如何補(bǔ)充維生素B
收藏維生素B1:成人每天需攝入2mg。寶寶需要維生素B1為l~2mg,一般來講,每100毫升母乳中,維生素B1約含16微克,母乳喂養(yǎng)的母親每天補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)的話,則能補(bǔ)充寶寶所需要的維生素B1。
維生素B2:成年人每天應(yīng)攝入1~1.2mg,嬰兒每天需求為0.4~0.5mg,孕婦及乳婦每天需求為1.7mg。
維生素B3:成人建議每日攝取13~19mg;孕婦為20mg;哺乳期婦女則為22mg。
維生素B5:成人建議每日攝取4mg~7mg。0個(gè)月~12個(gè)月的嬰兒需2mg~3mg,兒童需3mg~5mg,孕婦需5mg~9mg,哺乳期的母親需5mg~9mg。
維生素B6:成人建議每日攝取1.5~2mg。寶寶對(duì)維生素B6的需求量為0.3~0.6mg。
維生素B7:成人建議每天攝取25~300μg。
維生素B9:成人建議每日攝入180~200μg,孕婦加倍;哺乳期的婦女在頭6個(gè)月需要280μg,之后的6個(gè)月則需260μg。
維生素B12:成人建議每日攝入2~5mg,嬰兒為1~2mg,孕婦對(duì)維生素B12的需求量有所增加。
懷孕期間,孕婦需特別注重補(bǔ)充的維生素為維生素B1、B2、B9(葉酸)。孕婦日常只要不偏食、飲食多樣化就不容易造成B族維生素的缺乏,懷有多胞胎或者有妊娠期其他疾病的孕婦也許需要額外進(jìn)行補(bǔ)充,但無論如何補(bǔ)充B族維生素都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,防止補(bǔ)充過度導(dǎo)致副作用出現(xiàn)。
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網(wǎng)友問答
每天工作太忙了,真的沒有時(shí)間好好吃飯,感覺最近自己精神狀態(tài)好差,Swisse復(fù)合維生素補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)效果如何?
我是我親愛的老媽給我買的這個(gè)Swisse斯維詩男士復(fù)合維生素,我吃下來覺得效果還不錯(cuò)。這個(gè)復(fù)合維生素,我看成分表反正就是成分很豐富,各種維生素、礦物質(zhì),而且都是人體必需的,我吃下來感覺自己的身體狀態(tài)明顯好了不少,干什么事都感覺更有勁了。
如何判斷一款VD補(bǔ)充劑適不適合孩子?青島雙鯨這個(gè)牌子的維生素d評(píng)價(jià)如何?
選擇孩子的日常VD補(bǔ)充劑,需要看這四點(diǎn)。第一看劑量,根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》,每天補(bǔ)充400IU的維生素d才能滿足兒童青少年的需求。第二看品質(zhì),相對(duì)于保健品,藥品的生產(chǎn)質(zhì)量管理會(huì)更加嚴(yán)格,對(duì)劑量的把握也更精準(zhǔn),所以給孩子補(bǔ)充維生素d選擇藥品維生素d會(huì)更精準(zhǔn)。第三看劑型,膠囊型滴劑會(huì)更方便保存、更衛(wèi)生,同時(shí)能夠隔絕氧氣,防止維生素d失效。第四看成分,成分純凈、添加劑少的維生素d才更適合孩子服用。從這四點(diǎn)來看,青島雙鯨維生素d可以滿足孩子日常所需。
青島雙鯨口碑如何呢?懷孕了想補(bǔ)充維生素D不知道該選擇什么牌子。
青島雙鯨藥業(yè)的口碑在我這邊的寶媽圈里還挺好的,很多人都在吃的。孕期補(bǔ)充維生素D還是挺有必要的,畢竟現(xiàn)在懷著孩子,鈣質(zhì)的補(bǔ)充很重要。而維生素D可以促進(jìn)我們體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收,建議你既然有想法的話可以試試看青島雙鯨的維生素D。他們家的維生素D成分比較簡(jiǎn)單純凈,入口也不會(huì)不適,很多媽媽反應(yīng)孕期吃的時(shí)候沒有惡心的感覺。而且,成分簡(jiǎn)單也就相對(duì)比較安全,孕期也可以放心吃。
男人吃維生素b的好處具有促進(jìn)新陳代謝,防止脂溢性皮炎,緩解緊張焦慮的情緒,保護(hù)心臟功能,提高精子數(shù)量與質(zhì)量、清除自由基,增強(qiáng)性功能等等作用。 要是老是容易累的情況出現(xiàn),可能在免疫力上或者情緒上都有所影響,所以補(bǔ)充點(diǎn)這方面的營(yíng)養(yǎng)確實(shí)有用。像本人上班族也會(huì)出現(xiàn)相似的情況,就選擇了湯臣倍健B族維生素泡騰片補(bǔ)充!
每天補(bǔ)充多少維生素c,那每天補(bǔ)充維生素b也可以嗎?
當(dāng)現(xiàn)在很多人處在壓力大、天氣熱、或者運(yùn)動(dòng)增加等情況下,維生素 c 的消耗量是增加的,這時(shí)可以適當(dāng)多攝入一些維生素c。像是一般成人維生素 c的可補(bǔ)充2000 mg 每天,但是大家也不需要太擔(dān)心自己攝入過量,而維生素補(bǔ)充維生素b,比較好。其維生素c的營(yíng)養(yǎng)和維生素b也是很多相似處,平時(shí)可以喝點(diǎn)湯臣倍健b族維生素泡騰片,輕松方便且可以長(zhǎng)期補(bǔ)充!
b族維生素是含有多種維生素b組成的,平時(shí)的食物也可以補(bǔ)充到。但是想要方便的補(bǔ)充方法,我是比較推薦你可以嘗試泡騰片,放在水中即飲用。像是補(bǔ)充湯臣倍健b族維生素泡騰片的方式就很好,營(yíng)養(yǎng)搭配,輕松補(bǔ)充到位。
維生素e的食物補(bǔ)充有谷類谷類、小麥胚芽、堅(jiān)果類核桃、蔬菜萵苣等食物,但是想要很好的補(bǔ)充到位維生素e,推薦單一的從食物獲取是比較困難。想要補(bǔ)維生素e,推薦你可以吃一吃湯臣倍健家的,有效的補(bǔ)充到位營(yíng)養(yǎng)。
為什么要補(bǔ)充維生素b族?維生素b族能長(zhǎng)期吃嗎?
維生素b族是人體必需的維生素之一,每天都應(yīng)該有一定量的攝入,所以維生素b族能長(zhǎng)期吃,但是要注意不能過量。而現(xiàn)代人的一些飲食習(xí)慣,很容易會(huì)忽略維生素b族,造成營(yíng)養(yǎng)缺失,特別是一些通過精細(xì)加工或者過度烹調(diào)的食物,都容易破壞食物本身的維生素b族,因此,適當(dāng)補(bǔ)充維生素b族非常重要。之前就有人推薦湯臣倍健b族維生素泡騰片,這個(gè)直接放到?jīng)霭组_中就能得到類似一杯酸酸甜甜的飲料,而且維生素b族滿滿,一片就能解決一天的補(bǔ)充量。
B族維生素是一個(gè)大家族,成員眾多,普遍都參與了人體營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝,是維持人體生命活動(dòng)的必需營(yíng)養(yǎng)素,與我們生活息息相關(guān)。如果身體有以下表現(xiàn)時(shí),證明我們?cè)撗a(bǔ)充維生素b了。 1、皮膚干燥且起泡 2、經(jīng)常牙齦出血和口腔潰瘍 3、頭發(fā)干枯或脫發(fā) 湯臣倍健b族維生素泡騰片是補(bǔ)充維生素b的好幫手,平時(shí)如果容易疲勞、精神不集中的人都可以適當(dāng)吃點(diǎn)。
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