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    備孕百科 / 月經(jīng) / 例假期間怎么減肥

    目錄

    例假減肥的最佳時間

    例假是可以減肥的,并且效果不錯,那么例假減肥的最佳時間是什么呢?

    通常在月經(jīng)后7天進(jìn)行減肥最佳,月經(jīng)正常的女性,在月經(jīng)后7天左右身體內(nèi)的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗會比較快,此時是女性進(jìn)行減肥的黃金周,通常在月經(jīng)后7天從各方面進(jìn)行調(diào)理,能夠達(dá)到經(jīng)后減肥的最大限度。

    首先,要注意飲食調(diào)理,飲食調(diào)理是減肥的基礎(chǔ),需要少吃高熱量、高脂肪的食物,多吃含維生素和纖維素多的新鮮蔬菜、水果,能夠有效的抑制體內(nèi)脂肪的增生。減肥最重要是進(jìn)行有氧減肥,可以很大程度的降低體內(nèi)的脂肪和熱量,在月經(jīng)過后7天做有氧運(yùn)動,加強(qiáng)人體的新陳代謝,可以達(dá)到最佳的減肥效果。需要注意在經(jīng)后7-15天期間減肥是最佳的,超過這個時期,減肥效果會逐漸減慢,恢復(fù)到正常減肥的指標(biāo)。

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    例假減肥的最好方法

    例假減肥不能做劇烈運(yùn)動之類的,那么例假減肥的最好方法有哪些呢?

    月經(jīng)期間減肥應(yīng)該采用更加科學(xué)規(guī)范的方法來進(jìn)行。飲食上,注意三餐科學(xué)有規(guī)律,做到早吃好,午吃飽,晚吃少。不要靠過度的節(jié)食減肥,也不能靠劇烈的運(yùn)動來減肥,以免引起月經(jīng)異常。用藥物減肥在月經(jīng)期間也應(yīng)該停止,可以依靠多吃一些富含高纖維的食物,比如說燕麥、蔬菜、水果等來減肥。另外,要注意不吃生冷辛辣刺激性的食物,也不要喝那些含有咖啡因、酒精刺激性的飲料,可以適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑毦殑幼鞅容^輕柔的瑜伽來達(dá)到減肥的目的。

    雖然游泳是一種比較快速的健身方法,但是在經(jīng)期時不建議大家進(jìn)行游泳減肥的。經(jīng)期女性的子宮本就處于微張狀態(tài),而泳池中的很多細(xì)菌會因?yàn)橛斡径M(jìn)入人體,造成子宮感染,從而會引發(fā)各種婦科疾病,所以經(jīng)期游泳是很危險(xiǎn)的。

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    例假減肥效果好嗎

    有些人減肥可能會選擇在例假期間減肥,那么例假減肥效果好嗎?

    月經(jīng)屬于特殊的生理期,這時候人體的免疫力是比較低的,所以不適合通過劇烈運(yùn)動或者是節(jié)食的方式來減肥,因?yàn)檫@時候還是需要提高免疫力的,否則是很容易造成細(xì)菌性感染等疾病的。這期間可以通過攝入低脂低糖的食物幫助減肥,而這時候體內(nèi)激素水平變化也比較大,所以只要能很好的控制好激素水平的變化,對于減肥來說,可以事半功倍,這期間適當(dāng)?shù)臏p肥還是有好效果的。

    有些專家是不建議在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動,但是卻可以步行。在經(jīng)期時我們進(jìn)行適量的運(yùn)動是很有好處的,穿上舒適的鞋子出去走走,不僅能緩解經(jīng)期抑郁的心情還能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,并且步行是一種舒緩的運(yùn)動也不影響經(jīng)期的身體。

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    例假減肥不掉稱

    例假減肥并不一定有用,有些人例假減肥不掉稱,那么例假減肥不掉稱怎么回事呢?

    一般來說,經(jīng)期體重會比平時要低。但是也可能出現(xiàn)不掉稱的情況,可能與以下因素有關(guān):心情不好。氣血運(yùn)行不暢,導(dǎo)致減肥的時候,體重很難降下去。吃得太飽,造成腸胃負(fù)擔(dān)。吃得太咸。咸的東西會儲存大量水分,身體代謝不出去。便秘。便秘使毒素?zé)o法排出,導(dǎo)致體重不會下降。喝酒或者飲料。酒和飲料的熱量很高,不容易代謝,影響到經(jīng)期減肥。

    瑜伽是一種非常適合經(jīng)期女性減肥的運(yùn)動。一般來說,適合女性在生理期期間做的瑜伽動作,因人而異,而技巧成熟度,與身體的柔軟度也關(guān)系到能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。

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