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一周減肥晚餐食譜

一周減肥晚餐食譜大全及做法

一周減肥晚餐食譜大全

一周減肥晚餐食譜推薦

一周減肥晚餐食譜有效

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一周減肥晚餐食譜大全及做法

減肥跟晚餐其實關系是很大的，那么一周減肥晚餐食譜大全及做法是什么呢？

海鮮冬瓜湯+糙米飯。減肥功效：蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便。可以早上吃一份蒸蛋羹，再加上一個蘋果和一個饅頭就夠了。午餐就吃半碗的米飯和一份絲瓜燉豆腐。晚上來碗海鮮冬瓜湯+糙米飯和一根香蕉就可以了。

通常早餐喝一碗豆?jié){，再加一個雞蛋和兩片的全麥面包即可。午餐一份番茄豆腐豆芽湯和半碗的米飯，或者不吃米飯，吃兩個饅頭也可以。晚餐就是兩碗的海帶雪梨番茄湯和一份生菜沙拉(要加低熱量的沙拉醬)也可。

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一周減肥晚餐食譜大全

減肥晚餐對減肥的意義還是比較大的，那么一周減肥晚餐食譜大全有哪些呢？

南瓜番茄排毒湯+白米飯。減肥功效：南瓜和番茄中含有豐富的維生素以及果膠，能夠消除人體內(nèi)的細菌毒素和其它有害物質(zhì)，并且還有溶脂消脂、排毒解毒的作用，將其當作晚餐食用能夠調(diào)理腸胃，有助排出體內(nèi)廢物，促進紅細胞的生成，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

雞肉沙拉+酸奶。做的時候胡蘿卜洗凈后去皮切末；火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

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一周減肥晚餐食譜推薦

減肥跟食物的關系是非常大的，那么一周減肥晚餐食譜推薦有哪些呢？

海鮮冬瓜湯+糙米飯。做的時候材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出；再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出。將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和雞精；煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。

白菜餃子+番茄蘑菇湯。減肥功效：白菜含有大量纖維，能潤腸通便，而蘑菇含有大量無機質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。

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一周減肥晚餐食譜有效

減肥晚餐最好制定專門的食譜，那么一周減肥晚餐食譜有效的有哪些呢？

肉醬焗意粉。減肥功效：意大利面是使用硬小麥制作而成的，這種物質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，能夠在人體內(nèi)緩慢的分解，讓減肥者攝取后，能有很長一段時間的消化，不會有饑餓感。

青菜玉米面小餅+紅薯粥。玉米面、紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內(nèi)堆積毒素，而且熱量不高，是減肥的不二之選。做的時候?qū)⑷N面的分量稱好，然后混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片。將切好的青菜末，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據(jù)需要逐漸的加入清水，和成混合面團。平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。

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