適當的飯后運動對腸胃蠕動，加速消化等都有不錯的效果，但是，有些孩子往往吃完飯就去運動，有的或是去運動就不吃飯了，這樣的做法是非常不科學的。一般來說，孩子吃飯后多久可以運動呢？

1、飯后半個小時

在這個半個小時內，應該以休息為主，不要讓孩子做運動。很多人提倡飯后立即散步，說這樣促進消化和減肥。這樣的說法并不科學，因為對于身體素質好的人來說，飯后輕微運動，稍微散散步對身體有好處，但是孩子的身體體質比較差，所以飯后應該注意休息后再運動。

2、飯后1到1.5個小時

這個時間段，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開，但是要切記，劇烈運動是不可以的。尤其對于孩子來說，因此吃了很多難以消化的高蛋白和脂肪類食物，劇烈運動不利于消化。

3、飯后2個小時

這個時候，基本上孩子可以開展各種體育運動了，因為消化已經進入尾聲，身體也進入穩定平衡的階段，這個時候也是精力最充沛的時候。可進行強度較大的跑步、打球。

雖然運動能強身健體，但是，飯后立刻運動的話對身體的危害卻是非常大的，主要體現在以下的幾個方面。

1、血流分配紊亂。飯后是消化和腸胃運動的高峰期，這個時候大量的血液主要參與其中，但如果運動的話，全身的肌肉運動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運動效果又危害身體健康。

2、刺激腸胃。飯后運動容易刺激腸胃，這個時候胃里裝滿了食物，如果運動的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，從而導致腹痛。

3、導致腸胃疾病發作。飯后立刻運動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發作機會。闌尾炎發作時疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發生這種疼痛時應該及時就醫。

4、腹痛。飯后立刻運動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點，運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣;運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯后運動導致腸胃疾病發作等。

1、運動能強化孩子肌體的功能

（1）強化心臟：有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

（2）增強肌肉：鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支持，使人不易受傷。

（3）增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術、跳舞等等。

2、鍛煉能保持體重

事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重 對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛煉以消耗多余熱量相結合來達到。

3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

這是由于鍛煉時體內能分泌內啡肽，這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。由于學齡前兒童的身體發育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運動項目和范圍也更為廣泛。不同的運動項目可以產生不同的鍛煉效果。

提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目;增強耐力能力可選擇長時間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習;增加力量能力可選擇跳、投等練習；提高靈敏協調能力可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲；提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習。

4、學齡前兒童運動的注意事項

（1）為寶寶制定鍛煉計劃，不能違背孩子的生長發育的規律，最好咨詢一下醫生。

（2）熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做會兒前后拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷。

（3）購置防護用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護膝和護肘。

（4）如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀，應及時終止運動進行。

1、飯后運動時間。一般飯后運動的時間是飯后1~1.5小時，孩子如果要參與比較劇烈的運動如跑步、打球的話，最好在飯后2個小時再開始。

2、飯后散步。大部分人認為飯后散步有助于消化，利于健康，也有部分人持相反意見。飯后散步對長時間伏案工作的人，形體較胖或胃酸分泌過多的人有利于勞逸結合，減少脂肪堆積和胃酸分泌;而體質較弱、多病、胃下垂等疾癥的人飯后不能散步，應該注意休息。

3、飯后不宜立刻吃水果。人們認為飯后吃水果有利于消化，其實這也是不科學的。食物進入胃里消化需要經過1~2個小時才能緩慢從胃中排除，飯后如果進食水果，容易導致食物阻滯在胃內，在胃內如果停留時間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

4、飯后不要立刻洗澡。洗澡時皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，飯后立刻洗澡容易影響食物消化吸收。

5、飯后不要立刻喝汽水。大部分孩子都喜歡喝汽水，家長應該注意，飯后不能讓孩子立刻喝汽水。因為汽水進入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產生二氧化碳，增加胃內壓，導致急性胃擴張。