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    生活百科 / 烹飪技巧 / 小白菜燉豆腐

    目錄

    小白菜燉豆腐的家常做法

    小白菜燉豆腐吃了不容易上火,那么小白菜燉豆腐的家常做法是什么呢?

    豆腐切厚片。小白菜切段。鍋中倒油,中小火燒熱后,倒入豆腐煎至兩面金黃。將豆腐扒拉到旁邊,再倒一點油,將蔥白、蒜瓣小火炒香。接著倒入干辣椒、八角、生抽炒勻。倒水沒過豆腐,中小火煮5分鐘左右,讓豆腐入味。放入小白菜炒至斷生,加鹽炒勻即可。

    要知道豆腐所含的不飽和脂肪酸更可分解附于血管壁的膽固醇,不僅降低心血管疾病的發(fā)生,對腎臟也具保護作用,有助于減少肥胖的機會。而小白菜中含有大量胡蘿卜素比豆類、番茄、瓜類都多,并且還有豐富的維生素C,進入人體后,可促進皮膚細胞代謝,防止皮膚粗糙及色素沉著,使皮膚亮潔,延緩衰老。

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    小白菜燉豆腐的做法及營養(yǎng)價值

    小白菜燉豆腐可以降火,那么小白菜燉豆腐的做法及營養(yǎng)價值有哪些呢?

    材料準(zhǔn)備好;小白菜洗凈切段,蒜切丁,豆腐切小塊,焯水后撈出;鍋里熱油,爆香蒜蓉,放入小白菜拌炒;炒至小白菜發(fā)軟后后放豆腐,隨后兌入清水,煮開;出鍋前加入鹽和雞粉即可。豆腐是焯過水的,所以不用煮太久,水滾就可以關(guān)火了。

    豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣,而且豆腐的氨基酸的組成形式和人體所需的必須氨基酸相似,屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。而小白菜所含營養(yǎng)價值成分與白菜相近似,它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C等。其中鈣的含量較高,幾乎等于白菜含量的2-3倍。小白菜中的胡蘿卜素是大白菜的74倍,可以明目護眼。

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    小白菜燉豆腐的做法步驟

    小白菜燉豆腐自己做并不難,那么小白菜燉豆腐的做法步驟是什么呢?

    將小白菜去黃葉洗凈,切成段;將豆腐切成2厘米見方的塊,放入開水中氽透,撈出,用涼水沖涼,瀝干水分;將花生油入鍋燒熱,投入蔥花、姜末煸香;加入精鹽、250克黃豆芽湯、豆腐燒開,撇去浮沫,再放入小白菜慢燉四五分鐘,淋上麻油,起鍋裝碗即可。

    要知道小白菜又名不結(jié)球白菜、青菜、油菜。原產(chǎn)于我國,南北各地均有分布,在我國栽培十分廣泛。十字花科蕓薹屬。小白菜是芥屬栽培植物,莖葉可食,一、二年生草本植物,常作一年生栽培。植株較矮小,淺根系,須根發(fā)達。葉色淡綠至墨綠,葉片倒卵形或橢圓形,葉片光滑或褶縮,少數(shù)有絨毛。葉柄肥厚,白色或綠色。不結(jié)球。花黃色種子近圓形。據(jù)測定,小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。

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    小白菜燉豆腐的做法教程

    小白菜燉豆腐需要的時間不會太長,那么小白菜燉豆腐的做法教程是什么呢?

    平底鍋,熱油爆香蔥花。后將蔥花盛出用蔥油煎豆腐,豆腐兩面煎黃,放置鍋邊。再次放入蔥花,倒水。加入生抽,鹽,料酒燉煮豆腐,將小白菜倒入鍋內(nèi)加蒜末,翻炒,出鍋前加少許味精即可。

    注意如果根部有腐爛的小白菜,應(yīng)先切除根部,洗凈后再用牛皮紙包起來放進冰箱冷藏,避免影響小白菜的莖和葉;如果根部無腐壞,可用牛皮紙直接包起來后放進冰箱冷藏,但建議1-2天內(nèi)食用完。而豆腐中含有豐富的蛋白質(zhì),一次食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收,而且容易引起蛋白質(zhì)消化不良,出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。

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