曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣
收藏補(bǔ)鈣的方法有很多,有些人選擇曬太陽(yáng),可是曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣嗎?
曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充鈣,正常的骨骼形成需要鈣的沉積,鈣進(jìn)入骨頭需要有維生素D的幫助,維生素D為類固醇衍生物,主要在皮下,經(jīng)過(guò)太陽(yáng)照射以后就形成了維生素D,維生素D經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行強(qiáng)化,再經(jīng)過(guò)腎臟進(jìn)行活化變成1,25-二羥維生素D3,才能幫助鈣的吸收。鈣在體內(nèi)比較容易得到,而維生素D只有通過(guò)曬太陽(yáng)合成,所以曬太陽(yáng)可以幫助補(bǔ)鈣,在南方冬季的時(shí)候太陽(yáng)比較少,所以要注意曬太陽(yáng)的時(shí)間。
小孩如果低鈣,可以造成佝僂病,成年人或者老年人血鈣降低,可引起骨質(zhì)疏松或者骨軟化病,曬太陽(yáng)的時(shí)候裸露15分鐘,不需要抹防曬霜,當(dāng)然也不能曬的時(shí)間太長(zhǎng),曬的時(shí)間長(zhǎng)容易引起曬傷,適當(dāng)?shù)臅?5分鐘為宜,可以合成維生素D進(jìn)而幫助機(jī)體鈣的吸收。
曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣不能選擇正午的時(shí)候,那么曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?
通常情況下,早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里面的太陽(yáng)紅外線較強(qiáng),而紫外線偏弱。大家都知道,紫外線的照射容易使得皮膚衰老,更嚴(yán)重的是還有可能造成皮膚癌。可以起到一個(gè)活血化瘀的作用,讓身體的整體機(jī)能更好。下午的4到5點(diǎn)也是不錯(cuò)的選擇,可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。
曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣時(shí),需要注意曬太陽(yáng)的補(bǔ)鈣時(shí)間要逐漸延長(zhǎng),并且曬太陽(yáng)的時(shí)候要曬一會(huì)兒,再到陰涼的地位休息一下,會(huì)更有利于身體吸收鈣質(zhì)。曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),尤其要注意的是身體虛弱的人每次曬太陽(yáng)不宜超過(guò)30分鐘。
曬太陽(yáng)對(duì)身體是有一定的好處的,其中曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣嗎,要曬多久呢?
經(jīng)常曬一曬太陽(yáng)確實(shí)對(duì)補(bǔ)鈣有促進(jìn)作用,但是曬太陽(yáng)主要是促進(jìn)身體對(duì)維生素D的合成,維生素D獲取充足能夠加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。一般除了曬太陽(yáng)之外還要結(jié)合飲食獲取鈣質(zhì),這樣既有豐富的該來(lái)源,又有足夠的維生素D來(lái)協(xié)助鈣的吸收,從而達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果。單純只是曬太陽(yáng),但是沒(méi)有通過(guò)其它方式獲取鈣質(zhì),補(bǔ)鈣的效果并不明顯。
對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō),曬太陽(yáng)是補(bǔ)鈣最好的方式,要看外面的溫度變化,如果溫度太高,建議寶寶不要曬太久,一般早上太陽(yáng)剛出來(lái)的時(shí)候帶寶寶曬太陽(yáng)最好,這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)不會(huì)很大,室外溫度也不會(huì)很高,寶寶不容易曬傷中暑,太陽(yáng)太大就曬十幾分鐘即可,太陽(yáng)剛好可以曬1到2個(gè)小時(shí)都是可以的。
如果曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣總不能全身都曬,通常曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣曬哪個(gè)部位最好呢?
曬太陽(yáng)曬人的后背是補(bǔ)鈣效果最好的,另外只要身體健康問(wèn)題不大,不需要太過(guò)擔(dān)心的,如果本身過(guò)度肥胖,那么需要注意,建議平時(shí)在飲食方面可以吃含鈣量比較高的食物,牛奶,芹菜,紫菜,蝦皮,豆制品等等食物都行,吃鈣片一定要注意,是藥三分毒,吃多了對(duì)身體并不好。
通常曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)是需要注意的,并不是在太陽(yáng)下呆的時(shí)間越長(zhǎng)有助于補(bǔ)鈣。最主要的是要注意循序漸進(jìn),時(shí)間由短及長(zhǎng)。可以從十幾分鐘開(kāi)始,逐步延長(zhǎng)曬太陽(yáng)的時(shí)間。同時(shí)還需要注意的是,冬天曬太陽(yáng)的時(shí)候,不能因?yàn)樵谔?yáng)下就穿的少了,這樣相反有風(fēng)吹過(guò)來(lái),更容易受涼感冒了。曬太陽(yáng)的同時(shí)也應(yīng)該注意補(bǔ)水,保持身體在一個(gè)平衡的狀態(tài),體虛的人曬一會(huì)兒就應(yīng)該去陰處稍微休息一會(huì)兒。
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