用料：秋刀魚5條，孜然粉5g，黑胡椒粉，5g，蔥姜粉5g，鹽3g。

做法：1、所有調料都混合在一起拌勻。

2、秋刀魚去內臟，洗凈晾干。

3、把秋刀魚去頭，身體上劃斜刀口，以便入味。

4、把混合的調料均勻的抹在魚身上，刀口和魚身里面也抹上，并多按摸一下魚身，使其更好的入味。抹好后放一邊腌上4－5個小時左右。

5、平底鍋到少許橄欖油，燒熱轉小火，放入腌好的秋刀魚，煎至一面微黃翻面，期間可以多翻幾次面，同時撒些余下的調料，兩面金黃后即可出鍋，喜歡的可以吃前擠些檸檬汁上去。

功效：秋刀魚含有EPA和DHA，可降低血膽固醇、三酰甘油酯且降低血壓，避免血凝塊，有益于高血壓或冠狀動脈硬化者;含有豐富的維生素B族，可以延緩衰老;秋刀魚背上肉色發黑的部分，含有很多具有防治貧血功能的維生素B12 。秋刀魚還有抑制高血壓、心肌梗塞、動脈硬化的作用。

小貼士：煎秋刀魚時，最好只煎魚肉那一面，如果煎魚皮那一面，魚皮會容易因粘鍋而破掉，不太美觀。

用料：秋刀魚、大蔥、生姜、生抽適量。

做法：1、秋刀魚清理干凈。生姜去皮切絲。放在秋刀魚的肚子里和旁邊。擺在蒸鍋上。蒸十五分鐘左右。

2、大蔥切小段。

3、撈出秋刀魚，鍋里熱油，倒入蔥白翻炒，再倒入生抽煮開。

4、把調味汁淋在秋刀魚上。即可。

功效：秋刀魚的蛋白質含量豐富，能夠提供大量的營養。對于孕婦補充營養很有作用。

用料：秋刀魚500g、油、鹽、蔥末、蒜片、姜片、白糖1勺、醬油1勺、白醋2勺、白酒

、花椒粉、八角、香菜。

做法：1、秋刀魚去內臟洗凈 切斷備用 ；

2、魚段瀝干水分，加入2勺鹽 少許白酒抓勻，腌10分鐘左右；

3、把蔥花、姜片、蒜片準備好，將白糖、鹽、醬油、白醋、花椒粉倒入碗中調勻備用；

4、鍋中倒油，燒熱將魚段放入油中煎一下；

5、然后倒入蔥姜蒜八角，炒出香味再將料汁烹入鍋中；

6、加入一小碗水，蓋上鍋蓋大火燒開，轉中火燉煮15分左右，待湯汁收的差不多時候就可關火出鍋，裝盤撒上香菜就可以吃了。

功效：秋刀魚含有EPA和DHA，可降低血膽固醇、三醇肝油脂，且降低血壓，避免血凝塊，有益于高血壓或冠狀動脈硬化者；含有的豐富的維生素B可以延緩衰老；秋刀魚背上肉色發黑的部分，含有很多防治貧血的維生素B12 。

小貼士：秋刀魚腥味重，要把肚皮里的黑膜去干凈，煎魚時要等一面煎好后再翻面。

1、秋刀魚等青皮紅肉魚類在適度環境中會產生組胺，引起組胺中毒（過敏性中毒），選購時，要特別注意鮮度質量，盡量加醋燒煮或油炸。建議秋刀魚裝碟時，可灑上炒過的白芝麻，或者擠點新鮮的檸檬汁提味。

2、煎秋刀魚時，最好只煎魚肉那一面，如果煎魚皮那一面，魚皮會容易因粘鍋而破掉，不太美觀。

3.燜煮秋刀魚時，中途要揭蓋鏟松秋刀魚，避免它粘鍋燒糊。

4.做秋刀魚的過程中，醬油和鮑汁已經夠味，不需要放鹽，否則會過咸了。

5、肝硬化患者忌食秋刀魚。