生孩子的疼痛，被劃分為了最高級別。不少產婦正是因為對疼痛恐懼，導致了分娩的難度加大，甚至放棄順產而選擇剖宮產來避痛。

其實，有一種特別的呼吸方法，被認為能有效減輕宮縮陣痛，準媽媽可以在醫護人員的指導下，從懷孕7個月就開始練習，這就是——拉瑪澤呼吸法!

什么是拉瑪澤呼吸法?

拉瑪澤呼吸法實際上是一種助產法，是法國一名產科醫生拉瑪澤(Lamaze)在1952年創立的，屬于一種精神預防性鎮痛方法，通過對神經肌肉控制、呼吸技巧的訓練，讓產婦將分娩時的注意力轉移到呼吸控制上，從而達到放松肌肉，減輕疼痛的作用，因此它也被稱為“心理預防式的分娩準備法”。

拉瑪澤呼吸法要怎么做?

拉瑪澤呼吸法，包括5種不同的呼吸方法，分別是胸部呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運動和用力推，適用于產程的不同階段。

一、放松訓練

在進行各項具體的呼吸方法之前和之后，都要進行放松訓練，也就是廓清式呼吸。

方法：準媽媽坐著或躺著，身體放松，眼睛注視一個點，然后用鼻子慢慢地吸氣到腹部，再用嘴唇像吹蠟燭那樣慢慢地呼氣。

二、產程不同階段，呼吸方法各不同!

1、胸部呼吸法

適用時間：

陣痛開始，到宮口打開2-3公分左右。此時陣痛相對還比較輕，宮縮的間隔時間為5-20分鐘不等，每次持續30-60秒左右。

方法：

準媽媽身體放松，眼睛注視一個點，由鼻子吸氣，由口吐氣，腹部保持放松，每分鐘進行6-9次吸吐，每次速度平穩，氣量均勻。

2、輕淺呼吸法

適用時間：

宮口開到4-8公分，這時子宮收縮變得更頻繁，宮縮間隔時間大約為2-4分鐘，每次持續45-60秒左右。

方法：

準媽媽完全放松，眼睛注視一定點，由鼻子吸氣，由口吐氣，隨宮縮增強而加速，反之則減慢。吸入及吐出的氣量相等。

一次輕淺呼吸法的練習時間，從持續20秒開始，慢慢加長到60秒。

3、淺的呼吸法

適用時間：

宮口開至8-10公分，此時宮縮強烈，而且頻率高，大約每隔30-90秒宮縮一次，每次持續60-90秒。

方法：

準媽媽完全放松，眼睛注視一定點，微微張嘴吸吐(發出嘻嘻嘻音)，保持高位呼吸，在喉嚨處發音，呼吸速度根據宮縮強度來調整，吸氣和吐氣的量一樣，避免過度換氣，連續進行4-6次快速吸吐再大力吐氣。

淺的呼吸法的練習時間，又剛開始的一次持續45秒，逐漸加長到90秒。

4、吹蠟燭

適用時間：

產婦子宮口未完全擴張，但有強烈便意感時，可用吹蠟燭運動，以免造成宮頸水腫，延長產期。另外，當胎頭娩出2/3時，為了避免沖力太大造成會陰撕裂，醫生告訴你“不要用力”，此時也可以使用吹蠟燭運動。

方法：

準媽媽全身放松，嘴巴張開，以吹蠟燭方式快速呼吸。

5、用力推

適用時間：宮口開全時，此時寶寶隨時會出生，準媽媽要努力奮斗。

方法：

宮縮即將開始時，大口吸氣后憋氣，往下用力;頭略抬起看肚臍，下巴向前縮;盡可能憋氣20-30秒，吐氣后，馬上再大口吸氣、憋氣、用力，直到收縮結束。

分娩時忘記了拉瑪澤呼吸法怎么辦?

也有部分產婦會被宮縮的疼痛擾亂思緒，分娩時一時想不起來拉瑪澤呼吸法該怎么做。這個時候，產婦可以張開嘴巴，像喘息式呼吸，全身放松，然后再一直哈氣、哈氣、哈氣、哈氣。

孕期多做練習，掌握要領，拉瑪澤呼吸法才能在分娩時幫上大忙!所以，想要嘗試的準媽媽們，孕期別偷懶!

拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。

拉瑪澤生產呼吸法，是一種幫助產婦在分娩過程中，尤其是第一產程中減輕生產痛楚的一種呼吸減痛法。不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧，可以減緩生產時的疼痛，幫助產婦克服心中的恐懼，輕松順利地生產，非常實用。拉瑪澤生產呼吸法包括5個動作，胸腹呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運動和用力推，產婦可以多加練習。以下是關于拉瑪澤生產呼吸法的圖解，幫助產婦在生產前做好準備，讓寶寶健康出生。

基本姿勢

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。

1、胸部呼吸法

此方法應用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。

2、嘻嘻輕淺呼吸法

嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動;一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。

宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45～60秒。

首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出嘻嘻”的聲音。

當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

3、淺的呼吸法

當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。

準媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

4、吹蠟燭運動

第一產程的最后，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

5、用力推

此時宮頸全開了，助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

每次練習時，至少要持續60秒用力。

拉瑪澤呼吸法應從懷孕7個月開始就練習分娩呼吸法，這樣才能在分娩時熟練應用。如果等到臨產前才練習，往往會因為不熟練而使效果大打折扣。

該呼吸法可通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。最好由準爸爸陪同一起練習，這樣一方面可以督促孕媽咪，另一方面增進夫妻感情!

子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據，認為人類的大腦能被訓練去接受并分析一個給予的刺激，并選擇如何反應。

拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。

目前的分娩鎮痛方法，在臨床上被稱為無痛分娩，一般可以分為非藥物性鎮痛和藥物性鎮痛兩大類。

研究表明，產婦緊張、焦慮和驚恐的心理狀態，會引起體內一系列神經內分泌的反應，使腎上腺皮質激素、皮質醇、兒茶酚胺、內啡呔等與疼痛相關的物質濃度增高，疼痛的反應加劇。因此，在20世紀50年代，由前蘇聯最先開創了精神預防性無痛分娩，內容包括孕期的產前教育、鍛煉助產動作，以及在各個產程給予指導、精神鼓勵和支持。就陪產而言，目前有丈夫及其他親人陪產，助產士一對一陪產，以及有過生育經歷的志愿者導樂陪產的方式。

實施陪產，可以使產婦心理上得到持續的安慰和感情上的支持，從而使產程縮短，產后出血量減少，對疼痛的耐受能力增強，新生兒窒息的發生率下降。

針刺麻醉鎮痛法：針刺麻醉，又稱為針刺經絡穴位麻醉”，簡稱針麻”。是根據針灸學經絡理論，循經取穴，以針刺產婦的雙側合谷、足三里、三陰交等穴位，促進乙酰膽堿的大量分泌，阻礙痛覺的傳導，從而達到減痛或鎮痛的目的。

經皮神經 電刺激法：利用一種低頻率脈沖鎮痛儀，對產婦背部脊柱兩側進行電流刺激，分散了疼痛的感覺，使疼痛減輕。

耳穴電腦無痛分娩儀：耳穴電腦無痛分娩儀將耳穴電腦無痛分娩儀的耳膜固定在產婦的耳蝸口，通過耳膜自動選穴，儀器發放脈沖阻滯傳導鎮痛。但是由于不是神經阻滯，所以存在鎮痛不全的問題，只是把疼痛級別降低，達到產婦能夠耐受的程度。