哺乳期寶寶所有的營(yíng)養(yǎng)都是通過媽媽的乳汁獲取，媽媽若膳食纖維攝取不足，乳汁的質(zhì)和量就會(huì)減少，還會(huì)出現(xiàn)便秘、痔瘡、和鈣質(zhì)流失等癥狀，這對(duì)寶寶營(yíng)養(yǎng)的吸收是不利的。有效補(bǔ)充膳食纖維能保持消化系統(tǒng)的健康、有增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、通便、清腸健胃的益處，只有媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充足寶寶才能健康成長(zhǎng)。

隨著人類進(jìn)食的日益精細(xì)，作為第七大營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維已被越來越多的人所熟知，膳食纖維通常是指植物性食物中不能被人體消化吸收的那部分物質(zhì)。近年來的多項(xiàng)科學(xué)研究表明，不少疾病的發(fā)生與缺少膳食纖維有關(guān)。

專家稱，每天應(yīng)該攝入25~30克膳食纖維。我國(guó)人民的傳統(tǒng)膳食常以谷類食物為主，并輔助以蔬菜、水果類，所以本無缺乏膳食纖維之虞，但隨著生活水平的提高，食物越來越精細(xì)化，動(dòng)物性食物所占比例大大增加，膳食纖維的攝入量卻明顯降低了。因此，哺乳期媽媽適當(dāng)增加膳食中谷物，特別是粗糧的攝入是有益的。

糙米富含營(yíng)養(yǎng)元素如蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，氨基酸，無機(jī)鹽等等，哺乳期的媽媽們要給寶寶喂奶，會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)，吃糙米可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，強(qiáng)身健體，有助于保證乳汁的健康營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)寶寶吃母乳后的健康發(fā)育。

糙米富含膳食纖維，每100克糙米就含有2.33克膳食纖維，哺乳期吃糙米，可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸胃消化，增強(qiáng)腸胃功能，增進(jìn)食欲，促進(jìn)排毒排便，減輕身體水腫現(xiàn)象，減輕妊娠紋產(chǎn)生的現(xiàn)象，還可保證母乳的健康營(yíng)養(yǎng)。

紫甘藍(lán)富含膳食纖維，哺乳期吃紫甘藍(lán)，補(bǔ)充膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化，增強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，改善胃口，增強(qiáng)食欲。紫甘藍(lán)的脂肪含量不高，哺乳期吃紫甘藍(lán)，也不用太擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，有利于控制體重，保持身材。

另外，一些水果、蔬菜、豆類品等也含有豐富的膳食纖維，哺乳媽媽可適量補(bǔ)充，增加乳汁的含量。

哺乳期補(bǔ)膳食纖維不是多多益善要適量，膳食纖維理想的攝入量是每天不少于35克。如果食物選擇得恰當(dāng)，很容易就可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而不需要進(jìn)行額外的補(bǔ)充。過多的補(bǔ)充會(huì)造成哺乳媽媽便秘嚴(yán)重。

另外，膳食纖維最好還是從大量不同的食物來源中獲得，這些食物來源包括燕麥、小扁豆、蠶豆、植物種子、水果以及生食或輕微烹制的蔬菜。蔬菜中大部分的纖維在烹制過程中都被破壞了，因此蔬菜最好不要烹制時(shí)間過長(zhǎng)。