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    0-1歲百科 / 寶寶睡眠 / 睡眠習慣教育

    目錄

    寶寶睡眠習慣不好怎么辦

    有些寶寶睡眠習慣不好,因此要改正過來,那么寶寶睡眠習慣不好怎么辦呢?

    出生3個月后,寶寶的生理時鐘逐漸有規律,但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外,哺乳后不要馬上睡覺,因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮,例如把窗簾拉開,讓陽光透入屋內,好讓寶寶領略一下白天的感覺。

    寶寶出生3個月后,每天睡14小時左右,其中有12小時在夜間睡覺。這時,夜間睡醒的次數逐漸減少,而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期,媽媽就應該有規律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中,應該按時睡覺,而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。

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    怎樣培養好的睡眠習慣

    睡眠習慣是需要從小就培養起來的,那么怎樣培養好的睡眠習慣呢?

    臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜。有這樣一個關于噪聲對睡眠影響的研究,對住在機場附近的人進行睡眠監測,結果顯示:盡管大多數人說他們睡覺時沒有意識到頭頂的飛機,但腦電圖會顯示每次飛機經過時大腦都會被喚醒,這種喚醒對白天的睡眠和疲倦都有影響。睡前至少1小時內不做容易引起大腦興奮的腦力勞動,避免觀看容易引起興奮的書籍、影視節目和手機屏幕。

    而對于小嬰兒2~3個月時,家長可以配合孩子的特點和生活習慣,培養孩子晝夜分明的作息規律,逐漸養成晚上定時入睡的,這是幫助他逐漸建立良好的睡眠規律關鍵時期。

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    怎樣的睡眠習慣最好

    睡眠習慣好一點的話睡眠質量也會比較好,那么怎樣的睡眠習慣最好呢?

    把鬧鐘放到床下或轉移別處,不要頻繁看時間,反復看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心,這些情緒會干擾睡眠,導致失眠。不要把問題帶到床上思考,晚上要早些時間解決自己的問題或制訂第二天的學習工作計劃。煩惱會干擾入睡,并導致睡眠變淺。

    避免睡前大吃大喝、避免睡前兩小時內進食不容易消化的食物;另一方面,也要避免睡前饑餓,因為饑餓狀態也會影響睡眠。睡前3~4小時或更早的時間里,避免進食興奮性物質,如咖啡、濃茶、興奮性飲料和吸煙等。

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    如何改善睡眠習慣

    睡眠習慣如果不好的話就需要改過來,那么如何改善睡眠習慣呢?

    建立大家每天吃完晚上飯之后出去散步,可以有效的呼吸一下外面的新鮮空氣,這樣能夠把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉,而且呆以消除掉睡后胃部器官的一個負擔,而且也能緩解一下一天工作下來的疲憊的情況,當簡單的體力運動后睡眠質量就可以得到有效的提升了,所以說對于緩解睡眠是很重要的。

    睡前一定要保持平和的一個好心態,大家每天在睡覺前不要過于興奮或者是激動,而且也不可以帶有一些不高興的情緒,平時的時候一定要保持平和的一個好心態,只要心態好了睡眠質量自然也就好了。

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