人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?

1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問題。

1、長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。

3、持續(xù)睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。

4、睡眠嚴(yán)重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂。

5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

6、睡眠不足你會變老變胖

睡覺是正常的心理過程，不過它有個特別的地方是，它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好，會影響身體，所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。

1、保持良好的心態(tài)。好的睡眠應(yīng)該要有平常自然的心態(tài)為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

2、放松身體，有益于睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放松心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

3、自我暗示，讓身體適應(yīng)睡眠。在睡覺前，玩一些放松的活動，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。

如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床后排除雜念，注意臥室環(huán)境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

規(guī)律一：睡眠時間

四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”,秋季應(yīng)“早臥早起”,冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

規(guī)律二：睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。

規(guī)律三：睡覺姿勢

身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因為惡夢而驚醒。

規(guī)律四：睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當(dāng)休息。

規(guī)律五：睡眠環(huán)境

在臥室里應(yīng)盡量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。

有媽媽發(fā)現(xiàn)，某個階段，寶寶的睡眠時間突然變得混亂了。

原本每天中午或傍晚會睡上一覺，可現(xiàn)在到點了，卻怎么也哄不睡。那些原本能順利入睡的覺，現(xiàn)在怎么變得異常困難?

別著急!寶寶有這樣的情況，或許是和并覺有關(guān)。

一、什么是并覺?

并覺是指隨著寶寶月齡增加以及醒睡間隔增加，原本白天某個特定時間段的小睡逐漸消失，白天小睡數(shù)量逐漸減少的一種現(xiàn)象。

簡單說來，就是最開始一天可能要睡4、5覺，然后變成了睡3覺，從4、5覺并到3覺，這個就是白天睡眠次數(shù)減少，這個階段就叫做并覺。

二、如何知道寶寶是否要并覺?

一般來說，出現(xiàn)以下幾種情況，可以考慮寶寶是否需要并覺：

1、本來寶寶白天能順利睡著,現(xiàn)在變得艱難了;

2、本來能睡很長時間的覺，現(xiàn)在變短了，而且很難接覺;

3、原本該小睡的時間醒著，既困又睡不著;

4、午睡不愿意入睡或黃昏覺難以入睡，又或晚上入睡時間推后。

三、寶寶什么時候開始并覺?

常見的并覺期有以下四個，分別是：

1、3-4個月：4覺向3覺轉(zhuǎn)變，上午小覺減少為一個

寶寶清醒時間加長，每次小睡的入睡時間慢慢推遲，逐漸拉開了每覺之間的間隔，漸漸把其中一個小覺并沒了。

2、5-9個月：3覺向2覺轉(zhuǎn)變，傍晚小覺消失

可先按照正常傍晚覺的時間哄睡，超過半小時依舊不睡的話，可以放棄這次傍晚覺。提醒媽媽們，寶寶如果傍晚時間不睡，晚上需提早一些入睡。

3、13-18個月：2覺向1覺轉(zhuǎn)變，上午覺消失

2并1時期，也是最難熬的一個并覺期。這個階段，寶寶出現(xiàn)并覺信號后，先觀察一下。如果寶寶早起就睡兩覺，晚起就睡一覺(只睡一覺的話晚上要早睡)，嘗試不斷變化著過渡，靈活應(yīng)變。

4、3-6歲：1覺向0覺轉(zhuǎn)變，午覺消失

午覺消失意味著白天不再小睡。大部分幼兒園規(guī)定要睡午覺，如果你家寶寶實在不愿意，那么家長可以嘗試在早上早點兒叫醒寶寶，這樣順利午睡的概率比較大。對于大部分寶寶來說，睡了午覺，夜覺入睡時間會極大推遲，需要早點進入入睡程序。

值得注意的是，每個寶寶并覺的過程有個體差異，有的寶寶2-3天就過去了，也有的寶寶可能要持續(xù)2-4周，這些都是正常的。

并覺期的睡眠普遍會混亂，需要時間來適應(yīng)，但不要人為地強制寶寶并覺，建議盡量按照寶寶的實際情況來安排，由寶寶自己來做主。

在并覺這個階段，作為家長我們要多觀察寶寶，給寶寶創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。家長要避免把寶寶生活安排得很混亂，否則并覺只會變得更漫長更難恢復(fù)。