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睡眠習慣教育

寶寶睡眠習慣不好怎么辦

怎樣培養好的睡眠習慣

怎樣的睡眠習慣最好

如何改善睡眠習慣

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寶寶睡眠習慣不好怎么辦

有些寶寶睡眠習慣不好，因此要改正過來，那么寶寶睡眠習慣不好怎么辦呢？

出生3個月后，寶寶的生理時鐘逐漸有規律，但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外，哺乳后不要馬上睡覺，因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋內，好讓寶寶領略一下白天的感覺。

寶寶出生3個月后，每天睡14小時左右，其中有12小時在夜間睡覺。這時，夜間睡醒的次數逐漸減少，而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期，媽媽就應該有規律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應該按時睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。

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怎樣培養好的睡眠習慣

睡眠習慣是需要從小就培養起來的，那么怎樣培養好的睡眠習慣呢？

臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜。有這樣一個關于噪聲對睡眠影響的研究，對住在機場附近的人進行睡眠監測，結果顯示：盡管大多數人說他們睡覺時沒有意識到頭頂的飛機，但腦電圖會顯示每次飛機經過時大腦都會被喚醒，這種喚醒對白天的睡眠和疲倦都有影響。睡前至少1小時內不做容易引起大腦興奮的腦力勞動，避免觀看容易引起興奮的書籍、影視節目和手機屏幕。

而對于小嬰兒2~3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，培養孩子晝夜分明的作息規律，逐漸養成晚上定時入睡的，這是幫助他逐漸建立良好的睡眠規律關鍵時期。

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怎樣的睡眠習慣最好

睡眠習慣好一點的話睡眠質量也會比較好，那么怎樣的睡眠習慣最好呢？

把鬧鐘放到床下或轉移別處，不要頻繁看時間，反復看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心，這些情緒會干擾睡眠，導致失眠。不要把問題帶到床上思考，晚上要早些時間解決自己的問題或制訂第二天的學習工作計劃。煩惱會干擾入睡，并導致睡眠變淺。

避免睡前大吃大喝、避免睡前兩小時內進食不容易消化的食物；另一方面，也要避免睡前饑餓，因為饑餓狀態也會影響睡眠。睡前3～4小時或更早的時間里，避免進食興奮性物質，如咖啡、濃茶、興奮性飲料和吸煙等。

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如何改善睡眠習慣

睡眠習慣如果不好的話就需要改過來，那么如何改善睡眠習慣呢？

建立大家每天吃完晚上飯之后出去散步，可以有效的呼吸一下外面的新鮮空氣，這樣能夠把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉，而且呆以消除掉睡后胃部器官的一個負擔，而且也能緩解一下一天工作下來的疲憊的情況，當簡單的體力運動后睡眠質量就可以得到有效的提升了，所以說對于緩解睡眠是很重要的。

睡前一定要保持平和的一個好心態，大家每天在睡覺前不要過于興奮或者是激動，而且也不可以帶有一些不高興的情緒，平時的時候一定要保持平和的一個好心態，只要心態好了睡眠質量自然也就好了。

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