對(duì)男性來說，要培養(yǎng)有活力、有質(zhì)量的精子，運(yùn)動(dòng)是十分重要的。運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。那么，備孕男性適合的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

男性的力量感和速度感更強(qiáng)，適合的運(yùn)動(dòng)也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動(dòng)等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運(yùn)動(dòng)，如體操、太極拳。

這些運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時(shí)有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造了重要條件。

提示：

1、 壓力大的男人可考慮每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，以不引起疲勞為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

2、 劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)距離的騎車不適合備孕的男性，它會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

3、 長(zhǎng)時(shí)間騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

4、 天氣好的時(shí)候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯(cuò)的選擇。感受陽(yáng)光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對(duì)培養(yǎng)夫妻感情很有幫助。

如何提高男性精子的質(zhì)量呢?我們都清楚精子的質(zhì)量直接影響著下一代，因此如何吃出高質(zhì)量的精子成為重點(diǎn)研究的問題。那么，有哪些提高精子質(zhì)量的食物呢?

眾多的不育癥患者中，有極大部分的人都是因?yàn)榫�子的質(zhì)量不合格。那么怎么做才能提高精子的質(zhì)量呢?除了良好的飲食之外，我們還需要多吃一些能夠提升精子質(zhì)量的食物。

六種食物提高精子質(zhì)量

1、生蠔

海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護(hù)腺正常運(yùn)作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。

2、雞蛋

印度醫(yī)生建議，夫妻在過性生活之前，應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國(guó)民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習(xí)俗。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補(bǔ)食雞蛋有助于迅速恢復(fù)體力。

3、枸杞子

現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞子有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、促進(jìn)細(xì)胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動(dòng)脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。枸杞子有興奮性神經(jīng)作用，性欲亢進(jìn)者不宜服用。

4、西紅柿

最新的研究發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿可提高精子質(zhì)量。西紅柿含有豐富的礦物質(zhì)(鉀、鐵等)，維生素A、C，番茄紅素等生物活性物質(zhì)。番茄紅素是很好的抗氧化劑，能有效地清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。

5、南瓜子

美國(guó)科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜子、白洋蔥、姜、西紅柿等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，將會(huì)有助于男性提高精子質(zhì)量。研究人說，通過補(bǔ)充鋅元素不但可以促進(jìn)睪丸激素的分泌，還可以增加精子數(shù)量，維生素C也有提高精子質(zhì)量的作用。所以，吃南瓜子很有用，因?yàn)槟瞎献又泻�有豐富的鋅。

6、果仁

果仁能夠存進(jìn)男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補(bǔ)血、益胃和潤(rùn)肺的功能。

很多不好的習(xí)慣不僅影響自己健康，在備孕期間更危害到寶寶的健康，那么有哪些備孕男性要改掉的壞習(xí)慣呢?

在孕育寶寶的這個(gè)過程中，男性不光是作為一名丈夫，更是一名準(zhǔn)爸爸，因此也有著一定的責(zé)任與義務(wù)，既要將妻子照顧好，也要給寶寶準(zhǔn)備好健康成長(zhǎng)的所需一切條件。但近年來，男性不育癥比例逐年上升，這也就是說男人的不良生活習(xí)慣會(huì)影響到下一代。

目前臨床工作中已出現(xiàn)越來越多的夫妻不孕以及早期胚胎死亡，給社會(huì)和家庭帶來了很大的經(jīng)濟(jì)與心理負(fù)擔(dān)，這些不良現(xiàn)象的出現(xiàn)與伴隨社會(huì)發(fā)展中的環(huán)境污染、心理失調(diào)、環(huán)境激素等問題密切相關(guān)，男性不育越來越多，精子質(zhì)量下降明顯。潛在的不良生活習(xí)慣如：吸煙、酗酒、生活無節(jié)律、飲食不當(dāng)、性放縱、心理健康等，都可能影響下一代的健康。

男性泌尿生殖系統(tǒng)疾患對(duì)下一代的健康影響極大。男性幼兒期患過腮腺炎、隱睪、睪丸外傷和手術(shù)、睪丸疼痛腫脹、鞘膜積液、斜疝、尿道流膿等情況可能會(huì)影響到成年后的精子質(zhì)量與生育，都應(yīng)該進(jìn)行孕前檢查與咨詢。

男方攜帶或患有性染色體或常染色體遺傳性疾病會(huì)對(duì)下一代造成致命的后果，因此有必要在孕前進(jìn)行男方染色體檢查以排除此類疾病。

男方如患有性傳播疾病如：梅毒、淋病、尖銳濕疣、AIDS、支原體、衣原體感染，孕前可通過性生活傳染女方而影響胎兒的發(fā)育。

男人孕期一定要改掉的壞習(xí)慣

1、丈夫用藥對(duì)胎兒有影響。

服用某些藥物后，可經(jīng)過血液進(jìn)入睪丸，并隨精液排出。精液中的藥物又可經(jīng)過陰道粘膜吸收，進(jìn)入母親的血液循環(huán)，使受精卵和胎兒的發(fā)育受到影響。

2、熬夜、抽煙、酗酒影響精子質(zhì)量。

研究發(fā)覺，相當(dāng)數(shù)量的精子不合格，其主要原因在于睡眠不足、抽煙、酗酒，少數(shù)則是由營(yíng)養(yǎng)不良引起。

3、想當(dāng)爸爸，不宜蓄胡須。

濃密的胡子能吸附及收容許多灰塵和空氣中的污染物，使其進(jìn)入呼吸道和消化道，對(duì)受精前精子的內(nèi)環(huán)境不利。

注意：想要生一個(gè)健康寶寶，首先，建議男性朋友一定要和妻子去醫(yī)院做好孕前體檢，如果檢查結(jié)果并無問題，才可以要孩子。如果有問題，就應(yīng)該現(xiàn)將問題徹底處理干凈，之后再要孩子。別忘了，也要改掉自身不良習(xí)慣哦!

男性備孕和女性們一樣重要，要調(diào)整好自己的生活飲食方式，更重要的是做好孕前的身體檢查，那么備孕男性要做什么檢查呢?

準(zhǔn)備孕育新的生命之前，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)去醫(yī)院做個(gè)孕前身體檢查，為了孩子的健康做好準(zhǔn)備。但是很多人以為只要準(zhǔn)媽媽做好準(zhǔn)備就行了，其實(shí)不然，大家都忽視了準(zhǔn)爸爸也要進(jìn)行孕前身體檢查。

據(jù)中國(guó)出生缺陷監(jiān)測(cè)系統(tǒng)公布的近幾年的監(jiān)測(cè)結(jié)果，我國(guó)每年新增先天性殘疾兒童80萬～120萬，占出生人口的4%～6%，平均每20分鐘就要出生1個(gè)先天愚型兒、每6分鐘將出生1個(gè)神經(jīng)管畸形兒。從醫(yī)學(xué)角度講，在優(yōu)生優(yōu)育的問題上，男女所承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)該是相同的。

男性孕前檢查能幫助準(zhǔn)備要寶寶的夫妻在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)治療和避免潛在問題，將身體調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地，順利健康的懷孕，以減少寶寶出生缺陷，保證準(zhǔn)媽媽平安度過孕期和分娩。

備孕男性要做什么檢查

1、精液檢查

男士孕前檢查最重要的就是精液檢查。通過精液檢查，可以獲知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判斷是否有前列腺炎等，并提出相應(yīng)的建議和決定是否采用輔助生殖技術(shù)。

2、體格檢查

有些人如果幾年了也沒有進(jìn)行體格檢查或者沒做過婚檢，那么肝炎、梅毒、艾滋病等傳染病檢查也是很必要的。醫(yī)生還會(huì)詳細(xì)詢問體檢者及家人以往的健康狀況，曾患過何種疾病?如何治療等情況，特別要重點(diǎn)詢問精神病、遺傳病等，必要時(shí)還要求檢查染色體、血型等。

3、泌尿系統(tǒng)檢查

男性泌尿生殖系統(tǒng)的毛病對(duì)下一代的健康影響極大，因此這個(gè)隱私部位的檢查必不可少。如果覺得自己的睪丸發(fā)育可能有問題，一定要先問一下父母親，自己小時(shí)候是否患過腮腺炎、是否有過隱睪、睪丸外傷和手術(shù)、睪丸疼痛腫脹、鞘膜積液、斜疝、尿道流膿等情況，將這些信息提供給醫(yī)生，并仔細(xì)咨詢。

為了迎接新生命的到來，除了要避免抽煙、喝酒、熬夜等不良習(xí)慣，還可以進(jìn)行一些不過分激烈的體育鍛煉，如羽毛球、慢跑、飛盤、游泳等，來增強(qiáng)體能；同時(shí)還要保證食物多樣性，適當(dāng)攝入富含鋅和維生素 E 的食物，幫助改善精子質(zhì)量和活力，提高受孕成功率，也可通過一些營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素。

佐佑泉就是一款專為男性研發(fā)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給產(chǎn)品。它由達(dá)迷草，天然酵母粉，瑪咖粉，牡蠣肽，雞肉蛋白肽，L-精氨酸，黃精提取物，南瓜籽油，紅莧菜粉，菠菜粉，黑胡椒粉等配料協(xié)同組合，富含多種營(yíng)養(yǎng)素，成分天然更安全。其中的牡蠣肽保留了牡蠣原有的各種微量元素，包括與精子活力息息相關(guān)的鋅元素等，是男性備孕的超強(qiáng)后援軍哦！