懷孕后期每日應比孕前多攝取300大卡的熱量，但隨著生產消耗大量體力、身體變得虛弱，再加上必須制造乳汁滿足寶寶的需求，所以月子期間每日攝取熱量應比孕前增加500大卡。

或許有的媽咪會心想：產后正準備開始減重，但攝取熱量竟比懷孕后期還多，這樣怎么可能瘦下來呢？營養師提醒，哺喂母乳是幫助減重的好方法，根據研究顯示，媽咪每制造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，多數哺乳女性每天平均消耗500大卡，只要再搭配適度的運動和均衡的飲食，每消耗7700大卡就可減少1公斤，產后順利減重并非遙不及的夢想！不過，每位媽咪能制造多少乳汁除了受飲食營養影響，也和個人體質有絕對的關系，所以新手媽咪應該保持心情的愉悅、不要給自己太多壓力，自然就能順利分泌乳汁。

母乳媽媽為了能供應給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物，方能給寶寶提供足夠的奶水。果汁、牛奶、豬腳花生湯、魚湯、排骨湯這些都是不錯的選擇。

產后初期，宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補血，還能緩中行血活血，溫經祛瘀，排除惡露，并有一定的止痛作用。

一般來說，婦女產后應多進食高熱量的飲食，如：脂肪、蛋白質之類。據研究，在產后一年之內哺乳婦女大約每日需要熱量3200千卡，蛋白質90克-100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素a3900 因際單位，維生素b116毫克，維生素c150毫克。這樣大的營養量，全部要由飲食攝取。

由于產后數周內脾胃功能亦處于虛弱狀態，因此進食量之增加應采取漸進的方式。食物品種要多種多樣，新鮮可口，并多吃湯類。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐應盡量做到干稀搭配，葷素搭配。

一旦開始下奶，媽媽們就會比以前容易口渴，而且胃口也會大增，這個時候關于怎樣吃喝、吃喝什么才有利于下奶的建議也撲面而來。下面我們將為哺乳媽媽們提供以下幾個飲食建議，希望你們能夠從中受益。

1、與其加倍進食不如加強營養。作為正在哺乳的媽媽，你當然有權利借此機會滿足自己的食欲。然而，和懷孕時一樣，哺乳也不是放縱自己食欲的通行證。與其單一把飯量加倍或者過多食用一些營養價值低的甜點和垃圾食品，不如吃一些有營養的食物，將每日的熱量攝入量提高25%（在一些情況下，多達50%），并且做到膳食全面。

2、五味俱全。因為哺乳媽媽攝入的大部分食物都有可能會變成乳汁，所以很多媽媽認為，在哺乳階段自己只能吃一些清淡無味的食物。實際上，大多數哺乳期嬰兒都能夠愉快地接受媽媽所吃的各種食物，即使是咖喱、洋蔥、甘藍、椰菜也沒有問題。除非哺乳媽媽對某種食物過敏，或者你確定某種食物會讓你的寶寶不舒服，那么大可不必把它們從你的餐桌上拿走。

3、保持體內充足的水分。雖然“喝牛奶就有奶”這種說法是不對的，但是多攝入流質的食物，保持體內充足的水分，能夠使媽媽們的哺乳更加順利。有些媽媽在每次哺乳時，只要一射乳就會感到口渴，這就能提醒她們注意飲水。如果你沒有這種感覺，那么就通過哺乳次數來提醒自己飲水，從而保持體內充足的水分。