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    生活百科 / 日常保健 / 如何鍛煉能長高

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    鍛煉能長高嗎

    鍛煉對(duì)人的身體是很有好處的,有些人想要長高,那么鍛煉能長高嗎?

    鍛煉不會(huì)抑制身高增長,而是可以改善身高增長。白天有效的運(yùn)動(dòng)后生長激素分泌可增多,連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到出汗、心率140次/分時(shí)可以刺激垂體分泌生長激素。

    鍛煉有有氧運(yùn)動(dòng),包括游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、排球、籃球等有氧運(yùn)動(dòng),通過大肌群的參與,有節(jié)奏地反復(fù)的運(yùn)動(dòng),加速血液循環(huán),促進(jìn)了新陳代謝,還有生長激素分泌,能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育從而長高。鍛煉的時(shí)間每周3-5次,每次不要超過30-60分鐘,每天不能超過2小時(shí),需要循序漸進(jìn)。還有全身運(yùn)動(dòng),包括一些瑜伽、太極拳、壓腿還有一些體操,能夠增加身體柔韌性的運(yùn)動(dòng),每周建議進(jìn)行3-5次,這些運(yùn)動(dòng)都可以讓我們的身體長高。

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    鍛煉能長高嗎18歲

    有些人才18歲,還很年輕,那如果18歲的時(shí)候鍛煉能長高嗎?

    其實(shí)男性的話,在18歲還是有長高的機(jī)會(huì)的,如果本身父母也不矮,所以按理說,應(yīng)該是還能長高的。建議注意多運(yùn)動(dòng),特別是跳高之類的運(yùn)動(dòng),而不是踢足球等,多打籃球等飲食上注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、豆類之類的食物。

    一般運(yùn)動(dòng)有助于長高,特別是青少年,主要見于瑜伽,甚至慢跑、快走,這些運(yùn)動(dòng)都有助于造骨細(xì)胞生長,有助于腿骨變長,而使身高得到保障。人的身高有一部分取決于遺傳因素,所以,在保證運(yùn)動(dòng)的同時(shí),應(yīng)該考慮到父母的因素,還有營養(yǎng)的因素等,才能使身高得到保障。身高是多種因素的復(fù)合體,保證營養(yǎng)的同時(shí),可以通過運(yùn)動(dòng),個(gè)人比較推薦慢跑,這種方式對(duì)于改善身高有很大的作用。

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    鍛煉能長高的動(dòng)作

    鍛煉能長高是看時(shí)間段的,那么鍛煉能長高的動(dòng)作有哪些呢?

    有助于長高的運(yùn)動(dòng)是打籃球、引體向上、打羽毛球和跳繩等運(yùn)動(dòng),經(jīng)常做拉伸性的運(yùn)動(dòng)是有助于孩子長高的,因?yàn)樵谧隼爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,能夠使肌肉和韌帶同時(shí)被拉伸,會(huì)使椎間隙發(fā)生增寬的情況,從而會(huì)使孩子長高。在飲食上要做到多樣化,避免出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況。

    相關(guān)動(dòng)作有兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。或者睡前或早上醒來時(shí),在床上可多做幾次伸懶腰的活動(dòng)。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸。

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    什么鍛煉能長高

    鍛煉也分為很多種,有些鍛煉可以長高,那么什么鍛煉能長高呢?

    運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體長個(gè),主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮刺激骨膜,使得骨骼更加結(jié)實(shí),使得成骨細(xì)胞活躍容易長個(gè)。但是挑選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是自己能夠堅(jiān)持的,最好這個(gè)運(yùn)動(dòng)還能輪換使用,可以跑步、游泳、走路、跳繩,輪著做運(yùn)動(dòng)可以使每塊肌肉都參加到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,刺激骨骼生長,使得軀干骨發(fā)育的更好來長個(gè)。

    但是身高又跟遺傳因素關(guān)系很大,所以要顧及到遺傳因素,還要保持營養(yǎng)充沛、睡眠合理、適量運(yùn)動(dòng)、保持良好的心態(tài)是長個(gè)的關(guān)鍵。尤其對(duì)睡眠來說非常重要,因?yàn)樯L激素是在晚上10點(diǎn)左右,睡眠狀態(tài)下達(dá)到高峰,如果這個(gè)時(shí)候沒有睡覺,生長激素的分泌就會(huì)下降。另外注意運(yùn)動(dòng)過程中不要太大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,過勞以后疲倦休息不好,影響睡眠也是會(huì)影響長個(gè)的。

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