剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢何時(shí)能夠開展常規(guī)健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患關(guān)節(jié)炎等身體狀況。由于懷孕體重是經(jīng)過40周逐漸增加的，因此，需要給自己至少40周的時(shí)間減掉這些體重。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議1：別找借口

初為人母的你一定會(huì)忙得不可開交，但還是會(huì)有一些零碎的時(shí)間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時(shí)間，父母照看寶寶時(shí)，寶寶睡著時(shí)……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為你恢復(fù)體形最好的開端。盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動(dòng)起來的事情也行。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時(shí)間在周圍散散步，辦公時(shí)站著接電話……這些小動(dòng)作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復(fù)到往常狀態(tài)。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議2：來點(diǎn)創(chuàng)意

隨時(shí)隨地鍛煉絕對(duì)優(yōu)于從不鍛煉。多思多想，便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩，洗奶瓶時(shí)做下蹲運(yùn)動(dòng)，臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽起來挺不可思議，但絕對(duì)能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點(diǎn)會(huì)幫助你持續(xù)不斷地減重。抽出時(shí)間玩一玩，到戶外走走并不斷活動(dòng)。要相信，上面的每個(gè)步驟都能助你控制體重，恢復(fù)身材。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議3、確定重心

懷孕期間，你可能整天都直挺著上半身，手扶著你的腰。產(chǎn)后，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢(shì)與之前有很多區(qū)別，會(huì)打亂原有的姿勢(shì)和體態(tài)平衡。這就需要你重新確定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時(shí)間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議4：吃得營養(yǎng)

每個(gè)產(chǎn)后媽媽都需要保證攝入高品質(zhì)的營養(yǎng)，之所以最后要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)楫a(chǎn)后實(shí)在不是節(jié)食減肥的好時(shí)機(jī)，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營養(yǎng)元素缺失。所以能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。

很多女性在生完孩子后，都恨不得肚子馬上回到孕前狀態(tài)，但是產(chǎn)后子宮的復(fù)舊還是需要一段時(shí)間的。剖腹產(chǎn)后多久可以恢復(fù)?剛分娩完時(shí)，子宮重約1.0kg，體積相當(dāng)于孕20周大小，所以生完孩子后，孕媽媽們還是可以感覺到肚子是微隆著的。不過，一般情況下，到產(chǎn)后6周左右，子宮就可以基本恢復(fù)了。

子宮恢復(fù)情況如何，有個(gè)很重要的參照物，那就是惡露。正常情況下，在生完孩子的3-4天內(nèi)，惡露的量會(huì)比較多，顏色也呈鮮紅色，到產(chǎn)后的5-10天里，惡露的顏色慢慢變淡，所含的血液總量逐漸減少，宮頸黏液、陰道滲出液增多，到了產(chǎn)后的10-14天，惡露的顏色慢慢變成白色或淡黃色，血量逐漸減少。所以，如果產(chǎn)后2周，惡露仍然為血性、量多，且伴有惡臭，有時(shí)甚至可見排出爛肉樣或胎膜樣?xùn)|西時(shí)，則說明子宮的復(fù)舊較差，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院找專科醫(yī)生診治。

剖腹產(chǎn)后身體變得很虛弱，此時(shí)需要特別充足的營養(yǎng)。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)長期的過程，并不是能一天兩天就能馬上恢復(fù)，所以，營養(yǎng)的吸收也不能過急。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)有以下雷區(qū)：

1、過早大量喝湯

分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營養(yǎng)豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)身體早些康復(fù)，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。

早催乳，適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的量，以適應(yīng)嬰兒進(jìn)食量漸增的需要。即使在1周后也不可無限制地喝湯，正確做法以不引起乳房脹痛為原則。

2、給產(chǎn)婦喝濃湯

這里所說的濃湯，是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認(rèn)為這樣的湯營養(yǎng)豐富，最有補(bǔ)養(yǎng)效果。殊不知，產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物，會(huì)使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng)，還容易使他們發(fā)生腹瀉。同時(shí)，產(chǎn)婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖，使身材難以盡快恢復(fù)。

3、喝紅糖水太久

有些人覺得，產(chǎn)婦在分娩后元?dú)獯髶p，多吃一些紅糖可以補(bǔ)養(yǎng)身體。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效，可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)血，促進(jìn)惡露排出，有利于子宮復(fù)位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認(rèn)為吃得越多越好。

過多飲用紅糖水，不僅會(huì)損壞產(chǎn)婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過多，還會(huì)導(dǎo)致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會(huì)增加惡露中的血量，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，反而引起貧血，產(chǎn)婦在產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。

4、剖腹產(chǎn)術(shù)前吃高級(jí)補(bǔ)品

有些產(chǎn)婦一聽說自己需要做剖腹產(chǎn)手術(shù)分娩，便開始在手術(shù)前大吃特吃高級(jí)滋補(bǔ)品，如高麗參、洋參及魚類食品等，以為這樣會(huì)使身體恢復(fù)得更快一些，以免傷了元?dú)狻５珔㈩愌a(bǔ)品中含有的人參甙成分，具有強(qiáng)心及興奮作用，如果在手術(shù)前濫用，手術(shù)時(shí)很難與醫(yī)生配合，刀口也較容易發(fā)生滲血，不僅會(huì)影響手術(shù)正常進(jìn)行，還會(huì)影響產(chǎn)后休息。魚類含有豐富的有機(jī)酸物質(zhì)EPA，具有抑制血小板凝集的作用，不利于術(shù)后止血與創(chuàng)口愈合，剖腹產(chǎn)術(shù)是一個(gè)小手術(shù)，不會(huì)對(duì)身體有很多損傷，沒有必要濫用高級(jí)補(bǔ)品。

5、剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物

有些產(chǎn)婦剛做完剖腹手術(shù)，家人便開始給大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物。這些食物食用后會(huì)促使腸道產(chǎn)氣，使產(chǎn)婦發(fā)生腹脹。剖腹產(chǎn)手術(shù)會(huì)使腸肌受到刺激，導(dǎo)致腸道功能受抑，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，容易在術(shù)后產(chǎn)生腹脹。所以，術(shù)后過多食用這些食物會(huì)更加重腹脹，也不利于傷口愈合。

不要給產(chǎn)婦進(jìn)食這些脹氣食物，6小時(shí)后適宜食用一些排氣類食物，如蘿卜湯等，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣。待24小時(shí)胃腸功能恢復(fù)后，進(jìn)食流食1天，如蛋湯、米湯等。當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流食改為半流食，適宜進(jìn)食富有營養(yǎng)并易消化的食物，如蛋湯、爛粥、面條、餛飩等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)把飲食逐漸恢復(fù)到正常。

6、月子里飲用茶水

雖然茶水也是一種很好的飲料，但月子里的產(chǎn)婦不宜喝茶水。產(chǎn)婦在分娩之后體力消耗很大，身體氣血雙虛，應(yīng)該注意補(bǔ)血及保持良好的睡眠，以盡快恢復(fù)體力。茶水中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，促使產(chǎn)婦發(fā)生貧血。而且，茶水越濃鞣酸含量越高，對(duì)腸道吸收鐵的影響越大。

新鮮果汁及清湯對(duì)產(chǎn)婦是一種很好的飲料，其中既富含維生素，又富含礦物質(zhì)，可以促進(jìn)產(chǎn)婦身體恢復(fù)，特別是夏天坐月子。

7、乳母吃巧克力

有些喜歡吃巧克力的產(chǎn)婦，生完寶貝后也經(jīng)常會(huì)吃這種食品。研究表明，給新生兒喂奶的乳母，如果過多食用巧克力，會(huì)對(duì)嬰兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響。因?yàn)榍煽肆χ兴�含的可可堿能夠進(jìn)入母乳，通過哺乳被嬰兒吸收并蓄積在體內(nèi)。久而久之，可可堿會(huì)損傷嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，導(dǎo)致嬰兒消化不良，睡覺不穩(wěn)，經(jīng)常愛哭鬧。在哺乳期間偶爾嘗一點(diǎn)還可以，但不宜經(jīng)常食用。

8、剛生完孩子就節(jié)食減肥

有些產(chǎn)婦生完孩子后體重增加了不少，跟孕前大不相同。為了恢復(fù)以往的苗條身材，剛生完孩子就開始迫不及待地節(jié)食。這種做法不僅損害產(chǎn)婦自身的健康，不利于身體康復(fù)，而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養(yǎng)。產(chǎn)婦所增體重大多是脂肪和水分，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動(dòng)用身體里原來儲(chǔ)存的脂肪。

產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥，特別是哺乳者。如果體重過重，可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的健身鍛煉。在飲食上，多吃一些蔬菜有利于身體減重。

9、吃硬、咸、生冷食物

產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱，活動(dòng)量較小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多，容易引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜，造成浮腫;夏季坐月子，產(chǎn)婦大多喜歡吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和過涼的拌菜等，但產(chǎn)后過早食用這些食物，不僅會(huì)影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出;另外，產(chǎn)婦的胃腸功能較弱，過飽進(jìn)食會(huì)影響胃口和消化食物的功能。

避免吃過涼的飲食和咸食，但也不可忌鹽，產(chǎn)后排汗、排尿增多，體內(nèi)鹽分丟失增多，需要攝取適量的鹽。月子里適宜少食多餐，每日進(jìn)餐5-6次。

10、產(chǎn)后服用鹿茸

鹿茸具有補(bǔ)腎壯陽、益精養(yǎng)血之功效，對(duì)于子宮虛冷、不孕等婦科陽虛病癥具有較好的作用。因此，很多人認(rèn)為產(chǎn)后服用鹿茸會(huì)有利于產(chǎn)婦身體盡快康復(fù)。但產(chǎn)婦在產(chǎn)后容易陰虛虧損、陰血不足、陽氣偏旺，如果服用鹿茸會(huì)導(dǎo)致陽氣更旺，陰氣更損，造成血不循經(jīng)等陰道不規(guī)則流血癥狀。

所以我們說，盡管身體虛弱，但是如果進(jìn)行大補(bǔ)，反而還會(huì)出現(xiàn)相反的效果。喜麗產(chǎn)后健康會(huì)所作為專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)，現(xiàn)在對(duì)女性的身體以及產(chǎn)后恢復(fù)情況可以控制得很好，它的建議，大家也是很有必要關(guān)注的。

教你如何選擇產(chǎn)后減肥方法：

1、如果你在懷孕和哺乳期胃口特別好，易餓而且食量大，那么你應(yīng)該屬于胃成型產(chǎn)后肥胖，這種肥胖現(xiàn)象是進(jìn)補(bǔ)過度所造成的，體內(nèi)營養(yǎng)的吸收和代謝無法成正比，這樣的情況下，加速體內(nèi)的新陳代謝，控制進(jìn)食量。

2、如果你在懷孕及哺乳期食欲一般，但產(chǎn)后代謝能力差，常有便秘，腹瀉情況出現(xiàn)，那么你一定是脾虛而造成的肥胖，這也說明你的身體處于一種亞健康的狀態(tài)，盡快的恢復(fù)自己的代謝能力，是你減重的當(dāng)務(wù)之急。

3、如果你是一位高齡媽媽，你減不下的脂肪是肝、腎兩虛所造成的，這由于正常個(gè)體生理功能的退化，影響脂肪代謝速度；體內(nèi)的廢物、廢水、廢氣無法及時(shí)分解出體外，造成肥胖，高齡媽媽想減肥可不能操之過急哦，也不用感慨歲月的無情，趕緊凈化你的體內(nèi)環(huán)境，當(dāng)體內(nèi)的多余脂肪和廢物被排除后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不僅瘦了，還變年輕了。

4、如果你綜合了胃口大且有便秘、腹瀉的情況，你就是屬于混合型的產(chǎn)后肥胖，這樣只進(jìn)不出的營養(yǎng)吸收方式，不僅會(huì)讓你的體型越來越臃腫，身體狀況也會(huì)每況愈下，控制進(jìn)食量，腸胃恢復(fù)正常蠕動(dòng)與吸收，及時(shí)排除多余廢物。

以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。

產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

第1節(jié)，呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

第2節(jié)，提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié)，臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第4節(jié)，抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)，仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

第6節(jié)，腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

產(chǎn)婦要怎么做才能更好地使子宮恢復(fù)到孕前狀態(tài)呢？多休息是產(chǎn)婦恢復(fù)的前提，另外，有三個(gè)具體的辦法是可以幫助產(chǎn)婦的子宮修復(fù)。

1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)對(duì)子宮的恢復(fù)非常有利。因?yàn)樵谌轭^和乳暈上有著豐富的感覺神經(jīng)末梢，寶寶的吸吮刺激可以促進(jìn)子宮肌肉的收縮，進(jìn)而加速子宮的復(fù)舊。但一些產(chǎn)婦由于擔(dān)心影響乳房的美感而在產(chǎn)后拒絕母乳喂養(yǎng)，或者因?yàn)槠蕦m產(chǎn)術(shù)后早期傷口疼痛，未能及時(shí)開奶，最后不但影響乳汁的分泌，也影響了產(chǎn)婦子宮的康復(fù)。

2、產(chǎn)后按摩：新媽媽在生完孩子后，可以經(jīng)常在小腹上順時(shí)針輕輕按摩，在按摩過程中對(duì)穴位的刺激，促進(jìn)宮縮，幫助子宮內(nèi)淤血的排出，從而有利于子宮逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

此外，女性在妊娠和分娩過程中，腹壁、盆底肌肉及筋膜都受到明顯的牽拉而呈現(xiàn)出松弛的狀態(tài)，產(chǎn)后如果條件允許，可以請(qǐng)產(chǎn)后康復(fù)醫(yī)生對(duì)產(chǎn)婦的骶尾部進(jìn)行按摩，也可以促進(jìn)盆腔肌肉的收縮，從而帶動(dòng)子宮韌帶的運(yùn)動(dòng)而達(dá)到消除盆腔淤血的目的，幫助子宮恢復(fù)。

3、中藥足浴熏洗：用中藥制劑來浸泡雙腳，比如益母草有活血化淤，促進(jìn)淤血、惡露排出的作用;當(dāng)歸具有補(bǔ)血活血功效，既可補(bǔ)產(chǎn)婦產(chǎn)后之虛，也可祛除產(chǎn)后之淤。