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    生活百科 / 日常保健 / 曬太陽補鈣

    目錄

    曬太陽補鈣嗎

    補鈣的方法有很多,有些人選擇曬太陽,可是曬太陽補鈣嗎?

    曬太陽可以補充鈣,正常的骨骼形成需要鈣的沉積,鈣進入骨頭需要有維生素D的幫助,維生素D為類固醇衍生物,主要在皮下,經過太陽照射以后就形成了維生素D,維生素D經過肝臟進行強化,再經過腎臟進行活化變成1,25-二羥維生素D3,才能幫助鈣的吸收。鈣在體內比較容易得到,而維生素D只有通過曬太陽合成,所以曬太陽可以幫助補鈣,在南方冬季的時候太陽比較少,所以要注意曬太陽的時間。

    小孩如果低鈣,可以造成佝僂病,成年人或者老年人血鈣降低,可引起骨質疏松或者骨軟化病,曬太陽的時候裸露15分鐘,不需要抹防曬霜,當然也不能曬的時間太長,曬的時間長容易引起曬傷,適當的曬15分鐘為宜,可以合成維生素D進而幫助機體鈣的吸收。

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    曬太陽補鈣的最佳時間

    曬太陽補鈣不能選擇正午的時候,那么曬太陽補鈣的最佳時間是什么時候呢?

    通常情況下,早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。因為在這個時間段里面的太陽紅外線較強,而紫外線偏弱。大家都知道,紫外線的照射容易使得皮膚衰老,更嚴重的是還有可能造成皮膚癌。可以起到一個活血化瘀的作用,讓身體的整體機能更好。下午的4到5點也是不錯的選擇,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。

    曬太陽補鈣時,需要注意曬太陽的補鈣時間要逐漸延長,并且曬太陽的時候要曬一會兒,再到陰涼的地位休息一下,會更有利于身體吸收鈣質。曬太陽的時間不宜過長,尤其要注意的是身體虛弱的人每次曬太陽不宜超過30分鐘。

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    曬太陽補鈣嗎要曬多久

    曬太陽對身體是有一定的好處的,其中曬太陽補鈣嗎,要曬多久呢?

    經常曬一曬太陽確實對補鈣有促進作用,但是曬太陽主要是促進身體對維生素D的合成,維生素D獲取充足能夠加強身體對鈣質的吸收。一般除了曬太陽之外還要結合飲食獲取鈣質,這樣既有豐富的該來源,又有足夠的維生素D來協助鈣的吸收,從而達到良好的補鈣效果。單純只是曬太陽,但是沒有通過其它方式獲取鈣質,補鈣的效果并不明顯。

    對于寶寶來說,曬太陽是補鈣最好的方式,要看外面的溫度變化,如果溫度太高,建議寶寶不要曬太久,一般早上太陽剛出來的時候帶寶寶曬太陽最好,這個時候太陽不會很大,室外溫度也不會很高,寶寶不容易曬傷中暑,太陽太大就曬十幾分鐘即可,太陽剛好可以曬1到2個小時都是可以的。

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    曬太陽補鈣曬哪個部位最好

    如果曬太陽補鈣總不能全身都曬,通常曬太陽補鈣曬哪個部位最好呢?

    曬太陽曬人的后背是補鈣效果最好的,另外只要身體健康問題不大,不需要太過擔心的,如果本身過度肥胖,那么需要注意,建議平時在飲食方面可以吃含鈣量比較高的食物,牛奶,芹菜,紫菜,蝦皮,豆制品等等食物都行,吃鈣片一定要注意,是藥三分毒,吃多了對身體并不好。

    通常曬太陽的時長是需要注意的,并不是在太陽下呆的時間越長有助于補鈣。最主要的是要注意循序漸進,時間由短及長。可以從十幾分鐘開始,逐步延長曬太陽的時間。同時還需要注意的是,冬天曬太陽的時候,不能因為在太陽下就穿的少了,這樣相反有風吹過來,更容易受涼感冒了。曬太陽的同時也應該注意補水,保持身體在一個平衡的狀態,體虛的人曬一會兒就應該去陰處稍微休息一會兒。

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