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產婦補維生素方法

維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。產婦補充維生素可從日常食物中攝取，下面我們就看看富含維生素的食物有哪些。

富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)。

富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

網友問答

產檢說缺維生素，怎么補保健品？

向我提問

大部分女性在懷孕的時候都沒有做好充分的營養準備，懷孕的女性特別是懷有多胞胎的準媽媽就應該在懷孕初期補充營養。我姐姐懷雙胞胎。吃的美好蘊育潤康，它里面的營養元素都是針對孕婦和胎兒需要補充的營養，生下來雙胞胎超級可愛。

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維生素d到底要怎么補啊，人家說雙鯨維生素d滴劑不錯，可以入嗎？

向我提問

維生素d確實還得靠維生素d補劑來補充，首先食物里面含量少，吃啥都很難補充充足，其次就是很多人熟悉的“曬太陽”的方式，其實也不靠譜，畢竟不是每個人每天都有充足的日曬時間，何況現在太陽太毒辣了，夏季出去暴曬，簡直是弊大于利。所以服用維生素d補劑是補充維生素d比較靠譜的方式，比如可以選擇雙鯨維生素d滴劑，每天吃一顆，就能補充到400IU的維生素d，大部分年齡層的人每天吃一顆就夠了。另外，這種膠囊型滴劑，方便儲存和攜帶，去哪帶著都方便。

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想給寶寶補充維生素D3，該怎么補，用滴適寶維生素D3咋樣��？