晚餐吃水果能減肥嗎
收藏在減肥的階段,吃是很重要的改善環節。很多人都說,晚餐是減肥期間最為關鍵的一餐,晚餐不宜多吃,很多人都會選用水果代替,是因為晚餐吃水果有明顯的減肥效果:
1、一般來說,三餐之中,晚餐是最為豐富的一餐,同時,也是最難消化的一餐,所以如果晚餐中食用太多的菜肴,很多造成食物的累積形成脂肪。如果晚餐用水果代替,通常可以減少25%—30%的能量攝入,從而令體重逐漸下降,達到減肥效果。
2、有的人會覺得晚餐只吃水果很容易餓,其實可以選用低熱量低脂肪的食物搭配水果作為晚餐,例如青瓜。對其過敏,易發濕疹者不宜食用。
、蔬菜、西紅柿、豆類等等,再加上水果進食,那么,就能夠填飽肚子同時也不會增胖。
3、在減肥期間,其實晚餐不吃油膩難消化的食物,再搭配水果,都能夠起到補充身體營養,但是又對于腸道的消化和能保證營養平衡,水果晚餐長期堅持下去,美麗與健康兼得。
在晚餐期間食用水果,可以選擇能夠補充身體營養同時能量又不高的水果,例如蘋果、香蕉、草莓、火龍果、獼猴桃、柑橘類等,這些水果都是有消化的作用,同時含有豐富的維生素,能夠補給身體所需要的營養素,增加飽腹感,在保證營養平衡的同時,又能達到減肥的效果。
蘋果在水果界中享有“功能果”的稱號,因為蘋果的營養價值豐富,不僅能夠增強人體的記憶力,還能補充維生素、礦物質、糖類等營養成分,是促進大腦成長的智慧果。同時,在減肥期間之所以會選用蘋果,是因為蘋果既能補充營養也能夠減肥。正常來說,人體一般正常代謝一天是2000-2500千卡的熱量,通常我們晚飯會吃800千卡左右。一個蘋果的熱量是50千卡,即使你晚飯吃4個,那你也少攝取了600千卡的熱量。?所以,在晚餐只吃蘋果是能起到減肥的作用,但是如果長期晚餐只食用蘋果,根據個人的體質情況,有可能會有影響,所以,減肥是減肥是重要,但是身體健康一定要放在第一位。
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