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如何鍛煉能長高

鍛煉能長高嗎

鍛煉能長高嗎18歲

鍛煉能長高的動(dòng)作

什么鍛煉能長高

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鍛煉能長高嗎

鍛煉對(duì)人的身體是很有好處的，有些人想要長高，那么鍛煉能長高嗎？

鍛煉不會(huì)抑制身高增長，而是可以改善身高增長。白天有效的運(yùn)動(dòng)后生長激素分泌可增多，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到出汗、心率140次/分時(shí)可以刺激垂體分泌生長激素。

鍛煉有有氧運(yùn)動(dòng)，包括游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、排球、籃球等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群的參與，有節(jié)奏地反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝，還有生長激素分泌，能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育從而長高。鍛煉的時(shí)間每周3-5次，每次不要超過30-60分鐘，每天不能超過2小時(shí)，需要循序漸進(jìn)。還有全身運(yùn)動(dòng)，包括一些瑜伽、太極拳、壓腿還有一些體操，能夠增加身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，每周建議進(jìn)行3-5次，這些運(yùn)動(dòng)都可以讓我們的身體長高。

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鍛煉能長高嗎18歲

有些人才18歲，還很年輕，那如果18歲的時(shí)候鍛煉能長高嗎？

其實(shí)男性的話，在18歲還是有長高的機(jī)會(huì)的，如果本身父母也不矮，所以按理說，應(yīng)該是還能長高的。建議注意多運(yùn)動(dòng)，特別是跳高之類的運(yùn)動(dòng)，而不是踢足球等，多打籃球等飲食上注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、豆類之類的食物。

一般運(yùn)動(dòng)有助于長高，特別是青少年，主要見于瑜伽，甚至慢跑、快走，這些運(yùn)動(dòng)都有助于造骨細(xì)胞生長，有助于腿骨變長，而使身高得到保障。人的身高有一部分取決于遺傳因素，所以，在保證運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)該考慮到父母的因素，還有營養(yǎng)的因素等，才能使身高得到保障。身高是多種因素的復(fù)合體，保證營養(yǎng)的同時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)，個(gè)人比較推薦慢跑，這種方式對(duì)于改善身高有很大的作用。

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鍛煉能長高的動(dòng)作

鍛煉能長高是看時(shí)間段的，那么鍛煉能長高的動(dòng)作有哪些呢？

有助于長高的運(yùn)動(dòng)是打籃球、引體向上、打羽毛球和跳繩等運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做拉伸性的運(yùn)動(dòng)是有助于孩子長高的，因?yàn)樵谧隼爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠使肌肉和韌帶同時(shí)被拉伸，會(huì)使椎間隙發(fā)生增寬的情況，從而會(huì)使孩子長高。在飲食上要做到多樣化，避免出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況。

相關(guān)動(dòng)作有兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。或者睡前或早上醒來時(shí)，在床上可多做幾次伸懶腰的活動(dòng)。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸。

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什么鍛煉能長高

鍛煉也分為很多種，有些鍛煉可以長高，那么什么鍛煉能長高呢？

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體長個(gè)，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮刺激骨膜，使得骨骼更加結(jié)實(shí)，使得成骨細(xì)胞活躍容易長個(gè)。但是挑選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是自己能夠堅(jiān)持的，最好這個(gè)運(yùn)動(dòng)還能輪換使用，可以跑步、游泳、走路、跳繩，輪著做運(yùn)動(dòng)可以使每塊肌肉都參加到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，刺激骨骼生長，使得軀干骨發(fā)育的更好來長個(gè)。

但是身高又跟遺傳因素關(guān)系很大，所以要顧及到遺傳因素，還要保持營養(yǎng)充沛、睡眠合理、適量運(yùn)動(dòng)、保持良好的心態(tài)是長個(gè)的關(guān)鍵。尤其對(duì)睡眠來說非常重要，因?yàn)樯L激素是在晚上10點(diǎn)左右，睡眠狀態(tài)下達(dá)到高峰，如果這個(gè)時(shí)候沒有睡覺，生長激素的分泌就會(huì)下降。另外注意運(yùn)動(dòng)過程中不要太大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，過勞以后疲倦休息不好，影響睡眠也是會(huì)影響長個(gè)的。

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