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更年期失眠

很多處于更年期階段的中年人都會有失眠的癥狀，甚至伴有抑郁、焦慮的癥狀。那么更年期為什么會失眠呢？

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑郁、焦慮癥，這些往往是產生失眠的主要原因。患者現在的情況可以采用中醫中藥的辨證配伍治療，綜合調理臟腑功能，平衡陰陽調節情志，可以逐漸康復的。

對于更年期的失眠癥狀，十分影響人的正常睡眠，從而引起其他更多的病癥。那么如果出現更年期失眠的癥狀該怎么辦呢？

1、每天為自己做一些保健工作，比如經常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、在飲食上也要有所注意，尤其是這方面的營養。取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

3、可以通過足療的方式緩解失眠，尤其是在每晚睡前進行。

在長期失眠的情況下，很多患者首先想到的是使用安眠藥來進行緩解，但是由于安眠藥的副作用很大，所以還是不建議一開始就選擇安眠藥進行治療。

患者可以先通過物理療法或者心理治療，再加上飲食上的改善以及中醫的治療方法。可以嘗試中醫中的藥熨療法，即將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經脈調和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的外治療法。

若是必須使用安眠藥需要嚴格依照醫囑，不能使用超過一個月。

更年期失眠更主要的原因是心理上的問題，只要及時進行調節并加以治療，就能得到緩解，并消除失眠以外的憂郁、焦慮等癥狀。下面我們看一看更年期失眠怎么調理？

1、每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

2、循環不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和。

3、用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。

4、規律運動、找出適合自己的方法，如靜坐、練習呼吸等，都能避免更年期的憂郁煩躁。

5、吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。