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    生活百科 / 飲食宜忌 / 鈣片什么時(shí)候吃最好

    目錄

    鈣片什么時(shí)候吃吸收最好

    口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進(jìn)餐的時(shí)間,餐時(shí)或餐后服用鈣劑,更有利于鈣的吸收。此外,鈣離子也會(huì)促進(jìn)胃酸分泌,空腹吃鈣片,容易引起胃酸過多,引起不適。堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能夠減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。補(bǔ)鈣最好每天少量多次,在三餐時(shí)或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值,在晚餐后服用的效果最好。

    所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”,是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定,適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結(jié)石。

    有專家指出,補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí),血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進(jìn)食,而尿液照常會(huì)形成,血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。

    因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。

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    孕婦鈣片什么時(shí)候吃最好

    整個(gè)孕期中,孕前補(bǔ)鈣效果最好。

    一般建議女性在懷孕前4個(gè)月就開始補(bǔ)鈣,這個(gè)時(shí)候身體狀態(tài)處于最佳的時(shí)期,很適合鈣質(zhì)的吸收,而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)成分。

    四季中,春季最利于鈣質(zhì)的吸收。

    在一年四季中,春季的溫度適宜,身體也處于蘇醒狀態(tài)。而且春季溫度不高不低,而且人的心情一般都比較放松,這些因素使得鈣質(zhì)更加適宜吸收。

    一天的時(shí)間中,晚上最利于鈣質(zhì)的吸收。

    晚上,身體一般處于放松的狀態(tài),各種機(jī)能也逐漸平穩(wěn),沒有了白天的浮躁和沉悶,這種狀態(tài)對(duì)于鈣質(zhì)的吸收是最有利的。

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    寶寶鈣片什么時(shí)候吃最好

    傍晚時(shí)鈣最易吸收,所以一般在吃過晚飯后吃鈣片。晚飯后半小時(shí)服用鈣片,這樣吸收最好。鈣片不適宜空腹服用,那樣對(duì)胃粘膜會(huì)產(chǎn)生刺激。人體血鈣水平在后半夜最低,此時(shí)服用鈣劑有利于鈣吸收,同時(shí)還可發(fā)揮鈣劑鎮(zhèn)靜作用。如果是需一天服用三次的,最好飯后1-1.5小時(shí)服用,飯后不宜馬上服用。因食物中草酸、食物纖維等分解后生成的脂肪酸等,都影響鈣的吸收。吃進(jìn)鈣片不等于鈣就吸收了。因?yàn)樯眢w里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍?zhǔn)。所以要適量吃鹽(氯化鈉),一天5克足矣,口味重的人就要注意了。另外,鎂是促進(jìn)鈣的吸收的,補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂是沒用的,含鎂的食物很多,肉類,海鮮,蔬菜等等。關(guān)于做運(yùn)動(dòng)一般是下午四點(diǎn)到晚上七點(diǎn)之間最好,而不是“早睡早起做運(yùn)動(dòng)”。另外,適當(dāng)曬曬太陽。

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