(1)新生寶寶的戶外活動

未滿月的新生兒不必到戶外去呼吸新鮮空氣，可以打開窗戶放些新鮮空氣進(jìn)來。不過新生兒天生就喜歡赤身裸體，如果讓他赤身裸體地在戶外曬曬太陽，他會高興得手舞足蹈，感到非常滿足，這對新生兒生長發(fā)育很有益處。如果天氣非常暖和，可以將新生兒抱出去5-10分鐘左右。

戶外活動以春秋季為最好，冬天要是無風(fēng)或風(fēng)很小的時候進(jìn)行，夏天要在陽光不太強(qiáng)的樹蔭下活動。

(2)嬰兒的戶外活動

一年四季均可以讓寶寶進(jìn)行戶外活動，可增強(qiáng)寶寶對壞境環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高機(jī)體抵抗力。讓寶寶在戶外接受日光照射，可以預(yù)防佝僂病的發(fā)生。

寶寶應(yīng)盡早到人少、空氣新鮮的地方進(jìn)行戶外活動。夏季每日1-2次，冬季隔日1次。

剛開始戶外活動的時間為2-3分鐘，逐漸延長至1-2小時。體格鍛煉應(yīng)在寶寶精神飽滿時進(jìn)行，如遇天氣驟變應(yīng)暫停戶外活動。

夏季應(yīng)躲讓寶寶進(jìn)行日光浴，尤其適于1歲以上的小兒。將寶寶身體大不部分暴露在日光下，先曬背部，再曬胸腹部。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，不少的成人疾病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等，以及智力發(fā)育的好壞，都與新生兒以及嬰兒時期的活動鍛煉有著直接的關(guān)系。

這段時間的孩子過的是那種吃了睡、睡了吃的搖籃”生活，由于自身活動不足，熱能消耗過低，體內(nèi)的脂肪容易堆積。

研究發(fā)現(xiàn)，人體脂肪細(xì)胞的生長增值，在一歲以內(nèi)處于最活躍的階段，此時，脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多將遺留終身，是肥胖癥和冠心病的禍根。

為此，新生兒以及嬰兒時期的身體鍛煉，作為預(yù)防醫(yī)學(xué)已經(jīng)越來越引起人們的關(guān)注。抱、逗、按、捏”是新生兒健身簡便易行的有效方法，對新生兒身心健康有良好的作用。

幼兒鍛煉項目

2歲的寶寶可練習(xí)跳跑、拍球、雙腿跳，3歲的寶寶可參加跳繩、蹦床、單腿跳等活動。另外，還可進(jìn)行一些能夠調(diào)整運(yùn)動能力的項目，如過獨(dú)木橋、舞蹈、結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑跳等。

要鼓勵寶寶多走走、跑跑、跳跳，游戲要多種多樣。只有讓寶寶活動起來，才能夠調(diào)動其身體內(nèi)部器官的活動。肺臟和心臟活動加強(qiáng)了，新陳代謝才能加強(qiáng)，寶寶的體制也就增強(qiáng)了。

3-6歲寶寶鍛煉項目

兒童期的年齡范圍差異較大，身體的發(fā)育水平明顯不同。另外，即使年齡相同，由于生長的壞境不同，生活習(xí)慣不同、營養(yǎng)狀況不同、運(yùn)動經(jīng)歷不同、其體質(zhì)狀況、運(yùn)動能力也有較大差異。因此，在制定兒童鍛煉計劃時，必須考慮以上要素。

身體發(fā)育正常，沒有殘疾的兒童，鍛煉時可根據(jù)自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等，而不必受到很多的限制。

兒童鍛煉的重點(diǎn)有兩方面，一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習(xí)慣，二是全面提高兒童的身體素質(zhì)，如力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能等，而不是過早得發(fā)展某些專項技術(shù)。

興趣和習(xí)慣是終身堅持體育活動的基礎(chǔ)，全面的身體素質(zhì)是進(jìn)一步提高運(yùn)動成績的保障。

兒童參加鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就越全面，身體的協(xié)調(diào)性就越好，做運(yùn)動是就越輕松自如，而且還有利于學(xué)習(xí)掌握新動作，新技能。

1、拔河。 從生理學(xué)角度來講，幼兒的心臟正在發(fā)育中，心肌柔軟、心壁薄、容積小，植物神經(jīng)對心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對抗活動。有醫(yī)學(xué)工作者曾對250名5至6歲參加拔河比賽的兒童進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時有30％的兒童心率未能恢復(fù)正常。這對兒童心臟機(jī)能是極為不利的。此外，拔河是一項對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方拉扯時間過長，用力過猛，在強(qiáng)烈的外力作用下，容易引起脫臼或軟組織受傷，嚴(yán)重的還會引起肢體變形，影響兒童體型健美。

2、不宜過早練肌肉。 在人的生長發(fā)育過程中，身高先于體重的增長，兒童是先長身高，后長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽很少，力量弱，易于疲勞。因此，在兒童時期不宜過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉。近代生理學(xué)研究表明，讓兒童過早進(jìn)行肌肉負(fù)重鍛煉，可能使心壁肌肉過早增厚而影響心臟容量的增加，不利兒童心臟的正常發(fā)育。

3、長跑。 人的高矮主要取決于全身骨細(xì)胞的生長，參加大能量消耗的長跑運(yùn)動，會使兒童營養(yǎng)入不敷出，骨細(xì)胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發(fā)育。

4、倒立。 盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)能力。

5、扳手腕。 兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，扳手易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現(xiàn)象，這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激。

6、10歲以下兒童不宜玩碰碰車。 少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

7、8歲以下兒童不宜玩滑板車。 兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有家長陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

學(xué)齡前兒童只要持之以恒規(guī)律性的參加運(yùn)動，享受到運(yùn)動的樂趣，就可以加速體格發(fā)育和心理發(fā)育。兒童在運(yùn)動過程中，引起能量消耗的同時，其它營養(yǎng)素需要量也相應(yīng)增加，只要合理安排孩子的膳食，就可以補(bǔ)充孩子在運(yùn)動過程中消耗的能量。合理膳食指食物中的營養(yǎng)數(shù)量充足，種類齊全，比例恰當(dāng)，能滿足消耗。在食物構(gòu)成方面要求多樣化，主食（面、米、雜糧）、肉類（魚、禽、蛋、畜肉）奶和奶制品、豆和豆制品，新鮮蔬菜和水果、油脂類等。通過各種食物的相互補(bǔ)充和搭配，提供補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，以滿足學(xué)齡前兒童運(yùn)動后的營養(yǎng)需求。

兒童鍛煉需特別注意

1、為寶寶制定鍛煉計劃，不能違背孩子的生長發(fā)育的規(guī)律，最好咨詢一下醫(yī)生。2、熱身運(yùn)動很重要，這也是避免孩子在運(yùn)動時受傷的最好辦法。因此，在運(yùn)動前，鼓勵孩子先做會兒前后拉伸動作，以增加柔韌性，預(yù)防肌肉拉傷。3、購置防護(hù)用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護(hù)膝和護(hù)肘。4、如果父母發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀，應(yīng)及時終止運(yùn)動進(jìn)行。

現(xiàn)在的父母雖然非常重視孩子的健康，但側(cè)重點(diǎn)還是放在飲食和保健品上，特別是為了防止孩子生病，父母總希望買些牛初乳之類的保健品來增加孩子的免疫力。而運(yùn)動，作為增強(qiáng)孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著。其實(shí)，多做運(yùn)動不僅為孩子的健康增加了重重的砝碼，它還對孩子增強(qiáng)智力發(fā)展和心理健康有幫助。

“運(yùn)動要從娃娃抓起”，寶寶需要適量的運(yùn)動來促進(jìn)健康發(fā)育。當(dāng)然，寶寶做運(yùn)動也是有講究的，要根據(jù)他們的年齡，身體發(fā)育情況來選擇合適的運(yùn)動項目和運(yùn)動強(qiáng)度，避免運(yùn)動傷害。

0-1歲：初期讓寶寶多趴趴

0-1歲的寶寶運(yùn)動能力有限，初期的最佳運(yùn)動方式就是俯趴。

從新生兒階段開始，父母就可以讓寶寶在清醒和狀態(tài)好的時候多趴趴，能鍛煉寶寶的頸部、背部和四肢的肌肉和力量，全身的肌肉逐漸發(fā)育好了以后，寶寶也就能更快地學(xué)會翻身、坐、爬、站和走路。

另外，父母也可以適當(dāng)?shù)亟o寶寶做撫觸、被動操。

在這個階段，父母特別要注意的是，給寶寶提供一個干凈、安全的環(huán)境!

1-3歲：“眼皮子底下”鍛煉協(xié)調(diào)力

這個時期的孩子，已經(jīng)具備獨(dú)立的運(yùn)動能力，可以適當(dāng)做一些提高肢體協(xié)調(diào)能力的鍛煉。

走、跑、跳等簡單的運(yùn)動都是每日必修，運(yùn)動可以與游戲結(jié)合，增強(qiáng)趣味性。2歲以上的孩子也可以選擇滑步車、扭扭車等，能很好鍛煉寶寶協(xié)調(diào)能力。

有一點(diǎn)需要提醒的是，這個時期的孩子還不具備很好的安全意識和自我保護(hù)能力，所以最好讓孩子在大人的“眼皮子底下”運(yùn)動。

3-5歲：彈跳摸高長個子

這個時期的孩子，基本都是閑不住的，天氣允許的情況下，不妨多帶孩子到室外，在陽光與新鮮空氣的沐浴下，盡情地運(yùn)動玩耍。

彈跳是一個很好的運(yùn)動形式，摸高、跳繩、單杠(高度不宜高出孩子身高太多)等，對孩子增高都有促進(jìn)作用。此外，騎自行車也是一項很適宜的全身運(yùn)動，不僅可以鍛煉眼、手、腳的協(xié)調(diào)能力，還能鍛煉平衡能力，非常適宜這個階段的孩子。

5-7歲： 廣泛體驗(yàn)找興趣

這個時期的孩子，獨(dú)立意識已經(jīng)較為完善，可以根據(jù)孩子的興趣，去選擇一些比較有“技術(shù)含量”的運(yùn)動。比如跳繩、跳皮筋、縱跳摸高等(使下肢有節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)加速骨骼生長);輪滑(鍛煉平衡力、協(xié)調(diào)性);舞蹈(鍛煉肢體控制力和理解能力);游泳(鍛煉全身肌肉);羽毛球(鍛煉敏捷反應(yīng))……要注意這個時期的孩子還不宜進(jìn)行復(fù)雜度高、強(qiáng)度大、時間長的運(yùn)動。家長先不要抱著“培養(yǎng)特長”的目的對孩子進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，這個時期先廣泛嘗試多體驗(yàn)，讓孩子去找到自己的興趣。

8歲及以上：定向培養(yǎng)練毅力

這個年齡的孩子，在力量、速度和靈敏性等方面都具備一定的基礎(chǔ)，可以根據(jù)孩子的興趣，定向培養(yǎng)孩子的運(yùn)動能力，鍛煉體魄的同時磨練意志。比如球類運(yùn)動：乒乓球、羽毛球、籃球、足球等;文娛類運(yùn)動：舞蹈、跆拳道;水上運(yùn)動：游泳、劃艇……這個時期的孩子在運(yùn)動項目的選擇上，基本沒有多少禁忌，只要控制強(qiáng)度，做好身體的保護(hù)措施，避免運(yùn)動受傷即可。

運(yùn)動的益處已經(jīng)不需要再贅述了，除了可以給孩子身體上的鍛煉，還能鍛煉孩子的毅力。給不同年齡的孩子選擇適宜的運(yùn)動項目，讓孩子在安全保護(hù)的運(yùn)動中，養(yǎng)成健康的體魄、陽光的性格。