霧霾天氣盡量不要出門晨練

晨練是都市人的一種習慣，常常看到公園里、街道旁的大爺大媽們常年堅持、風雨無阻。但是，專家強調，霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步。乳白色的霧易對呼吸道造成刺激，引發呼吸道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。特別是在霧氣最重的早晨，晨練的人群吸入體內的空氣可以增加數倍，吸入的有害物質也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。

不過像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不間斷的健身人群，體質強壯且似已有較強耐受力，要是打破了鍛煉習慣，反倒是傷心勝過傷身。其實，這類人群在霧霾天運動，應適時而動，量力而行，應該留心運動強度和量的控制，既要鍛煉身體，又不能時間太長、太過勞累。因為時間太長會吸入太多有害物質，反而不利于健康。喜歡爬山、跑步者要謹慎一些，應選取上、下午氣溫稍高的時段進行運動，且運動時注意強度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山時喜歡每次快步的，就改為緩步前進。跑步者可把跑速控制在慣常的70%～80%左右，距離減少一半或三分之一，但仍要保證有微汗的同時注意不要受風寒。

保養：勤換濾芯勤洗車

霧霾天氣會對車輛造成不小影響，尤其是濾芯和外漆面。如果頻繁出現霧霾天氣，車主應提前更換空氣濾芯和空調濾芯，多清洗車身漆面。

空氣濾芯的作用是過濾掉空氣中的磨屑和雜質，保證發動機能正常運轉。發動機在運轉過程中，灰塵、金屬磨屑等雜質會不斷混入氣缸中。霧霾天氣里，空氣中的水分和污染顆粒更多，吸入后容易聚集凝固，會造成發動機內空氣交換不暢，時間長了就會增加油耗。因此在霧霾天氣較多的秋冬季節，一般在秋季前后換一次，冬季前后再換一次，如果霧霾天氣頻繁，1-2個月就可以考慮更換了。

此外，就是大家最容易忽略的汽車漆面。漆面是車身最易受損的部分，霧霾空氣中漂浮的顆粒物質，會對車漆產生磨損，影響漆面光澤度。霧霾中的化工物質，會隨著水氣凝結附著在車身漆面上，如果不及時處理，會使得漆面氧化而失去光澤，發花。如果漆面有破損，酸性物質滲入車漆內層，還會對車身產生影響，時間長了就會加速老化。因此，霧霾天氣后，需要對車身及時進行清洗。

健康：善用車內空調凈化空氣

做好了保養，行駛時除了注意安全，可別忘了開車人本身的安全。

一位呼吸科專家表示，霧霾天氣，空氣中含有大量細菌病毒和粉塵顆粒，長期呆在室外的霧霾天氣里，容易引起呼吸系統疾病，如咽炎，呼吸道感染，肺炎等。

車輛行駛在霧霾天氣里，切記要關閉車窗和天窗，不要用開車窗的方式來通風，不然高濃度的懸浮污染物，或可吸入顆粒物，很容易涌入車內，這就跟人直接在霧霾里呼吸是一樣的了。關閉車窗時，就要會用空調來調節凈化車內空氣，比如將空調設成內循環；為防止冬天一味使用熱空調，造成擋風玻璃和車窗玻璃的內側起霧，可以將冷暖空調同時開，起動A/C裝置，將溫度設定在24-25度。這樣就能夠達到一個較好的效果。

霧霾天飲食原則：

1、多食豆腐和牛奶

霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會影響維生素D的獲取，進而導致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進鈣的吸收。而如果連續一兩個月日照不足的話，可能會導致缺鈣。

建議： 可以多喝牛奶、多吃豆腐來補充維生素D，促進鈣的吸收。

2、適量補充維生素D

這個季節霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內維生素D生成不足，有些人還會產生精神懶散、情緒低落等現象，必要時可補充一些維生素D。

3、飲食清淡多喝水

霧霾天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、潤肺補鈣不能少

5、患者堅持服藥

呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥，以免發病;并加強自我監察，注意身體的感受和反應，若有不適，及時就醫。

6、多喝清肺潤肺的茶，如羅漢果茶

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝就能及時清肺。

7、最好多吃水果和清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等，以防霧霾天氣對自身呼吸道產生的影響。

霧霾天里洗衣成了難題，很多人糾結于衣服洗干凈后要不要晾曬，不晾曬的話衣服干的很慢，還會有股霉味，晾曬的話又怕被污染。霧霾天或陰天把內衣內褲放在外面晾曬，再穿上后會對皮膚產生一定影響。霧霾天氣，一是空氣相對會潮濕些，如果貼身衣物沒有曬干，穿上可能會引起皮膚不適。此外，霧霾中還會飄浮著很多微顆粒，而這些又多以汽車尾氣等污染物為主，貼身衣物晾曬在外面，小顆粒就容易粘附在上面，滋生細菌，可能會引起皮膚不適，嚴重者會引起紅疹或皮膚過敏。

專家建議室內空氣流通性相對較慢，霧霾天建議將貼身衣物放在室內晾曬。在剛放晴的時候將衣服晾出，這樣太陽中的紫外線會自動殺菌消毒。被霧霾侵入的內衣褲，會對皮膚有一定影響，特別是皮膚過敏體質者。所以建議霧霾天氣最好不要晾曬衣服，可以先用烘干機將其烘干。

關閉門窗減少自然通風

自然通風是指通過門窗或外墻縫隙實現的室內外空氣交換。開啟的門窗或外墻縫隙會成為室外微粒進入室內的通道。因此，在這樣的天氣條件下，關閉門窗，是防止嚴重的室外污染影響室內空氣品質的有效途徑之一，同時還應盡量減少室外活動。專家表示，霧霾天，室內通風很有學問，既不能不開窗，也不能盲目開窗，因為弄不好就會接觸更多污染空氣。專家建

議市民，最好在中午開窗，而早晚霧霾濃度較高時則避免開窗。如果是靠近馬路的住戶，在白天車流量較大時盡量少開窗。此外，開車遇上堵車，也盡量別按下車窗。

控制通風改善空氣品質

通風是防止室內污染源產生的污染物積聚最經濟、便捷的方法。在霧霾天氣條件下，可通過定制帶有微粒過濾功能的通風器、通風窗或進風系統進行通風換氣，使經過凈化的室外空氣進入室內，實現改善室內空氣品質的目的。需要提醒的是，為防止過濾網成為污染源，業主也需要經常對新風系統或新風器的濾網和機芯進行更換。一般來說過濾網越細，更換頻率就越高、成本越大，常規2-3個月更換一次即可，更換一次的成本約80元。不具備安裝通風器的家庭只能在室外空氣品質條件稍好的時段進行短時間的通風換氣。

醫用口罩

這類口罩一般在藥店銷售，分為兩種：無紡布一次性醫用口罩，大概售價為6元/包，還有一種就是紗布口罩，一般3元/只左右。對氣候變化較為敏感的市民，可以選擇佩戴一次性醫用外科口罩或者12層以上紗布口罩。需要注意的是，醫用護理口罩外包裝上標注的滅菌級和普通級指的是口罩本身的潔凈程度，與過濾效果無關，市民在選擇時可以認準“藥監械準字”。

活性炭口罩

活性炭口罩是靠口罩內的活性炭進行過濾的，用幾次活性炭就沒用了，所以得時不時換個新的。藥店、便利店、網店都有這樣的口罩賣，根據口罩內活性炭質量的不同售價在20—60元/包不等，一包50個。也可以單個出售的，但是一般由于更換快，所以現在多數人都是一買就是一整包。

N95口罩

N95口罩是專業的防塵口罩。普通藥店一般不會銷售N95、N90口罩，醫院也是不會對外出售的，更不會出售給普通病人。市民需要到醫藥公司才可能買到，價格百元以上。由于是專業性口罩，對PM2.5的防護效果，N95口罩效果可能是最好的，普通市民佩戴N95這種專業防護型口罩需要經過培訓。沒有經過培訓的話，佩戴N95反而容易造成呼吸困難。對一些患有呼吸系統疾病和心血管疾病的人來說，佩戴可能會引發其他的負面影響。

外出注意事項

在空氣污染嚴重的日子里，避免外出散步，如晨練等，可選擇太陽出來霧散盡之后的時間再外出散步、鍛煉等。如果有事不得不外出，一定要戴好防霾專用的口罩。外出也盡量減少在室外呆的時間，外出回來及時換衣、洗臉、漱口、清理鼻腔等。

保持室內空氣清新

在室內不要門窗關的太緊，太陽出來之后可把窗戶打開一點兒透透氣，可在室內養幾盆可凈化空氣的植物。孕媽媽要注意及時補充水分，多喝水，保持呼吸道黏膜的濕潤。另外還有處于體內新陳代謝，排除體內毒素。

多吃些清肺的食物

霧霾天，孕婦要多吃新鮮蔬菜和水果，這樣能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、白蘿卜、香菇等清肺化痰的食品

保持愉悅的心情

霧霾天不能外出，整天悶在家里會影響到孕婦的心情，孕婦的心情又直接影響到肚中的胎兒。所以為了胎兒的健康，孕媽媽要保持愉悅的心情，不能外出的時候可上上網、看看書、聽聽音樂或是做一些小手工等來打發無聊的時間，也給自己的生活增加一點兒小情趣。

第一，要注意房間通風的時間。很多人知道要開窗通風，特別是很多家長晚上開空調帶寶寶睡覺，更要注意通風，但霧霾天氣下不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。

第二，要注意衛生，保濕。要保證房間的衛生，霧霾天氣下衛生很重要，否則極易引發呼吸道疾病，清理衛生不給病菌以滋生之地;其次要保濕，保證房間相對的濕度，讓漂浮的粉塵易于沉淀和吸附在地面，盡量使用濕的抹布擦拭干凈灰塵，以免被吸入呼吸道。

第三，寶寶要減少戶外活動。在霧霾天氣時最好不要帶寶寶進行戶外活動，尤其早晨空氣質量特別差，要等能見度高的時段進行，地點以樹多草多的地方為好;另外也不要帶寶寶到人多的地方活動，人多容易交叉感染，引發疾病，飲食：宜清淡多吃蔬菜 能夠生成空氣負離子的負離子維C機是人們有效凈化空氣的良好選擇。多吃胡蘿卜、豆芽、西紅柿、海帶、卷心菜，確保維生素的攝入量，對霧霾也有不錯的預防作用。

第四，要給寶寶合理飲食，多喝水，補充維生素D。PM2.5通過呼吸作用進入人體后，呼吸道首當其沖受到影響。多喝水是預防患上呼吸道疾病的要訣;另外要給寶寶多吃清肺的食物，如黑木耳粥、豬血菠菜湯等等;由于霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢，要注意維生素D的補充。

3m口罩是什么？有什么作用，該如何佩戴，佩戴注意事項是什么？小編帶你一起來了解下吧。

3m防護口罩的主要防阻對象是顆粒物。防護口罩通過覆蓋人的口、鼻及下巴部分，形成一個和臉密封的空間，靠人吸氣迫使污染空氣經過過濾。口罩本體通常用防顆粒物的過濾材料制成，靠頭帶或耳帶固定，人臉鼻處的密封通常借助金屬鼻夾幫助塑造，但也有依靠其他方法實現的，有些還在口罩內鼻夾部位增加密封墊。由于口罩沒有可以更換的部件，所以失效后需要整體廢棄，也稱隨棄式面罩，或免保養口罩。是個人安全防護產品的全球領先品牌

佩戴方法

1、洗凈雙手;

2、按照說明書，佩戴口罩；

3、不能在防護口罩和臉之間墊任何東西，包括頭發、胡須、外科口罩、紗布口罩

4、塑造鼻夾，一定要用雙手！

5、做佩戴氣密性檢查！

6、使用中 ：

當口罩外表面被體液污染時，應及時更換；

在防護口罩外罩一個外科口罩可能延長防護口罩的使用壽命；

勿用手接觸口罩表面；

7、摘口罩：用手從頭后方抓住口罩頭帶摘口罩，勿用手觸摸口罩表面；

8、摘口罩后，徹底清洗雙手。

注意事項

佩戴注意事項

1、任何時候都要避免手部接觸口罩內側！！

2、在進入潛在暴露區域之前佩戴防護口罩，在工作環境中堅持使用；

3、每次佩戴前應清洗雙手；

4、使用中避免用手接觸口罩內部或外表面；

5、每次摘口罩后應清洗雙手，避免二次污染；

6、不能改裝和濫用本產品；

7、男士應每天刮胡須；當面部胡須、毛發或其他條件可影響面部與口罩密封墊之間密合時，不能使用本產品。