山楂同樣能夠減肥，不過吃山楂減肥需要格外小心，那么吃山楂應該如何減肥呢？

首先我們要在水果店買到新鮮的山楂果，然后將山楂和薏苡仁磨成粉，中間可加入別的瘦身食材，磨好粉后，我們可以將它們打包成一小包一小包的。只需要每天把粉末倒入茶杯里，再加上適量的沸水即可。

山楂茶減肥也不錯。山楂茶原料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。

為了減肥很多人真的使盡了許多手段，其中普洱茶就是一種，那么普洱茶可以減肥的嗎？

普洱茶能減肥是因為它與人體脂肪的代謝有密切的關連。根據研究資料顯示，由于普洱茶制作時經過獨特的發酵過程，所含酵素中的麴菌含有微量脂肪分解酶，這對脂肪分解具有顯著功效。因此普洱茶可抑制體重，減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂。

這里必須要強調，普洱茶只是一種普通的飲品，想依靠它來減肥，可能真的是你想多了。減肥是和多種因素有聯系的，普洱茶雖然具有一定的保健功效，可這并不能說明它對你就很有用，再者說如果你不控制飲食，天天吃油膩的東西，或者是喝完普洱茶，又忍不住饑餓去吃，那么這樣只會越來越胖，給你喝多少普洱茶也沒用。

很多人一直都希望能夠減肥，為了減肥也用了很多的方法，其中決明子的減肥效果好嗎？

決明子具有一定的減肥效果。 作為一味中藥材，決明子更多的是保健作用，因此減肥效果是有限的，不能只靠喝決明子來減肥，更重要的是控制飲食以及運動。

決明子可以清熱去火，和野菊花一起用效果尤佳。減肥平時要注意控制熱量與脂肪。在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加身體的熱量。

魔芋可以減肥相信很多人都不知道，而且也不怎么相信，那么魔芋減肥的原理是什么呢？

魔芋中的葡甘聚糖達到了45%以上，這種物質是一種膨脹力很強的物質，在進入人體后，可以迅速膨脹體積，讓我們產生飽腹感，這樣就可以讓我們不會因為太饑餓而吃太多其他高熱量的食物。

而魔芋粉是完全可以達到減肥效果的，因為魔芋食品當中有一種體內的有效成分，叫做葡甘聚糖，這種膳食纖維進入到胃之后，能夠很好的吸收體內的膽固醇和膽汁酸，而且對于體內的脂肪分解有奇效。同時還能降低血壓，通便都具有很好的療效。魔芋粉能夠調理體內的酸堿平衡，對于女人的減肥養顏都具有很好的效果。

對于水果減肥的效果，眾說不一。有人說吃水果可以減肥，至少可以保持好身材，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥，為什么有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，甚至起反效果呢?

吃什么水果減肥最快?

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏，易發濕疹者不宜食用。

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率......

忙碌的工作過后，人們更加重視晚餐，那么晚餐吃什么好?晚餐吃什么減肥呢?

飲食習慣與身體健康的關系非常緊密，應依據個體情況隨時發現并改變常見的不利于健康的飲食習慣，養成因人而異、食品多樣化、營養科學的進餐方式。

油膩過甜是大忌

經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常，久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多，還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔，同時血糖水平也會處在較高水平，多余的能量被機體儲存起來，會導致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發生，因此晚餐不要經常吃過于油膩和糖分過多的菜品。

多素少葷應倡導

晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質類食物進入人體后吸收不了就會滯留于腸道中，變質產生氨、硫化氫等物質，易誘發消化道腫瘤。

常吃快餐不適宜

許多“白領”下班后常需要加班，晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付，雖然食量不大，但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利于消化，還會加重胃腸道負擔。

不吃主食缺營養

天熱，許多人因為食欲差晚餐不吃主食，有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源，一點不吃對健康不利，尤其是老年人就更應加以注意。

冷食代飯易傷胃

有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐，這樣很不好。冷食的過多攝入，除了只能暫時使人感到涼快外，對飽腹和營養起不到作用。因為攝入的多是水分和糖分，大量進入人體胃腸道后，會導致脾胃功能紊亂，還會引起厭食、腹脹及腹痛。冰啤酒如果再配食較多的肉類燒烤，還可能誘發痛風。

一日之間在于晨，因此早餐對營養的攝入、能量的補充以及減肥都有獨特功效。

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;還可以搭配青菜，如菜包、蘿卜等。而且，兒童、青少年以及中年人的早餐是有區別的。

兒童的早餐：

兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。

青少年的早餐：

青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

中年人的早餐：

人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。

七日瘦身湯含大量纖維素、維生素，能有效降低膽固醉，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內毒素。

此湯需一日飲用十次以上，每次1碗以上，連續七日即可達到減肥4～5公斤，再飲用時需用隔水熱溫，不能用火燉開，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，再喝時如上述加熱方式

1、黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質，它能有效抑制糖類物質轉化為脂肪。所以說多吃黃瓜能預防脂肪的增多。

2、黃瓜的營養很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄排毒。而且對降低膽固醇也有一定的作用。

3、黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。

蜂蜜減肥，是時下的一種減肥方式，吃蜜糖之所以能減肥，是因為它含的熱量很低，只有同等分量白沙糖的75%，而且可以消耗人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。在一日三餐中，只要添加一些蜂蜜，就可以降低脂肪在人體中沉積下來。

蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖份如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，飽腹感得到增加，饑餓感也就隨著消失了。

因此，蜂蜜是可以減肥的。

蘋果醋之所以說能夠減肥，是由于發酵的蘋果中含有果膠，而這種果膠可以幫助降低脂肪含量。蘋果醋減肥內含的“果酸素”具有3000-8000萬個果酸分子，不進入血液，不經過肝臟代謝，直接作用于人體腸壁，并與食物中的脂肪集團緊緊結合，徹底阻止脂肪、多糖等大分子物質的吸收，因而能快速減肥。這一過程不僅切斷了脂肪供應，而且誘發脂肪加速分散，促使血脂、脂肪組織中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成為腸細胞膜網孔吸附劑，阻止大分物質的吸收，恢復膜網孔，脂肪沒了新的補充，又不斷消耗，雙向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的贅肉逐日減少。

大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，從這個意義上來說，酸奶是可以減肥的。

但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。

檸檬水也叫檸檬醋是一種可食用的醋，具有減肥養顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

減肥的方法有很多，有些人想到了用黑米來減肥，但我們首先要搞清楚，黑米減肥法有用的嗎？

黑米的確是可以起到減肥的效果的，這是因為黑米屬于糙米，里邊的纖維素含量比較高，吃了很容易飽，而且不會長肉，喝黑米粥減肥的效果更好，不需要痛苦的節食，就能夠達到減肥的目的。

在黑米減肥法中雖然黑米的營養成分非常高，但是單以黑米作為食物，必然會帶來蔬果、奶制品及肉類不足的情況。而且，黑米不含有維生素A、維生素B12、維生素C和維生素D，蛋白質和鈣含量也不足，僅進食黑米卻缺少其他食物種類，我們身體需要的營養必然無法得到滿足。

荷葉是比較寒涼的，但其功效有很多，那么荷葉的功效與作用有哪些呢？

荷葉具有靜心安神的作用。荷葉對緊繃的神經具有安撫的作用，可以緩解壓力，平心靜氣。現代人生活工作和學習壓力大，可以適當食用荷葉來進行調理。

荷葉里面含有的化合物有一定的抗氧化性，可以阻擋有害物質對人體血管的破壞，起到保護血管，預防疾病的效果。

有些人的身材比較胖，于是想要減肥，那么干荷葉干冬瓜皮一起泡能減肥嗎？

首先干荷葉干冬瓜皮一起泡對血脂來說有一定的輔助作用，但是沒有那么強大的降血脂功效，另外這個有一定的美容作用。

干荷葉，干冬瓜皮一起泡能夠達到減肥的作用，干荷葉和干冬瓜皮都是清熱解毒的，對身體有一定的作用。荷葉具有解毒、抑菌、解痙、降血壓、降血脂、減肥的功效，冬瓜皮具有清熱利水、消腫、通小便、泄瀉的功效，兩者一起吃的作用會通便泄瀉等效果，對減肥有一定的作用。

荷葉粉通常是用荷葉磨成的粉，有很多的功效，那么荷葉粉的功效與作用是什么呢？

荷葉粉中含有豐富的黃酮類物質，這些物質可以幫助人體提高一些特定酶的活性，從而起到增加冠脈流量、同時降低血壓的作用，對心血管疾病、冠心病、高血壓、心律失常等常見中老年疾病都具有很好的輔助醫療效果。

從荷葉中提取的生物堿在臨床上經常被用作是治療肥胖癥的良藥，這是因為在食用荷葉粉之后，可以在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，這樣就可以有效的阻隔人體對脂肪的吸收。

荷葉灰的功效有很多，但不是每個人都知道的，那么荷葉灰的功效與作用是什么呢？

荷葉灰作為藥用，主要是取其芳香化濕和淡滲利濕的功效。它本身帶有的清香能夠幫助食物的轉化，荷葉灰的甘淡能夠幫助人體把體內多余的濕氣排出體外。

荷葉灰具有很強的減肥效果，久用令人體瘦腰細。另外，荷葉灰還具有清暑利濕、升發清陽的作用，尤長于滲濕消腫，減肥降脂。因此，對于頑固性肥胖患者特別適用。

身材肥胖的人總想要減肥，瘦下來，那么喝荷葉茶可以有效減肥的嗎？

想要用荷葉茶減肥必須把荷葉茶泡的很濃，而且只有第一泡的茶有減肥的功效，第二泡的茶毫無效果，雖然只要能泡出顏色來沏多少遍都可以。

荷葉的減肥療效較快，一個月可以減下10斤左右。另外，荷葉比較便宜。荷葉茶可以藥食兩用，很平和的一個藥，不會對身體造成很大的不良影響。

腹部的肉通常很難減，但卻很容易長肉，想減下來可以做燃脂訓練，那么腹部燃脂訓練是什么呢？

腹部之所以形成脂肪堆積的現象，因為我們平時攝入過量的脂肪含量較高的食物，我們可以通過做平板開合腳訓練，就是在平板支撐動作上加上雙腳交換開合的動作，這個是需要每天堅持才能達到效果的，如果不用心是達不到燃脂的效果的。

腹部燃脂訓練可以從最為基本的卷腹開始，該動作可以視為所有其他一些動作的熱身練習，通常做的時候雙手交叉至于腦后，雙膝屈曲90度左右，背部著地，呼氣，發力點在于你腹部上方，感覺腹部收緊后發力將你的頭部和肩部同時上提，頭部在這個過程中不能屈曲，盡量保持原位不動，達到最高點之后，緩慢的將你的上身緩慢放下，直到你的雙肩著地。

目前市面上有減肥話梅，據說可以減肥，但是具體來說減肥話梅減肥真的好嗎？

減肥期間可以適量吃話梅。話梅是由西梅、青梅等梅類水果制成的果脯食用，其中含有豐富有機酸，一定的糖分，而減肥主要是要減少脂肪含量的攝入，減少體內多余的毒素，從而達到減肥瘦身的目的，而話梅是一種低脂肪、低熱量、高纖維素的食物，適合在減肥期間食用。

其實減肥話梅就是纖體梅，據說纖體梅可以瘦身、減肥、改善便秘。纖體梅的果體原料大都是青梅或者杏，吃這兩種水果對身體有一定好處，青梅中含有多種維生素和礦物質，且不宜有農藥殘留，常被釀成青梅酒。杏是家里經常能吃到的水果，富含蛋白質、鈣、維生素等營養物質。但是這兩種水果都不具備減肥、通便的作用，我們可以買到的纖體果大都是添加通便的化學成分加糖類腌漬而成。所以減肥可以吃話梅，但不要吃纖體梅。

檸檬水的營養非常高，有一定抗癌作用，那么晚上喝檸檬水可以減肥嗎？

晚上喝檸檬水可以減肥。不過檸檬水中含有豐富的酸性物質，如果是睡前喝了之后沒有刷牙的情況入睡，很可能會滋生口腔細菌，引起蛀牙，不利于牙齒健康。

通常我們建議在睡前兩個小時左右喝檸檬水可以有減肥的作用。由于檸檬中含有不少的酸性成分，有利于增進腸道的消化功能，并且能有效分化體內的脂肪，特別是在晚間吃了大量油膩的食物之后，喝適量的檸檬水可以起到減肥作用。檸檬水有一定的酸性，所以容易胃酸微寒的人群最好不要晚上飲用，建議在晚上吃完飯1個小時之后飲用，同時加入適量的蜂蜜一起飲用效果會比較好。

有些人會吃燕麥來減肥，那么燕麥減肥法有哪些呢？

鮮茄蘑菇燕麥湯。準備即食燕麥片1杯；蘑菇 （切片）1/2杯；洋蔥 （切碎）1個；西紅柿 （切粒）2杯；蒜蓉4茶匙；上湯2杯；清水5杯；低脂奶或 純味豆漿2杯；植物油1茶匙；鹽適量；胡椒粉適量。首先放1茶匙油爆香洋蔥碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋蔥及蘑菇片呈軟身。加入桂格即食燕麥片、上湯、清水、西紅柿粒拌勻。待材料滾起后，轉慢火煮5分鐘。最后倒入低脂奶或純味豆漿即成，加少許鹽及胡椒粉調味即成煮至微滾即可。

香菇燕麥蒸肉餅。準備燕麥片6湯匙；免治瘦豬肉 10兩；冬菇 （中）8塊；馬蹄6粒；豉油4湯匙；糖4茶匙；生粉2茶匙；清水1湯匙。首先豬肉加入調味料，腌30分鐘。冬菇浸軟后，剁碎，備用。馬蹄去皮，剁碎。把燕麥片加一湯匙半水加入肉內，攪勻。加入冬菇及馬蹄，攪勻。把肉餅再剁10分鐘。放進碟上，蒸15分鐘，即可上碟。

有些人吃燕麥片就是為了減肥，可是燕麥片減肥嗎？

燕麥中含有大量的β葡聚糖，是一種可溶性的纖維能夠使體內產生一定的飽脹感，這樣就會減少一些其它食物的攝入，對于減肥有一定的益處。但是一些經過加工的燕麥當中會有一定的糖分，這樣對于減肥的效果就不是特別理想，因為糖分的熱量比較高。

所以平時應用燕麥的時候，盡量不要應用加工的燕麥，也不要應用過多，因為燕麥中的碳水化合物也比較高。如果進行蒸煮或者是進行烹調的燕麥使用過多，也容易導致出現血糖偏高，也不利于達到減肥的效果。

有些減肥藥是國家禁止服用的，那么21種違禁減肥藥名單有哪些呢？

西布曲明。這種違禁藥品也是作用于我們的神經系統，通過減少某些神經遞質的數量來達到抑制食欲的功效。服用了這種藥物，會傷害大腦的記憶功能，還會傷害我們的腦血管，引起頭暈、意識模糊和視物異常的嚴重不良反應。人們服用了這類產品后，會出現口干、嘴唇干裂、特別想喝水的癥狀，部分人還會出現頭痛、失眠、心動過速的問題。

麻黃素類。這是一類較早被添加到減肥食品中的違禁藥品，這類藥品會直接作用與人體的中樞神經系統，可使身體消耗更多的熱量和脂肪，從而達到“減肥”的作用。但這類違禁藥品有著很強的心血管和神經毒性，會給人帶來心悸、眩暈和失眠的嚴重副作用，危害是極大的。

減肥跟飲食是息息相關的，那么一周減肥餐食譜有哪些呢？

減肥是一個長期的過程，不能一周減完，下一周又隨意吃，這種減肥就不成功。減肥時首先要注意每天的飲食控制，這是一個長期的工作，需制定一個合適于自己的膳食食譜，一般由營養師或內分泌醫生給予指導。

每天總的大卡數是要固定好的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜不能隨意吃，無節制的吃一定會導致肥胖。選擇一項適合自己的運動，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、廣場舞都可以。從小量開始，每天5分鐘，10分鐘逐漸加至每次30分鐘左右，長期堅持下來，使得肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，提高自身的基礎代謝率，達到減肥的效果。

有些人會選擇粗糧減肥，那么粗糧減肥食譜有哪些呢？

土豆。很多人害怕土豆的高淀粉會長胖，但土豆其實很耐餓，熱量還特別低，又能當主食還能當菜，同時對皮膚好，只要不加油鹽進行烹飪，熱量不會變高。所以蒸、烤土豆是最佳選擇。

玉米海帶龍骨湯。準備材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。做的時候排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用;砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結洗凈備用;水開后加之蔥姜，調至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續小火燉1小時即可;燉好后，調入適量鹽即可。

有些人會喝蘇打水來減肥，可是蘇打水減肥的嗎？

蘇打水是有助于減肥的，但是不能直接起到減肥的作用，蘇打水是弱堿性的，多吃一些堿性食物對人的健康是有一定的好處的。蘇打水弱堿性可以減少脂肪在體內的留存，在短期內有一定的幫助減肥的作用，但不可以長期應用。

因為蘇打水對身體還是會有一定的不良影響，容易導致出現堿中毒的情況，導致出現有厭食，惡心，頭痛，抽搐等情況，如果有腎臟疾病的患者尤其不能應用。注意每天的飲食都需要均衡營養，這是因為人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。

卡路里低的食物吃了不容易胖，那么卡路里低的食物排行是什么呢？

雖說燕麥熱量并不比大米低，可它消化吸收慢，飽腹感較好，所以少吃點也不會餓。難得的是，作為主食，它還含有多種維生素以及各種礦物質，簡直就是全方位碾壓米飯饅頭這些精白主食。

蔬菜，包括：南瓜、甘藍、黃花菜、花菜、豆角、茄子等，膳食纖維含量在1克到8克之間。蔬菜纖維含量高之外，蛋白質、脂肪和碳水化合物含量比較低，熱量較低，此外，體積還大，因此，蔬菜也是非常棒的減肥食物。不要過分的控制食物攝入，如果過于節食會導致最基本能量的供給欠缺，進而可能會導致明顯的饑餓感和低血糖，不利于身體健康。

減肥需要方法得當才好，那么減肥小偏方，簡單快的方法是什么呢？

鍛煉心臟，每天堅持10分鐘，每周3次。除了調節營養外，活躍和充滿活力的運動也將有助于減輕體重。每次運動都需要脂肪燃燒產生的能量。不僅如此，鍛煉還會讓我們感覺更有活力進行日常活動。每天只需10分鐘，每周3次，我們就能增加耐力。

每25公斤體重喝1升水，人體大部分是由水構成的。為確保所有身體系統順利運行，身體需要足夠的水。我們不能讓身體脫水。每天至少喝2升水。如果可能的話，在吃之前喝半小時的水，這樣胃不容易消化，我們很快就會充滿并迅速停止進食。當水足夠時，皮膚顯得更加靚麗。

減肥還是要健康點才好，那么如何安排一周健康減肥食譜呢？

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。餐點：橘子一個。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

還有早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。餐點：苦丁茶一杯(如果上火，便秘)，秋棗一些。午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。餐點：葡萄幾顆。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

奧利司他膠囊可以用來減肥，那么奧利司他膠囊減肥效果怎樣，有副作用嗎？

目前奧利司他膠囊是治療肥胖癥的一個常用的藥物，在減肥過程中也是有一定副作用的，常見的副作用就是可能影響排便，比如在使用過程中可能會出現脂肪性大便，脂肪瀉，或者是大便次數增多，大便失禁。

此外還比較常見的反應就是胃腸道反應，比如有些人會出現腹痛或者胃腸脹氣以及水樣便，軟便。還有可能會出現牙齒不適，牙齦不適等。其它少見的不良反應就是會出現上下呼吸道的感染，還有可能會出現流行性的感冒引起頭痛，月經失調，焦慮，疲勞等。此外還可能會引起轉氨酶的升高和堿性磷酸酶的升高，會對肝功能造成一定的影響。所以我們在使用藥物的時候，如果是第一次使用一定要咨詢醫師，而且在治療期間應該定期的到醫院檢查，尤其是伴有高脂血癥、高血壓或者是糖尿病的一些病人。

減肥榨汁食譜是減肥食療來的，那么減肥榨汁食譜大全及做法有哪些呢？

芹菜汁。芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。

番茄鳳梨汁。先準備番茄2只，鳳梨Z片，糖1大匙，水200毫升。做的時候將蕃茄洗凈、切成塊狀備用; 把蕃茄片和鳳梨片分別放入果汁機中，倒入糖、水攪拌，榨取果汁; 用篩網過濾至瓶中，倒入杯中便可食用。

減肥食譜通常熱量不能太高，那么一星期減肥食譜一日三餐是什么呢？

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子 / 葡萄柚。

或者早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做的時候將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

減肥跟晚餐其實關系是很大的，那么一周減肥晚餐食譜大全及做法是什么呢？

海鮮冬瓜湯+糙米飯。減肥功效：蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便。可以早上吃一份蒸蛋羹，再加上一個蘋果和一個饅頭就夠了。午餐就吃半碗的米飯和一份絲瓜燉豆腐。晚上來碗海鮮冬瓜湯+糙米飯和一根香蕉就可以了。

通常早餐喝一碗豆漿，再加一個雞蛋和兩片的全麥面包即可。午餐一份番茄豆腐豆芽湯和半碗的米飯，或者不吃米飯，吃兩個饅頭也可以。晚餐就是兩碗的海帶雪梨番茄湯和一份生菜沙拉(要加低熱量的沙拉醬)也可。