經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)不僅改善經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等癥狀，而且還能有效提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少盆腔充血。此外，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出。

值得注意的是，經(jīng)期避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期�；加袊�(yán)重痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血者也盡量避免運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在此基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。生理期過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10-30分鐘以內(nèi)。

經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)是可行的，那么做什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢？根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間來(lái)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型，在月經(jīng)前期選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，到月經(jīng)后期再逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天：有氧運(yùn)動(dòng)。身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

所謂的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥，就是在女性經(jīng)期利用經(jīng)期的一些特殊性，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合一定的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減重的目的。女性在月經(jīng)期間，盆骨狀態(tài)會(huì)發(fā)生改變。在月經(jīng)開(kāi)始到之后的2周內(nèi)，盆骨處于緊收閉合的狀態(tài)，此時(shí)身體狀態(tài)比較穩(wěn)定，適當(dāng)做些輕松簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，可以達(dá)到比較好的減肥效果。

經(jīng)期減肥宜選擇慢性、溫和的運(yùn)動(dòng)，比如體操。下面介紹一款10分鐘體操：

1、在墻壁前放一后墊，雙腳后部2/3位置懸空，雙手按住墻壁。

2、呼氣，腳尖支撐人的重量，踮著腳尖升高。

3、當(dāng)呼氣盡時(shí)，慢慢吸氣，身體向下沉，全套動(dòng)作身軀要保持挺直，做10-20次。

4、坐在地下，雙手在腰后分開(kāi)支撐身體，雙腳離地月10公分，交叉地一上一下。

經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有副作用，還有利于身體。但是經(jīng)期運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，同樣會(huì)起反作用。女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1、控制運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。

2、縮短鍛煉的時(shí)間。放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3、避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠(yuǎn)、跳高、投籃等。

4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，如跳水、游泳和打水球等。

5、如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到頭暈、惡心、心慌，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。