孕婦如何補充礦物質
收藏從備孕到懷孕,醫生都會提醒要補充葉酸。然而,準媽媽在選擇葉酸時,卻犯了難,市場上有各種各樣的選擇,有單純的葉酸片,也有一些含葉酸的多種維生素礦物質片,究竟選哪一種比較好呢?
一、葉酸片or多種維生素礦物質片?吃夠量就可以
中國居民膳食指南建議,健康準媽媽應從備孕前3個月開始每天補充0.4mg的葉酸。無論你選擇吃哪種,只要量補到位就不需要發愁。
1、葉酸片
我們買到的普通葉酸片,一般都是含葉酸0.4mg,妥妥地滿足需求。
2、多種維生素礦物質片
針對懷孕女性服用的多種維生素礦物質片,里面的葉酸含量一般能達到0.4mg,準媽媽不用擔心葉酸不足,但要仔細留意成分表,一些沒有針對懷孕女性的多種維生素礦物質片的葉酸含量并沒有達到0.4mg。
所以,無論葉酸片或是多種維生素礦物質片,都能滿足普通準媽媽對葉酸的需求。
在孕3個月前,單獨吃哪種都可以,不用擔心葉酸補不夠,更不要兩種同時服用。
在孕3個月后,胎兒神經管的發育已經完成了,因此葉酸預防神經管缺陷的使命也就完成了,不需要再補充單純的葉酸片。但此時準媽媽對營養的需求增加,而多數準媽媽很難保證適量、均衡、多樣化的飲食,常常存在營養素缺乏的情況,所以建議服用復合維生素片,可以保障各種維生素和礦物質的平衡,保護準媽媽和寶寶的健康。
二、0.4mg還是0.8mg葉酸?都是安全的!
有些準媽媽還會發現,有的補充劑的葉酸含量比較高,每片達到了0.8mg,不知道是否安全。
通常情況下,醫學上認為葉酸預防神經管畸形的有效安全劑量范圍是每天0.4-1mg。因此,無論是0.4mg還是0.8mg的葉酸,都是安全的。
三、這幾類媽媽必須吃大劑量葉酸片
不過,并不是所有準媽媽都是這樣補充葉酸。有以下情況的準媽媽,她們每日需要補充葉酸的推薦量非常大,可高達4mg或5mg,并不是一般葉酸片能滿足的量。這個時候,醫生會根據個體情況以及結合家族史、疾病史,指導她們如何服用“大劑量”的葉酸片。
有神經管畸形生育史或家族史
有妊娠糖尿病或妊娠高血壓綜合征
年齡大于35周歲的孕婦
四、補充葉酸的注意事項
1、不要吃吃停停
有研究表明,女性在服用葉酸后,要經過 3個月左右的時間,才能使體內葉酸的濃度達到有效預防胎兒神經管缺陷的水平。因此準媽媽們要從準備懷孕前3個月,就開始堅持每天補充葉酸,不要等到懷孕了才開始補充。
2、食補不能替代藥補
綠色蔬菜吃多點,葉酸也能吃夠?
天然食物中的葉酸遇熱易分解,生物利用率低;合成的葉酸相對更穩定,生物利用率也比較高。所以通過補充劑來補葉酸更靠譜。因此,孕期不僅要多吃綠葉蔬菜,也要額外補充葉酸。
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