對男性來說，要培養有活力、有質量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。那么，備孕男性適合的運動有哪些呢?

男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。

這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子群，為好孕創造了重要條件。

提示：

1、 壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛煉時應穿寬松的衣服，有利于散熱。

2、 劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

3、 長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

4、 天氣好的時候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養夫妻感情很有幫助。

如何提高男性精子的質量呢?我們都清楚精子的質量直接影響著下一代，因此如何吃出高質量的精子成為重點研究的問題。那么，有哪些提高精子質量的食物呢?

眾多的不育癥患者中，有極大部分的人都是因為精子的質量不合格。那么怎么做才能提高精子的質量呢?除了良好的飲食之外，我們還需要多吃一些能夠提升精子質量的食物。

六種食物提高精子質量

1、生蠔

海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。

2、雞蛋

印度醫生建議，夫妻在過性生活之前，應多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習俗。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助于迅速恢復體力。

3、枸杞子

現代醫藥學研究發現，枸杞子有增強機體免疫功能、增強機體抵抗力、促進細胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。枸杞子有興奮性神經作用，性欲亢進者不宜服用。

4、西紅柿

最新的研究發現，常吃西紅柿可提高精子質量。西紅柿含有豐富的礦物質(鉀、鐵等)，維生素A、C，番茄紅素等生物活性物質。番茄紅素是很好的抗氧化劑，能有效地清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。

5、南瓜子

美國科學家通過研究發現，經常吃南瓜葉和南瓜子、白洋蔥、姜、西紅柿等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，將會有助于男性提高精子質量。研究人說，通過補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量，維生素C也有提高精子質量的作用。所以，吃南瓜子很有用，因為南瓜子中含有豐富的鋅。

6、果仁

果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。

很多不好的習慣不僅影響自己健康，在備孕期間更危害到寶寶的健康，那么有哪些備孕男性要改掉的壞習慣呢?

在孕育寶寶的這個過程中，男性不光是作為一名丈夫，更是一名準爸爸，因此也有著一定的責任與義務，既要將妻子照顧好，也要給寶寶準備好健康成長的所需一切條件。但近年來，男性不育癥比例逐年上升，這也就是說男人的不良生活習慣會影響到下一代。

目前臨床工作中已出現越來越多的夫妻不孕以及早期胚胎死亡，給社會和家庭帶來了很大的經濟與心理負擔，這些不良現象的出現與伴隨社會發展中的環境污染、心理失調、環境激素等問題密切相關，男性不育越來越多，精子質量下降明顯。潛在的不良生活習慣如：吸煙、酗酒、生活無節律、飲食不當、性放縱、心理健康等，都可能影響下一代的健康。

男性泌尿生殖系統疾患對下一代的健康影響極大。男性幼兒期患過腮腺炎、隱睪、睪丸外傷和手術、睪丸疼痛腫脹、鞘膜積液、斜疝、尿道流膿等情況可能會影響到成年后的精子質量與生育，都應該進行孕前檢查與咨詢。

男方攜帶或患有性染色體或常染色體遺傳性疾病會對下一代造成致命的后果，因此有必要在孕前進行男方染色體檢查以排除此類疾病。

男方如患有性傳播疾病如：梅毒、淋病、尖銳濕疣、AIDS、支原體、衣原體感染，孕前可通過性生活傳染女方而影響胎兒的發育。

男人孕期一定要改掉的壞習慣

1、丈夫用藥對胎兒有影響。

服用某些藥物后，可經過血液進入睪丸，并隨精液排出。精液中的藥物又可經過陰道粘膜吸收，進入母親的血液循環，使受精卵和胎兒的發育受到影響。

2、熬夜、抽煙、酗酒影響精子質量。

研究發覺，相當數量的精子不合格，其主要原因在于睡眠不足、抽煙、酗酒，少數則是由營養不良引起。

3、想當爸爸，不宜蓄胡須。

濃密的胡子能吸附及收容許多灰塵和空氣中的污染物，使其進入呼吸道和消化道，對受精前精子的內環境不利。

注意：想要生一個健康寶寶，首先，建議男性朋友一定要和妻子去醫院做好孕前體檢，如果檢查結果并無問題，才可以要孩子。如果有問題，就應該現將問題徹底處理干凈，之后再要孩子。別忘了，也要改掉自身不良習慣哦!

男性備孕和女性們一樣重要，要調整好自己的生活飲食方式，更重要的是做好孕前的身體檢查，那么備孕男性要做什么檢查呢?

準備孕育新的生命之前，很多準媽媽都會去醫院做個孕前身體檢查，為了孩子的健康做好準備。但是很多人以為只要準媽媽做好準備就行了，其實不然，大家都忽視了準爸爸也要進行孕前身體檢查。

據中國出生缺陷監測系統公布的近幾年的監測結果，我國每年新增先天性殘疾兒童80萬～120萬，占出生人口的4%～6%，平均每20分鐘就要出生1個先天愚型兒、每6分鐘將出生1個神經管畸形兒。從醫學角度講，在優生優育的問題上，男女所承擔的風險應該是相同的。

男性孕前檢查能幫助準備要寶寶的夫妻在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題，將身體調試到最佳狀態，并在醫生指導下有計劃地，順利健康的懷孕，以減少寶寶出生缺陷，保證準媽媽平安度過孕期和分娩。

備孕男性要做什么檢查

1、精液檢查

男士孕前檢查最重要的就是精液檢查。通過精液檢查，可以獲知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判斷是否有前列腺炎等，并提出相應的建議和決定是否采用輔助生殖技術。

2、體格檢查

有些人如果幾年了也沒有進行體格檢查或者沒做過婚檢，那么肝炎、梅毒、艾滋病等傳染病檢查也是很必要的。醫生還會詳細詢問體檢者及家人以往的健康狀況，曾患過何種疾病?如何治療等情況，特別要重點詢問精神病、遺傳病等，必要時還要求檢查染色體、血型等。

3、泌尿系統檢查

男性泌尿生殖系統的毛病對下一代的健康影響極大，因此這個隱私部位的檢查必不可少。如果覺得自己的睪丸發育可能有問題，一定要先問一下父母親，自己小時候是否患過腮腺炎、是否有過隱睪、睪丸外傷和手術、睪丸疼痛腫脹、鞘膜積液、斜疝、尿道流膿等情況，將這些信息提供給醫生，并仔細咨詢。

為了迎接新生命的到來，除了要避免抽煙、喝酒、熬夜等不良習慣，還可以進行一些不過分激烈的體育鍛煉，如羽毛球、慢跑、飛盤、游泳等，來增強體能；同時還要保證食物多樣性，適當攝入富含鋅和維生素 E 的食物，幫助改善精子質量和活力，提高受孕成功率，也可通過一些營養品補充相應的營養素。

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