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經期保健

圍絕經期保健

經期保健食譜

經期保健禁忌

別讓月經擾了你的好孕氣

經期保健

月經雖屬正常的生理現象，但由于經期陰道不斷流血，身體氣血相對虛弱，抵抗力較差，如不注意經期調護，便會引起月經病或其他婦科疾病。為此，女性必須注意經期保健。那么，怎樣注意經期保健呢？

1、清潔衛生

經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好;衛生巾、紙要柔軟清潔;內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用;大便后要從前向后擦拭，以免臟物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。

2、調節情志

中醫認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

3、勞逸結合

經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

4、飲食有節

月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

5、寒暖適宜

注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

6、避免房事

月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，女性在行經期間應禁止房事，防止感染。

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圍絕經期保健

圍絕經期，也就是我們常說的“更年期”，它是指女性的卵巢功能開始減退，直至絕經后一年內的一段時期，它是人體的一種自然的衰老過程。大多數女性的更年期是從45歲左右開始，持續到51-52歲。圍絕經期的女性隨著卵巢的衰竭、雌激素水平下降，會逐漸出現一系列不適癥狀。因此做好圍絕經期的保健工作尤為重要。

1、保持心情舒暢

圍絕經期女性的激素水平波動大，身體出現種種不適，加之精神壓力大，很容易出現抑郁癥。因此，學會心理調節，保持良好的情緒至關重要。可多參加文娛活動和社交活動，充實安排生活。

2、均衡膳食

推薦每天4-5次進食水果和蔬菜，每日進食水果和蔬菜不少于250克；低脂飲食，每周兩次進食魚類食品；應限制攝入食鹽，低于6克/日；戒煙限酒，每天酒精的攝入量不超過20克；少喝咖啡因飲料，適量補充鈣質。

3、定期檢查

圍絕經期后，許多疾病的發生率均會增加，而半年或一年的定期檢查，可以及早發現、治療。因此建議出現征兆的女性盡早咨詢相關的正規醫生，進行專業診斷，制定治療方案。

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經期保健食譜

1、姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經及月經有血塊者。

2、山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經及面色無華者。

3、韭汁紅糖飲

材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內，即可飲用。

功效：具有溫經、補氣之功效。適用于氣血兩虛型的痛經患者。

4、黑木耳紅棗飲

材料：黑木耳30克，紅棗20顆。

作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用于月經過多，貧血及身體虛弱者。

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經期保健禁忌

經期是女性較為特殊的一個時期，要注意的事項不少。經期保健禁忌有哪些？

1、不宜過性生活

月經期間，宮頸口處于微開狀態，在經期性交，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外，經期性交也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。以上種種病癥可能引起經期血量增多、經期延長、痛經等后果。

2、不宜劇烈運動

月經期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經期的不適，如腰酸背痛，甚至可能引起痛經和月經失調。而經期游泳更要避免，因經期宮頸口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，可能會引起各種婦科炎癥，因此月經期間最好不要游泳。

3、不宜吃生冷、過咸食物

月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經血排出不暢，導致痛經等問題。此外，經期由于雌激素和孕激素平衡失調，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留，導致頭痛、水腫等問題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。

5、不宜吃活血化淤藥物

活血化淤藥物比如丹參、當歸、紅花等中藥，同時具有抗凝、抗栓效果，使用后會擴張血管、加速血液流動。因此若在月經期使用活血化淤藥物，會增加經血的流量，從而引起不必要的經血過多。

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