產后抑郁癥又名產后憂郁癥，是指產婦在生完孩子后，常見于坐月子期間，主要由于生理和心理因素造成的抑郁癥。產后抑郁癥癥狀主要有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，有些癥狀比較嚴重的產婦有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。

每個產婦出現產后抑郁癥的時間可有不同：

1、產前抑郁延續。有些產婦是生孩子前就患有抑郁癥，生完寶寶后抑郁一直沒有得到排解。

2、產后抑郁。部分產婦在產前并沒有抑郁癥，只是在生完孩子后由于身體雌激素水平失衡，而出現焦慮、易怒等抑郁表現。

3、周期性抑郁。有些產婦在分娩后幾周、甚至幾個月以后開始出現產后抑郁癥。她們開始是真的喜歡照料寶寶，可是后來卻逐漸變得越來越抑郁直到出現嚴重癥狀。

值得注意的是，產后抑郁癥并不能完全等同于產后憂郁。產后憂郁從生產兩三天后開始，產婦覺得很難過、想哭，她們擔心寶寶，也擔心自己，情緒緊張、疲憊。產后憂郁在短時間內就會消失，產后抑郁癥卻需要調理。抑郁嚴重的產婦還要尋求心理醫生幫助或使用藥物治療。

很多媽媽已經有產后抑郁的情況了，但是家人并不知情，以為是女性在產后的時候特別的矯情，那么，這樣產后抑郁癥應該怎么走出來呢？

產后媽媽要注意多休息，盡快恢復身體，這樣可以適當地進行戶外運動，有助于緩解壓抑的心情。比如散步，比如做做瑜伽，比如到周邊公園呼吸新鮮空氣。

家人要多承擔照顧孩子的工作，建立家庭責任感。有的丈夫習慣了兒子的角色，習慣了被照顧。有了孩子以后依然不分擔家務，不去適應父親的工作。喂奶、換尿布、擦屁股、洗澡、哄睡覺等等全部丟給妻子。請注意你的妻子也是第一次當母親，你若是不能成長起來，她就等于同時要照顧兩個孩子，她也會壓力大負擔重生活處處都是困境，外加精神上孤立無援，當然會抑郁。

以下是產后抑郁癥最常見的幾個癥狀。不過，但就算媽媽不時出現其中的幾種癥狀，很可能也沒有患上產后抑郁癥。畢竟，做媽媽會讓你的身體和情緒都像坐上了過山車一樣，可以預見這中間一定會有起起落落。但是，如果你有不少以下癥狀，并且持續時間超過2周，就應該去看醫生了。

1、抑郁：患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較為嚴重。有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

2、脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發泄對象通常是自己的伴侶。

3、疲憊：一般產后的女性亦會感到疲憊，但產后抑郁的患者會疲憊至認為自己患病。

4、失眠：患者一般睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、食欲不振：患者通常沒有心情進食，但有時會透過暴食來宣泄壓力，不過過后又會因肥胖而感到內疚和不安。

6、失去興趣：患者對以往的享受覺得不再吸引，以往的興趣亦變得無聊，對日常活動缺乏興趣。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難，主動性下降，流露出對生活的厭倦，對生活失去信心，特別是對性生活失去興趣，進一步影響雙方的關系。

7、不能應付生活：患者會覺得不夠時間用，事情亦做得不好，但失去動力改善有關情況。

8、內疚：患者會因為自己患病而增加家庭壓力感到內疚，亦會因用負面角度觀看事物而自責。

9、焦慮：患者會經常因為害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮，同時又擔心嬰兒的健康。

10、出現思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖，甚至出現傷嬰或自殺行為。

該病病因目前在醫學上不明，可能與下列因素有關：

1、神經內分泌因素

懷孕期間，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍。分娩后，荷爾蒙水平迅速降低，在72小時 內迅速達到以前水平。一些研究顯示，產后期荷爾蒙水平迅速降低和抑郁癥狀出現有關。

2、遺傳因素

以前抑郁癥的歷史增加了女性得產后抑郁癥的危險。研究顯示，1/3有抑郁癥病史的婦女會在產后時期重患。有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產婦，產后抑郁的發病率高于無病史的女性人群。

3、心理因素

對于新媽媽來說， 孩子帶來了巨大的快樂和興奮。沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生后一段時間，常充滿興奮，但接下來可能是失望，然后便是感覺到不能適應產后無法安睡，疲累不堪的生活。

4、妊娠因素

在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產后24小時內，體內激素水平的急劇變化是產后抑郁癥發生的生物學基礎。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快;分泌后胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑郁。

5、分娩因素

生產過程引起過度的害怕和驚慌，抑或是產后傷口太疼以及全身虛弱乏力。

6、社會因素

分娩前后搬家，操勞又不習慣;產假后須轉職或轉工;經濟、住屋等生活問題;同時遭逢不幸，如喪親、失業等。

本病至今尚無統一的診斷標準，以下2種方法可供參考。產后抑郁癥早期診斷困難，產后進行自我問卷調查（如Edinburgh產后抑郁評分）對于早期發現和診斷產褥期抑郁癥很有幫助。

一、產褥期抑郁癥的診斷標準

美國精神病學會在《精神疾病的診斷和統計手冊》（DSM-IV）一書中，制定產褥期抑郁癥診斷標準。

1、在產后4周內出現下列5項或5項以上的癥狀，其中同時具備下列（1），（2）兩項

（1）情緒抑郁

（2）對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅

（3）體重顯著下降或增加

（4）失眠或睡眠過度

（5）精神運動興奮或阻滯

（6）疲勞或乏力

（7）遇事皆感毫無意義或自罪感

（8）思維力減退或注意力渙散

（9）反復出現死亡想法

2、在產后4周內發病

二、Edingurgh產后抑郁量表(Edinburgh postnanal depression scale，EPDS)

目前采用的診斷標準該表包括10項內容，于產后6周進行調查。每項內容分4及評分(0-3分)，總分相加≥13分者可診斷為產褥期抑郁癥。

新媽媽分娩后，身體還比較虛弱，但又要照顧寶寶，生活規律被打亂，再加上產后激素迅速下降等原因，很容易出現抑郁的情緒。這種情況大多發生在產后1-2周，一般都是短暫的并且能自行緩解，但有些人會繼續加重，最終演變成產后抑郁癥，嚴重時甚至會出現傷害自己和孩子的念頭。

據統計，國內產后抑郁癥的發病率為3.8%-16.7%，這是一個比較高的概率，相當于100個產婦里，大約有4-16個人會得病，必須要引起重視。

產后抑郁癥是可預防，可控的。我們需要做的是：了解它、認識它、預防它。

產后抑郁癥有以下特征：

1. 情緒低落：有原因或者沒有原因的心情不好，想一個人獨處。

2. 提不起興趣：幾乎不想參加任何活動，對自己曾經很感興趣的事物都感到厭惡。

3. 體重失控：快速消瘦或肥胖。

4. 失眠或嗜睡：想睡卻無法入睡，或者睡了不愿醒來。

5. 懶散無力：腦子里想去做一件事情，但身體卻感覺阻滯無力。

6. 很累：即使沒有做什么，也感到非常疲憊。

7. “我的錯”：感覺自己做錯事，責備自己無用。

8. 恍惚：注意力無法集中，反應變慢。

9. 自棄：有自殺念頭。

如果新媽媽們總是感到悲觀沮喪，出現以上癥狀超過5條并且持續了2周以上，且為這種不良情緒感到痛苦，一般可以被診斷為產后抑郁癥，需要及時到醫院確診并治療，以免情況惡化，釀成悲劇。

產后抑郁癥 重在預防

產后抑郁癥和身體變化、無法適應產后生活有關，找到原因并進行預防很重要：

1. 參與新生兒護理課程，掌握照顧寶寶的技巧

很多醫院都會開設新生兒護理課程，指導新生兒護理、母嬰營養等方面的知識，能幫助新手媽媽學習照顧新生兒的技巧，更好地適應母親的角色。

2. 找同伴，互相學習

同樣是新手媽媽，彼此之間更能理解成為媽媽后遇到的困境、心境，通過互相交流學習，可以獲得一些情感支持，調節負面情緒。

3. 適當運動，調節情緒

......

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

2、對產后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的孕媽，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產后照料寶寶及身體在產后盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

4、產后不要過多人打擾

產后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽媽的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽媽認同母親角色

新媽媽要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶寶，經常與他們情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽媽化解照料寶寶的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

丈夫盡量避免出門，積極主動給寶寶洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶寶夜里經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽媽情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家里

如......

產后憂郁與生理變化造成的營養失衡不無關聯，如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營養素攝取不足，就會影響精神狀態。

粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。應盡量多吃，讓它們幫助你找回快樂，遠離產后憂郁。

以下介紹幾款治療產后抑郁的食譜。

小炒蝦仁

原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。

制法：

1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水；

2.蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下；

3.取出后與西芹等一同炒制即成。

營養小秘密：

多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。

香菇豆腐

原料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作：

1.豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂；

2.炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色；

3.烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。

營養小秘密：

現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養并未貶值，它含那么多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助于孕產媽咪擺脫郁悶心情。

桃仁雞丁

原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。

制作過程：

1.雞肉切成丁，用調味料上漿；黃瓜切丁，蔥、姜切好備用；核桃仁去皮炸熟；

2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油；

3.原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。

營養小秘密：

核桃仁是產后媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂郁營養素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

對于大部分患病產婦來說，產后抑郁癥的癥狀經過一段時間自然會消失，一切恢復正常，約70%患者于1年內自愈，但在此妊娠有50%復發率。雖然藥物治療一段時間后會有所改善，但仍會影響新媽媽的身心健康和新生兒的生長發育，最好還是靠新媽媽自己做好以下幾方面的安排，以使自己遠離產后抑郁癥。

產前

1、加強圍生期保健，利用孕婦學校等多種渠道普及有關妊娠、分娩常識，減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情，完善自我保健。

2、對有這精神疾患家族史的孕婦，應定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關愛、指導。

3、適量運動。研究證明，分娩前后都進行如飯后散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。

分娩

1、在分娩過程中，醫護人員要充滿愛心和耐心，尤其對產程長，精神壓力大的產婦更需要耐心解釋分娩過程。并盡量減少無指征的剖腹產手術，從而降低產后抑郁癥的發生。

2、對于有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產婦，應向她們說明產生的原因，用友善、親切、溫和的語言，給予讓他們更多的關心，鼓勵他們增加自信心。

產后

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產后抑郁癥的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、學會發泄情緒。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產后媽媽要學會發泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關系。

3、多談心。產后抑郁很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。

4、接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望......

男性產后抑郁癥指是一種心理疾病，主要由于孩子出生后，男性的精神壓力沒有得到正確的排解和調節，表現出情緒低落、焦慮、無食欲的癥狀。和其他疾病一樣，男性產后抑郁癥需要調節和治療，家人的陪伴和理解是助其及早走出抑郁的有效方法，而男性自身也要學會排解不良情緒。

男性產后抑郁癥的發病率比較高，研究發現，在孩子出生后，十個男性中就有一個會受到產后抑郁癥的困擾。當孩子滿12周歲時，出現情緒低落的男性比例高達四分之一。

男性產后抑郁癥同樣需要得到人們的重視。如果這種抑郁沒有得到及時排解的話，輕者會出現短期脾氣暴躁，對任何事情沒有積極性;重者會出現酗酒、賭博甚至誤入歧途的后果。還有一些比較極端的男性造成家庭的破裂，甚至傷親害兒。

和其他疾病一樣，男性產后抑郁癥也需要調節和治療。如果發現出現產后抑郁癥，要和多別人溝通，向別人傾訴，尋求幫助。必要時可以向心理醫生尋求幫助，找出癥結所在，如果嚴重的話要輔助于藥物治療。

在男性出現產后抑郁癥時，家人的陪伴和理解是助其及早走出抑郁的有效方法。為防止男性出現產后抑郁癥，孩子出生后，家人不宜給男性過大的壓力，男性自身也要學會排解不良情緒。

有了寶寶后，有的準媽媽發現自己的情緒特別容易波動，總是忍不住生氣，生完氣又懊惱不已，擔心自己的壞情緒會影響到肚子里的寶寶，陷入一個心情不好、焦慮的死循環，嚴重的甚至可能患上孕期抑郁!該怎么解開這個死循環呢?

孕期心情不好的原因

孕期心情不好分為心理和生理上兩方面。

生理上是懷孕后，準媽媽由于體內激素分泌急驟增多，腎上腺分泌旺盛，植物神經功能不穩定，使得準媽媽比較敏感，情緒容易出現波動。而孕吐以及身體的一些變化(如妊娠紋、身體變胖)使得準媽媽心里壓力大，從而產生焦慮、煩躁和郁悶等情緒。

心理上則是有的準媽媽可能沒有做好懷孕生育的心理準備，或是夫妻、婆媳之間產生了一些生活上的摩擦，準媽媽找不到心理疏導，從而郁結于心。

有以下情況要考慮是孕期抑郁癥

如果出現莫名其妙想哭、對身邊事漠不關心、注意力下降、睡眠質量差、暴食或是厭食、焦慮、內疚、疲勞、沒有安全感以及喜怒無常等情況中的三種或是三種以上，并且持續時間超過兩周以上，那么準媽媽可能是患上了抑郁癥，建議及時就醫。

緩解孕期抑郁癥的辦法

擺正心態，顧好當下：準媽媽不要過多地去擔心那些還沒發生且無法改變的事情，如胎兒性別、分娩方式。管好當下的自己，最為重要。

轉移不良情緒、學會自我愉悅：準媽媽可以通過聽音樂、看電影、做運動、和朋友聊天、品嘗美食、學習新技能等任何讓自己積極、快樂的事情來轉移焦慮，舒緩緊繃的神經。也可以寫寫日記、博客記錄下開心的事情，不開心的時候拿出來看看，從而調劑心情。

和準爸爸交流情感：學會表達，將自己的煩惱、擔憂的跟準爸爸說一說，聊一聊能夠使關系更好或是使準媽媽安心舒暢一些。準爸爸要注意耐心地傾聽，做準媽媽堅實的精神支柱，多陪伴準媽媽。

飲食作息規律：培養規律的作息時間和均衡的飲食，再加上充足的睡眠，也能有助于緩解準媽媽的抑郁情緒。

積極就醫：在嘗試了諸多調節的方法后仍然沒有好轉的情況下，準......

有些女性會有產后抑郁癥的情況，那么產后抑郁癥是什么原因導致的呢？

產后抑郁癥可能是由于產婦在生產之后，體內的內分泌發生了很大的變化，加上身體上的不適和心緒不寧，以及呵護不當造成產婦出現抑郁的現象。有些產婦可能有精神病家族史，會增加產后抑郁的發病率，在生產的過程中，因為疼痛，難產，返程時間過長等原因，可能會導致產婦生理和心理上的刺激。

有調查表明，產后，由于孩子哭鬧不止，長時間的睡眠不足，照顧孩子過于疲勞，導致產婦焦躁不安，脾氣暴躁，這也有可能造成產婦的抑郁。根據科學研究表明，如果產婦的爸爸媽媽有抑郁癥基因，那么產婦就很有容易產后抑郁，這是遺傳基因，所以那種有家族抑郁癥病史的產后，產后抑郁發病率特別高。

有些人的抑郁癥是輕度抑郁癥，那么輕度抑郁癥能自愈嗎？

部分輕度抑郁癥患者是可以自愈的。抑郁癥的病人往往表現為整日憂心忡忡、郁郁寡歡、悶悶不樂、沒有愉快感，凡事都缺乏興趣，平時愛好的活動，例如看足球比賽或者是打牌、種花種草也覺得很乏味，任何事情都提不起勁，感到心里有壓抑感，高興不起來。在生活上抑郁癥的患者往往表現為生活懶散、行為緩慢，不愿意和周圍人接觸，回避社交，整天一個人坐在那里，不愿意去上班，不愿意參加一些日常活動。

有的患者還出現反應遲鈍，思維速度變慢，學習和工作能力明顯下降，自覺腦子好像生銹一樣。還有一部分患者會伴有一些軀體的不適，例如食欲減退，睡眠障礙，身體的各個部位出現疼痛。但是如果上述的癥狀相對比較輕微，是抑郁癥的初期，癥狀都不重，病人對這種不適的癥狀也能夠自己知道，有意識地去改善，可以通過自己的調節或者一些心理干預起到癥狀的改善，并不需要用藥去治療。