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經期運動

經期可以運動嗎

經期適合做什么運動

經期運動減肥

經期運動注意事項

完美孕期的運動指南

經期可以運動嗎

經期可以運動嗎？一般來說，經期可以適當從事一些體育運動。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等癥狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液循環，減少盆腔充血。此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出。

值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動。

經期運動最好要維持原有的運動習慣，并在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。

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經期適合做什么運動

經期適量的運動是可行的，那么做什么運動比較合適呢？根據經期的時間來設計運動的類型，在月經前期選擇一些輕柔的運動，到月經后期再逐漸恢復有氧運動。

經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

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經期運動減肥

所謂的經期運動減肥，就是在女性經期利用經期的一些特殊性，依據身體的機能狀況并配合一定的運動，以達到減重的目的。女性在月經期間，盆骨狀態會發生改變。在月經開始到之后的2周內，盆骨處于緊收閉合的狀態，此時身體狀態比較穩定，適當做些輕松簡單的減肥動作，可以達到比較好的減肥效果。

經期減肥宜選擇慢性、溫和的運動，比如體操。下面介紹一款10分鐘體操：

1、在墻壁前放一后墊，雙腳后部2/3位置懸空，雙手按住墻壁。

2、呼氣，腳尖支撐人的重量，踮著腳尖升高。

3、當呼氣盡時，慢慢吸氣，身體向下沉，全套動作身軀要保持挺直，做10-20次。

4、坐在地下，雙手在腰后分開支撐身體，雙腳離地月10公分，交叉地一上一下。

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經期運動注意事項

經期適當運動不僅沒有副作用，還有利于身體。但是經期運動不當，同樣會起反作用。女性經期運動應注意以下事項：