哺乳期是可以食用糙米的。糙米富含營養元素如蛋白質，膳食纖維，維生素，氨基酸，無機鹽等等，哺乳期的媽媽們要給寶寶喂奶，會流失營養，吃糙米可以補充營養元素，強身健體，有助于保證乳汁的健康營養，促進寶寶吃母乳后的健康發育。

糙米富含膳食纖維，每100克糙米就含有2.33克膳食纖維，哺乳期吃糙米，可以補充膳食纖維，促進腸胃消化，增強腸胃功能，增進食欲，促進排毒排便，減輕身體水腫現象，減輕妊娠紋產生的現象，還可保證母乳的健康營養。

糙米富含蛋白質，哺乳期的媽媽們給寶寶喂奶會感到身體疲憊，這時候抵抗力下降，病菌容易入侵，吃糙米，可以補充蛋白質，提高身體免疫力，增強抵抗力，有效抵抗病菌入侵，保證身體素質。

糙米富含磷，每100克糙米就含有110毫克磷，哺乳期吃糙米，可以補充磷，有助于保持牙齒和骨骼的健康，促進身體對營養物質的吸收，也促進寶寶通過吃母乳，對磷的吸收消化，有利于寶寶的牙齒和骨骼的健康發育。

糙米還富含維生素，哺乳期吃糙米，可以補充維生素，補充精力，保持活力，消除疲勞感，還有助于保持皮膚的健康，避免皮膚干燥，保護良好的視力。

糙米營養豐富，哺乳期吃糙米，可以補充營養元素，促進乳汁的營養健康，哺乳期吃糙米最好的做法是將糙米煮熟。

排骨糙米粥

原料：適量糙米，排骨，蔥，鹽和清水。

做法：

1、 將糙米洗干凈，用水先浸泡半小時。將排骨，蔥洗干凈，蔥切碎末。

2、 往鍋內加入清水，放進排骨，先煮一遍，水開后把水倒去，剩下排骨。

3、 再往裝有排骨的鍋內加入適量清水，然后加入糙米，用大火煮開后轉成小火慢慢燉到糙米熟，加入適量鹽和蔥，攪勻再煮上五分鐘即可完成。

功效：排骨糙米粥，口味清淡，適合胃口不佳的哺乳期媽媽們食用，哺乳期吃排骨糙米粥，可以養神養身，補充蛋白質，提高身體免疫力，增強抵抗力，保持活力，還可促進排毒排便，減輕身材水腫現象。