂在地面上拖動，伸展整個脊椎。坐上腳跟后，雙手收到腳邊并放松。向后背吸氣。前額駐在地板上。注意如果你覺得把頭放在地板上很困難或者不舒服，你可以用枕頭來墊著。如果你患有腹瀉或膝蓋受傷，最好不要做這種體式。高血壓患者必須避免練習這種體式。

要知道嬰兒式可以放松和恢復身體活力。背部的伸展使脊柱放松。它使肌肉平靜，從而幫助減輕疼痛，特別是背部、頸部和肩膀。膝蓋也被拉伸和放松，因此，肌腱，肌肉，以及關節被強健。

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嬰兒式睡姿

嬰兒式睡姿做起來不難，還會讓人放松，那么嬰兒式睡姿是什么來的呢？

嬰兒式睡姿可以減少壓力和焦慮，按摩身體的內在器官，伸展脊柱，促進全身血液循環，有助于伸展腳踝、臀部和大腿，還能改善頭暈和疲勞。如果用頭部和軀干來做支撐，還能緩解背部和頸部的疼痛。

做的時候雙腳大腳趾和腳后跟想相觸，臀部坐立在腳后跟上，雙膝可以略微分開剛好卡住肋骨，吸氣，延展脊柱，呼氣，軀干向下，額頭點地，雙手掌向前伸直，遠離脖子，伸展尾骨遠離骨盆，放松肩部，感受肩胛骨向背部的方向打開，保持2分鐘。吸氣再緩慢地抬離上半身退出體式。如果出現臀部無法做到腳后跟的情況，那么可以將額頭墊高，額頭可以放在瑜伽磚或者毛毯的上方。

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嬰兒式伸展

瑜伽中有嬰兒式伸展，做起來不難，那么嬰兒式伸展怎么做的呢？

對于腹部較寬或腿較大的人來說，嬰兒式伸展可能更舒適。它也是一個更深的臀部延伸，并促進背部稍微更活躍的延伸。臀部非常緊或膝蓋敏感的人可能會覺得這個版本不太舒服。嬰兒式伸展從桌面位置的所有四肢開始，從膝蓋寬，接近墊寬度開始。將座椅靠背向后傾斜，通過臀部釋放。伸展手臂大約肩寬，手掌向下。肘部可以在地板上并略微彎曲。嘗試將呼吸深深地吸入腹部的最下部，直到感覺到臀部的伸展加深。

做的時候保持腹部放松，在吸氣時通過整個軀干擴張，特別注意肋骨后部的運動。在呼氣的前半部分保持腹部放松，然后將其吸合到足以稍微吸入呼氣尾部的位置。專注于采取充分，平靜和持續的呼吸，有意識地延長呼氣。從喉嚨后部發出一種非常微妙的嘶嘶聲，用作呼吸質量的衡量標準。

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