葉酸什么時候吃
備孕時男性要補充葉酸嗎？
葉酸的作用是什么
葉酸的作用是什么？葉酸是胎兒發育所不可缺少的營養素，備孕媽媽提前補充葉酸，能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發生先天性疾病的概率。葉酸的作用效果很好，通過飲食或者吃葉酸片可以補充葉酸。
葉酸的作用主要為：
1、預防孕婦貧血：孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。
2、預防寶寶先天性畸形：降低寶寶出生缺陷的風險，服用葉酸片可以預防胎兒先心病等出生缺陷。
3、預防神經管缺陷：神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%-70%。
4、促進胎盤發育：影響DNA和細胞的基本結構，因此，獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。
5、預防孕婦患先兆子癇：服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風險。
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葉酸片什么時候吃最好
葉酸片什么時候吃最好？中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克（相當于1片葉酸片），并持續至整個孕期，因為女性體內的葉酸水平，不是用藥后短期內就能升高的。由于葉酸對胃有刺激，會引起胃部的不適，難免會影響食欲，所以建議葉酸片最好是在飯后半小時再服用。
葉酸，又稱維生素B9，能預防胎兒神經管畸形。葉酸可以從食物里面進行補給，像綠葉蔬菜含有的葉酸量就比較高；也可以從藥物中獲取。備孕期女性葉酸缺乏容易影響孕期寶寶的生長發育甚至會引發早產。所以葉酸片什么時候吃有講究，懷孕前應注意每天補充葉酸，提前做好迎接健康寶寶的準備。
孕婦如何補充葉酸
剛剛接觸葉酸的準媽媽們，心里可能或多或少有過這樣的嘀咕：
葉酸每天都要補，飯每天都要吃，每天多吃含葉酸的食物就夠了!葉酸片就不必了吧?畢竟，是藥三分毒嘛...
一、補葉酸，單純通過食物補充遠遠不夠
有過以上這種想法的準媽媽，趕緊打住吧!葉酸自己都聽不下去了，要跳出來主持公道了：
1、葉酸單純食補遠遠不夠，因為生物利用率太低了!
天然食物中至少有超過一半的葉酸容易在烹飪過程中流失，殘存的葉酸不容易被小腸吸收，即使吸收了，也只有大約一半能真正被利用，即生物利用率最終最多只有25%。相比起葉酸片100%轉化的戰斗力，真的可以說實力懸殊了。
簡單地說，準媽媽每天從食物中吸收的葉酸并沒有想象中那么多，想單靠這樣不吃藥就補到足量葉酸，可能得換個超大容量的胃。
2、只要不超量，吃葉酸片沒毒!
很多準媽媽擔心，天天吃葉酸片，吃多了會不會有什么副作用?
其實，孕婦本身對葉酸的需求量是常人的四倍，一般是不會輕易超量的。只要乖乖遵循醫囑，保證每天葉酸的(藥物+食物)總攝入量不超過1000微克，就不需要擔心。
二、正確姿勢：每天堅持吃葉酸片&富含葉酸的食物
其實，科學補充葉酸的正確姿勢，是葉酸片和富含葉酸的食物一起吃。
從孕前3個月起到孕早期結束這段時間，推薦準媽媽們每日補充400微克(=0.4毫克)葉酸片，在此之余，可以在日常飲食中注意多攝入富含葉酸的食物。
到了孕中期和孕晚期，則建議在婦產科醫生或專業營養師的指導下，把葉酸片換成復合維生素(一般含800微克葉酸)，滿足身體對葉酸和其他維生素的需求。同時注意日常飲食。
富含葉酸的食物其實有很多，比如甘藍、油菜等綠葉蔬菜、動物肝。除此之外，蛋類、豆類、水果、堅果等也都含有豐富的葉酸。準媽媽可以根據自己的喜好探索搭配。
總之，準媽媽想要科學補充葉酸，記得要堅持每天吃葉酸片和富含葉酸的食物。這樣才能最有效率地安全補充葉酸，可以幫助預防胎兒先天發育畸形，促進胎兒和胎盤發育，讓準媽媽的孕期可以過得更安心。
寶寶缺葉酸的癥狀
寶寶缺葉酸主要表現為貧血，其次為消化道癥狀，如舌炎、胃炎等。可從3方面具體來看一下寶寶缺葉酸的癥狀。
1、消化系統癥狀
舌痛、舌乳突萎縮、舌面光滑、舌質絳紅以及口角炎、口腔黏膜小潰瘍等。少數可出現黃疸。常見食欲減退、食后腹脹，常見腹瀉，也可有便秘，患兒逐漸消瘦，頭發黃、細、干、疏，肝脾腫大。
2、貧血
葉酸缺乏在嬰兒時會引起有核巨紅細胞性貧血，本病發病緩慢常不被家長注意。全身癥狀輕重和貧血程度不一定成正比。患兒膚色蒼黃，口唇、瞼結膜、甲床蒼白，也有時并發缺鐵性貧血癥狀，因而易致誤診。
3、神經管畸形
孕婦在懷孕早期如缺乏葉酸，其生出畸形兒的可能性較大。發生脊柱裂、腦脊膜膨出、無腦畸形等。有時并發維生素B1缺乏而表現末梢神經癥狀。
哺乳期能吃葉酸嗎
什么食物含葉酸
計劃受孕或正處于孕早期的準媽媽每天都要補充葉酸，并且要吃一些富含葉酸的食物，以預防寶寶神經管缺陷和降低其他類型的出生缺陷風險。那么富含葉酸的食物有哪些？
1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
3、動物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有葉酸。
除此以外，每天小劑量的補充葉酸增補劑，是一種獲得葉酸的最好途徑，可以彌補食物中葉酸攝入的不足。
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