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怎樣度過更年期

更年期婦女應該怎樣度過更年期

怎樣才能更好的度過更年期

怎樣快速度過更年期

如何輕松度過更年期

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更年期婦女應該怎樣度過更年期

更年期婦女會有不少明顯癥狀，那么更年期婦女應該怎樣度過更年期呢？

由于在更年期前后，女人得糖尿病、心臟病和高血壓的危險性比較大，所以，每年進行一次子宮頸涂片的檢查。由于更年期的女人，新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。如散步、慢跑、騎車等負重訓練有助于維持骨密度，防范骨質疏松癥。由于更年期之后乳腺癌的發生率較高，因此要及時注意乳房的變化。

同時飲食上注意多進食含膳食纖維和維生素豐富的蔬菜和水果，注意少糖、少油、少鹽的飲食，每天保證足量的水分，飲水量大約在1500到1700毫升左右。豆類食物中含有植物雌激素，能夠減輕女人在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。保持良好的心態，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不適。

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怎樣才能更好的度過更年期

更年期的女性不管脾氣和身體情況都不好，那么怎樣才能更好的度過更年期呢？

度過更年期要有健康的生活方式，有的人在這個年齡段認為該吃吃、該喝喝，沒有一點節制，也不鍛煉，出現了高血脂，進而引起高血壓、高血糖、高血脂。高血糖又要經藥物治療，形成了惡性循環。

其實女性的更年期是由于卵巢的衰退，雌激素的撤退，導致身體出現不適應的情況，引起一系列不舒服的癥狀，比如心慌、愛出汗、心煩意亂、愛和別人生氣等，甚至有些人還會頭暈、惡心等各種的不舒服。如何平穩地度過更年期，就需要擺正好心態，要正確認識這是一種正常的生理現象，正常的生理時期，之后要生活、作息規律，規律的飲食，適量的增加運動，不要熬夜，不要暴飲暴食，要清淡飲食，不要吃太多油膩的東西。

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怎樣快速度過更年期

想要快速度過更年期是有方法的，那么怎樣快速度過更年期呢？

更年期女性要注意飲食，約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經前后會出現“更年期癥候群”，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。其實，維持身體健康不能只靠單一營養素，建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康，才能有效預防和改善更年期癥狀。

婦女要積極應對更年期的發福，盡量腰圍控制在80㎝之內，體重指數也要控制在正常的范圍。體重指數是體重除以身高的平方，這個值要＜23.9就是正常的范圍，如果＞24叫體重超重，如果體重指數＞28就叫肥胖。

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如何輕松度過更年期

女性輕松度過更年期需要掌握方法，通常如何輕松度過更年期呢？

想要輕松度過更年期要掌握生活節奏，盡量中午有半小時的小憩，晚上十一點前放下工作和娛樂，進入休息狀態;遇到壓力、緊張之時，尤其要主動舒緩情緒；若心情激動、脾氣突然難以控制，則要主動意識到自己情緒的突然變化，深長而平穩的呼吸有平息情緒的作用；待情緒調整到較好的狀態后，再處理那些棘手的事情。

通常更年期婦女家中的孩子多已長大，或是迎接中考、高考而每一個家庭成員都無比緊張，或是已上外出讀書、工作而家中重新回到夫妻“二人世界”，身處更年期的女性在關心丈夫、孩子的時候，一定要留一份關愛給自己，體察自己內心的感受和身體的變化，進行適當調整，會給家里增添不少溫馨和諧快樂。

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