要想哺乳期奶水脂肪不高要避免過多食用大魚大肉。媽媽肥胖會造成奶水中的脂肪含量過高，容易導致寶寶過于肥胖或腹瀉。若無特殊情況，產后1小時，媽媽就可以吃易于消化的流質或者半流質飲食（如牛奶、稀飯、肉湯面等），次日可進普通飲食，食物應該是富含優質蛋白的禽畜肉類，同時要多喝湯汁及富含膳食纖維的食物。3天后，再加喝滋補湯。

在熬燉時，應撇去湯中浮油，既能避免引起寶寶腸胃不適，也有助于媽媽保持身材。煲湯時盡量少用大補的藥材，加桂圓、栗子、蘑菇、紅棗等煲湯更適合平補。對于產后失血多、體力消耗大的媽媽，可吃些紅糖、阿膠、枸杞、山藥等補血活血、補氣健脾的食品。

要想控制哺乳期脂肪肝，必須做到以下幾點：

1、要補充B族維生素、維生素E和膳食纖維的攝入。服用B族維生素有助于抑郁癥的治療，大約有10%-20%的產婦可能因產后心理壓力過大，發展成為產后抑郁癥，除了休息和精神治療外，補充一定量的B族維生素也是十分有利的。而產后適當補充維生素E可促進產婦的乳汁分泌。新鮮果蔬是補充維生素的最好食物，果蔬還富含膳食纖維，可以促進食欲，有利于通便排毒，防止產后便秘的發生。

2、每日飲食要注意保持食物多樣化。每天最好有10種以上的食物，葷素搭配，包括一定比例的粗糧，這樣既能增加食欲，又能均衡營養，利于各類營養物質的吸收和利用。

3、多食含鈣食物，適當補鐵。牛奶、蝦皮等都是含鈣較多的食物，多吃可避免哺乳后骨質疏松。補鐵可彌補生產時失血及產后缺鐵，正常人一天所需的鐵質為15毫克，產后媽媽則需要增加至45毫克。含鐵豐富的食物有深綠色蔬菜、深黃色蔬菜、肉類、蛋、動物肝臟等。