胎兒所需的DHA必需透過胎盤由母體供給。而懷孕及哺乳期間，母體內(nèi)DHA迅速降低，需要及時補(bǔ)充DHA。大量實(shí)驗(yàn)研究證明，DHA在懷孕和哺乳期對孕婦和胎兒都是十分重要的。下面我們就來具體看看哺乳期補(bǔ)充DHA的作用。

1、促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜發(fā)育及心理運(yùn)動技能發(fā)育(比如手眼協(xié)調(diào)能力)；

2、能延長具有早產(chǎn)風(fēng)險的婦女妊娠期；

3、能幫助減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生機(jī)率。

更有實(shí)驗(yàn)證明：孕期和哺乳期補(bǔ)充充足的DHA，很可能顯著提高母乳喂養(yǎng)的嬰兒在其18歲之前的認(rèn)知能力。

DHA是嬰幼兒神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育過程中重要的營養(yǎng)成分，與其成長過程中的反應(yīng)靈敏程度有很大關(guān)系。哺乳期缺乏DHA會對嬰幼兒腦細(xì)胞膜和視網(wǎng)膜發(fā)育造成不利，寶寶的學(xué)習(xí)能力會下降，語言能力變差，同時患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的機(jī)率也較高。研究表明補(bǔ)充DHA的哺乳期媽媽，她們孩子的視覺和語言發(fā)展指數(shù)明顯高于其他孩子，因此哺乳期媽媽和寶寶適量補(bǔ)充DHA還是很有必要的。

按照國際衛(wèi)生組織的推薦量，哺乳期婦女每天至少補(bǔ)充200毫克的DHA。哺乳期通過膳食補(bǔ)充DHA，進(jìn)而提高母乳中DHA的含量，是有益的途徑去增加嬰兒的智力發(fā)展。研究表明，母乳中DHA占乳汁中總脂肪酸含量的0.8%以上，可見哺乳期DHA補(bǔ)充很有必要性。

那哺乳期該如何補(bǔ)DHA呢?哺乳期補(bǔ)DHA可從兩方面進(jìn)行，一方面通過食物來補(bǔ)充，另一方面可通過服用DHA補(bǔ)劑，需要注意的是添加補(bǔ)劑必須經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)，不可自行濫用。

哺乳媽媽補(bǔ)充DHA的食物有：

魚類：DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

干果類：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

藻類。

哺乳媽媽補(bǔ)充DHA的補(bǔ)劑有：

目前市場上的DHA有兩種，一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。前一種源于魚類脂肪，魚油中EPA的含量太高，可使DHA所占的比例過低，與母乳相差較大，不符合孩子的生理需求。

相比之下，藻類的優(yōu)勢突出，DHA藻油是一種純植物性DHA原料，從人工培育的海洋微藻中提取，未經(jīng)食物鏈傳遞，是目前世界上最純凈、最安全的DHA來源。尤其值得一提的是，DHA藻油的DHA濃度遠(yuǎn)高于魚油提取物，且純度高穩(wěn)定性強(qiáng)、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用于媽媽和寶寶。

由于人體自身難以合成足夠的DHA補(bǔ)充大腦，故必須攝入DHA來彌補(bǔ)，否則將導(dǎo)致腦功能障礙，如記憶力下降和腦細(xì)胞間的信息傳遞能力下降、感觀衰退等。生活中很多食物都含有較為豐富的DHA，下面就一起來了解一下吧。

1、肥肉：含有豐富的磷脂，是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞不可缺少的物質(zhì)；蛋黃：含有蛋黃素、蛋堿、卵磷脂等，可健腦補(bǔ)腦。

2、魚：含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。建議媽媽一周內(nèi)可吃1~2吃魚，以吸收足夠的DHA。

3、魚眼：尤其是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當(dāng)豐富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。這種天然物質(zhì)能增強(qiáng)大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。

4、魚鱗：營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸，還含有多種礦物質(zhì)，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品。有增強(qiáng)人記憶力、延緩腦細(xì)胞衰老，減少膽固醇在血管壁沉積、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防高血壓及心臟病的作用。此外，還能預(yù)防小兒佝僂病、老人骨質(zhì)疏松與骨折。

DHA的主要來源是海洋魚類，但絕不只是存在于深海魚類中，淡水魚類中也大多含有這種物質(zhì)。

哺乳期補(bǔ)DHA對產(chǎn)婦和寶寶都是有好處的，但需要注意的是DHA補(bǔ)充是有方法的，不能盲目進(jìn)行，這樣反倒進(jìn)入誤區(qū)無利而有害。

誤區(qū)1：魚肝油能補(bǔ)充DHA

很多哺乳期媽媽認(rèn)為魚肝油能夠補(bǔ)充DHA，讓寶寶腦部發(fā)育更好。而事實(shí)上，媽媽們是把魚肝油和魚油的主要成分和作用混淆了。

魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D，如果生產(chǎn)品牌沒有額外添加DHA成分進(jìn)去，魚肝油是不會起到DHA的作用的。魚油和魚肝油只有一字之差，但魚油卻含有豐富的DHA。媽媽在購買魚肝油之前，最好先明確自己的購買需求，再進(jìn)行選購。

誤區(qū)2：直接忽視DHA的補(bǔ)充，只重視補(bǔ)充葉酸和鈣

很多媽媽都意識到需要補(bǔ)充葉酸和鈣以保證寶寶健康成長，但只補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)素是不夠的。專家指出，DHA、葉酸和鈣共同構(gòu)筑成孕婦營養(yǎng)黃金三角，對胎兒的發(fā)育成長至關(guān)重要、缺一不可。

胎兒只能通過母體吸收DHA，哺乳期媽媽作為胎兒營養(yǎng)供應(yīng)者，DHA流失嚴(yán)重的話，不僅會對自身反應(yīng)能力和記憶力造成一定影響，而且對寶寶的智力發(fā)育也極為不利。

誤區(qū)3：每天堅持大量吃核桃，DHA就足夠了

其實(shí)核桃等堅果中并不含DHA，而是含亞麻酸。亞麻酸通過人體的消化合成作用，才轉(zhuǎn)化成DHA。但由于這個過程相當(dāng)緩慢且轉(zhuǎn)化量非常有限，這做法明顯是不現(xiàn)實(shí)的。哺乳媽媽選擇直接通過DHA純制劑補(bǔ)充或食補(bǔ)的方式會更科學(xué)有效。

誤區(qū)4：魚油DHA和藻油DHA都補(bǔ)腦，媽媽任選其一即可

海魚體內(nèi)的DHA容易受到海洋環(huán)境中的汞、鉛、二噁英等有毒物質(zhì)污染，危害媽媽健康。另外，從魚類脂肪中提取的DHA一般EPA含量較高，EPA具有為老年人或成年人降血脂及稀釋血液粘稠度的作用，媽媽服用魚油DHA會存在非正常出血的風(fēng)險。

而藻油DHA是從人工培育的無污染藻類中萃取而來，不含重金屬和化學(xué)毒素，不含EPA，更為純凈，是媽媽安全有效的DHA補(bǔ)充劑。

還需注意的一點(diǎn)是DHA的攝入量并非越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì)，與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。