要想哺乳期奶水脂肪不高要避免過多食用大魚大肉。媽媽肥胖會(huì)造成奶水中的脂肪含量過高，容易導(dǎo)致寶寶過于肥胖或腹瀉。若無(wú)特殊情況，產(chǎn)后1小時(shí)，媽媽就可以吃易于消化的流質(zhì)或者半流質(zhì)飲食（如牛奶、稀飯、肉湯面等），次日可進(jìn)普通飲食，食物應(yīng)該是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的禽畜肉類，同時(shí)要多喝湯汁及富含膳食纖維的食物。3天后，再加喝滋補(bǔ)湯。

在熬燉時(shí)，應(yīng)撇去湯中浮油，既能避免引起寶寶腸胃不適，也有助于媽媽保持身材。煲湯時(shí)盡量少用大補(bǔ)的藥材，加桂圓、栗子、蘑菇、紅棗等煲湯更適合平補(bǔ)。對(duì)于產(chǎn)后失血多、體力消耗大的媽媽，可吃些紅糖、阿膠、枸杞、山藥等補(bǔ)血活血、補(bǔ)氣健脾的食品。

要想控制哺乳期脂肪肝，必須做到以下幾點(diǎn)：

1、要補(bǔ)充B族維生素、維生素E和膳食纖維的攝入。服用B族維生素有助于抑郁癥的治療，大約有10%-20%的產(chǎn)婦可能因產(chǎn)后心理壓力過大，發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁癥，除了休息和精神治療外，補(bǔ)充一定量的B族維生素也是十分有利的。而產(chǎn)后適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可促進(jìn)產(chǎn)婦的乳汁分泌。新鮮果蔬是補(bǔ)充維生素的最好食物，果蔬還富含膳食纖維，可以促進(jìn)食欲，有利于通便排毒，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

2、每日飲食要注意保持食物多樣化。每天最好有10種以上的食物，葷素搭配，包括一定比例的粗糧，這樣既能增加食欲，又能均衡營(yíng)養(yǎng)，利于各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。

3、多食含鈣食物，適當(dāng)補(bǔ)鐵。牛奶、蝦皮等都是含鈣較多的食物，多吃可避免哺乳后骨質(zhì)疏松。補(bǔ)鐵可彌補(bǔ)生產(chǎn)時(shí)失血及產(chǎn)后缺鐵，正常人一天所需的鐵質(zhì)為15毫克，產(chǎn)后媽媽則需要增加至45毫克。含鐵豐富的食物有深綠色蔬菜、深黃色蔬菜、肉類、蛋、動(dòng)物肝臟等。