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    生活百科 / 烹飪技巧 / 西蘭花炒牛肉

    目錄

    西蘭花炒牛肉的家常做法

    西蘭花炒牛肉熱量不會很高,那么西蘭花炒牛肉的家常做法有哪些呢?

    西蘭花掰成小塊洗凈。牛里脊肉切成2毫米后的薄片,放入碗中,調入料酒,老抽,白胡椒粉,黑胡椒粉,干淀粉,攪拌均勻后腌制10分鐘。湯鍋中倒入清水大火加熱至沸騰后,放入西蘭花焯燙20秒鐘,撈出后瀝干備用,不需過冷水。

    鍋中倒入油大火加熱,待油7成熱時,放入切好的蒜片,爆出香味后,放入牛肉片煸炒至變色,放入焯好的西蘭花,Xo醬,鹽,翻炒均勻后,加一點點水,約10秒鐘后,淋入水淀粉勾芡,出鍋前淋入幾滴香油即可。

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    西蘭花炒牛肉的做法步驟解析

    西蘭花炒牛肉的做法不難,那么西蘭花炒牛肉的做法步驟解析是什么呢?

    將牛肉加蘇打粉,少量料酒,精鹽抓均勻,腌制3小時。腌制好的牛肉用水沖洗干凈,去掉蘇打粉味。鍋內水燒開,下入西蘭花過水,水中加少量的油和鹽可以使西蘭花更綠。鍋內上熱油,下入牛肉煸炒至水分全干。隨即下蒜煸炒,再加醬油,油,糖,味精,鹽,十三香粉,料酒。最后放西蘭花,并打芡即可。

    或者把西蘭花和胡蘿卜切好洗凈,燒開水斷生,把鹵牛肉切片備用。準備蔥姜蒜,鍋中放適量油,燒至5成熱放入姜蔥蒜,放入牛肉炒熟,放少許水,炒軟牛肉后放入西蘭花和胡蘿卜,炒2-3分鐘后放入少許鹽、適量雞精生抽、少許老抽,翻炒均勻,炒好后裝盤即可。

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    西蘭花炒牛肉的營養價值

    西蘭花炒牛肉美味又營養,那么西蘭花炒牛肉的營養價值是什么呢?

    除了維生素A外,西蘭花中還含有豐富的維生素C和B族維生素,同時也含有豐富的鐵,大家都知道維C能夠促進鐵的吸收,而B族維生素,則有助于體內的鐵元素向血紅蛋白的轉化,因此,對于缺鐵性貧血的朋友,多吃西蘭花也是很有益處的。

    而牛肉的營養價值很高,特點是高蛋白、低脂肪。每100克黃牛肉中,蛋白質高達20克,豬肉只含169克;而牛肉所含脂肪只有102克,豬肉卻高達292克。黃牛肉可以有補氣血的作用,對于身體虛弱,氣血不足的情況有一定的改善的作用和效果,而且還可以提高體質。

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    西蘭花炒牛肉的熱量高嗎

    有些人減肥會吃西蘭花炒牛肉,那么西蘭花炒牛肉的熱量高嗎?

    西蘭花炒牛肉的熱量為88大卡/100g。100g所含熱量需要散步60.7分鐘消耗完。每100克該食物含有:碳水化合物5.24克;脂肪4.10克;蛋白質8.53克。

    做的時候將牛肉洗凈,切成小片;在牛肉中加入適量的小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油,攪拌均勻后放入冰箱,蓋好保鮮膜腌30分鐘以上;鹽、味精、糖、胡椒粉、淀粉,加入少許的水攪勻制成生粉水備用;大蒜、生姜切末、西蘭花洗凈切塊備用;鍋中放水,加少量的鹽煮沸后,倒入西蘭花,至7、8分熟時撈出瀝干水分,入盆圍邊;起油鍋,將蒜蓉、姜末爆出香味;牛肉入鍋迅速翻炒,加少量的鹽糖、味精,起鍋入盆中。將鍋中剩余的湯汁用步驟3的生粉水勾芡,然后均勻地淋在西蘭花牛肉上即可。

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