很多爸媽剛帶寶寶時都會感到疑惑，寶寶為什么要睡那么久，寶寶午睡那么久對身體好嗎，寶寶睡多長時間最佳？睡覺是人正常的生理本能，午睡是人調整狀態的方式。寶寶午睡時間比成人長主要原因是寶寶身體弱，臟器發育不成熟，大腦發育不健全。充足的午睡有助于寶寶的智力發育和體格生長。寶寶在各個年齡段，最佳的午睡時間都不同。

新生兒：剛出生的寶寶大部分時間都在睡覺，早上睡覺的時間會比晚上長，為了不影響寶寶夜間入睡，最佳午睡時間為1-5個小時。

1歲寶寶：處于這個階段的寶寶每天要睡16-18個小時，其中大部分睡眠時間在晚上，早上不要睡太多，每次睡3-5個小時為最佳。睡太久寶寶會餓，不及時補充營養身體發育會受影響。

2歲寶寶：寶寶平均每天睡眠時間為9-12個小時，午睡時間為2-3個小時。白天運動量增加，午睡時間可適當延長，這樣有利于寶寶體能恢復。

3歲寶寶：3歲開始，寶寶夜間一覺睡到天亮，不容易驚醒，睡眠充足，白天不需要睡太長時間，１個小時左右為佳。如果寶寶體質弱，多睡１個小時會更好。

小貼士：寶寶午間睡眠因睡眠質量而定，如果夜間睡眠質量好，白天可以少睡；夜間睡眠質量差，那么白天多睡。平均來說，1-3歲的寶寶午睡時間1-3個小時最佳。

有的寶寶睡眠質量好，午睡3個小時才醒來；有的寶寶睡眠質量差，午睡半個小時就會突然驚醒。1-3歲的寶寶睡眠時間最好控制在3個小時以內，睡太長寶寶四肢肌肉會發麻，醒來后走路都搖搖晃晃；睡太短，寶寶精神狀態會比較差，食欲也可能受影響。爸媽根據寶寶的睡眠質量和日常情況，調整寶寶的午睡時間對寶寶健康有好處。那么寶寶午睡時間如何調整？

1、定好鬧鐘

寶寶平時午睡時間太長，每次都超過3個小時，逐漸形成習慣，媽媽突然調整，寶寶會哭鬧。在寶寶養成習慣之前，媽媽就要調整寶寶的午睡時間。調鬧鐘有助于媽媽合理安排寶寶午睡時間。寶寶若在鬧鐘定好的時間前醒來，媽媽可以撫摸寶寶的后背，安撫寶寶讓寶寶多睡會兒；寶寶若睡太久，超過鬧鐘指定時間還未醒來，此時媽媽可以輕聲叫一下寶寶，讓寶寶慢慢醒來。

2、有規律喂奶

1-3歲的寶寶也要多喝奶，這樣有利于她們的生長發育。午睡后給寶寶喂奶是恰當的時機，可以減少寶寶的饑餓感。每天定時喂奶，不僅可以讓寶寶養成良好的午睡習慣，而且可以讓寶寶養成良好的飲食習慣。

3、調整寶寶睡前狀態

寶寶午睡時間長短、睡眠質量好壞也與睡前狀態有關。睡前，媽媽不要讓寶寶喝太多水，不要讓寶寶看恐怖的動畫片，更不要讓寶寶被爆炸物嚇到。

爸媽應該了解自家寶寶午睡的特征，這樣才能較好把控寶寶午睡時間及了解寶寶身體狀況。一般而言，進入午睡狀態的寶寶，出現哪些特征需要爸媽尤其注意呢？各位爸媽趕緊mark起來！

1、寶寶睡覺時容易受自身及外界的影響，突然醒來。很多寶寶醒來主要原因是餓了，需要進食。因此爸媽要提早準備好稀粥或牛奶給寶寶，不要讓寶寶餓醒后還找不到吃的。

2、寶寶睡覺時可能突然抽搐，爸媽不要過于擔心，因為這是一種自然反應。寶寶抽搐一會，就會再次入睡。

3、寶寶睡覺時會發出奇怪的呼吸聲，有時甚至會打鼾。打鼾聲大的寶寶身體比較疲勞，爸媽要注意觀察，調整寶寶白天的活動量，盡量不要讓寶寶在疲勞時入睡，否則會影響寶寶晚間的睡眠質量。

4、寶寶睡覺安穩時呼吸聲小，有時連呼吸聲都聽不到，爸媽不需要太驚慌，這是寶寶深睡的表現。

寶寶睡眠質量好，大腦發育快，爸媽也安心。寶寶睡眠質量長，午睡時間不定，爸媽就要提高警惕了，仔細觀察寶寶睡眠質量的變化，及時發現原因，采取有效的策略調整，對寶寶的身體發育非常有利。

要使寶寶午睡睡得好、有規律，首先要讓寶寶養成良好午睡習慣，其次要讓寶寶睡得安穩。寶寶午睡不安穩，睡眠質量差，睡覺時間不長，大腦發育會受影響。為了寶寶健康，爸媽應注意寶寶的午睡環境。那么爸媽要怎么做才能讓寶寶睡得安穩，不易驚醒呢？

1、調暗屋內光線

寶寶在房間內睡覺，爸媽要注意房間周邊環境，不要讓強光進入房內，影響寶寶睡眠。陰雨天時，如果爸媽有在室內開燈的習慣，要注意室內燈光對寶寶的午睡的影響。寶寶視覺神經敏感，被強光刺激后容易驚醒。

2、保持室內安靜

安靜的環境可以讓寶寶睡得更安穩，而噪音強的環境容易讓寶寶做惡夢驚醒。午間，媽媽要記得關掉室內噪音大的電器，如電視機、音箱等。此外，寶寶床頭如果有風鈴要拿下來，以免風吹時風鈴叮當響吵醒寶寶。

3、床頭盡量朝門

床頭擺放位置不正確，朝向窗口，寶寶會專注窗外的風吹草動，容易受外界的環境影響。

4、不要恐嚇寶寶

爸媽在寶寶不乖時經常恐嚇寶寶，比如“再不聽話，壞人從窗口爬進來帶走你”，寶寶內心脆弱，被嚇到后午睡時容易做惡夢驚醒。